안구건강에 도움이 되는 눈 운동 방법
스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 디지털기기의 사용이 일상화되면서 현대인들의 눈 건강이 크게 위협받고 있다. 실제로 매년 안구 관련 질병으로 병원을 찾는 환자들이 늘어나고 있는데, 그래서인지 날이 갈수록 눈 건강을 증진 시키는 데 도움이 되는 안구 운동법에 관심을 갖는 사람들도 많아지고 있다.
우선 오랜 시간 무언가에 집중하게 되면 눈이 쉽게 건조해지므로, 의식적으로 눈을 자주 깜빡이거나, 일하는 도중 틈틈이 먼 곳에 있는 저형물을 바라보는 것이 도움이 되기에 시간 날 때마다 해주며, 또한 눈 스트레칭을 통해 경직된 눈가 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다.
눈 스트레칭 방법은 간단하다.
우선 눈을 감은 상태에서 눈알을 위, 아래, 좌, 우, 대각선 방향으로 굴려 각각 5-10초간 머물러주고, 시계방향과 반시계방향, 그리고 무한대∞ 모양의 곡선을 그리며 5회 이상 눈을 돌려준다.
또한 눈 주변 혈자리를 부드럽게 지압하는 것도 좋은 방법이다.
눈 양쪽 옆에 있는 태양혈, 눈 안쪽에 오목하게 들어간 정멸혈, 그리고 눈썹이 시작되는 부분에 있는 찬죽혈과 눈썹 끝에 움푹 들어가 있는 사죽공혈 등을 손으로 꾹꾹 지압해주면 혈관 속 노폐물이 빠져나가 시야가 맑고 깨끗해지는 효과가 있다.
마지막으로 눈에 초점을 맞추는 원근운동법이 있는데, 일단 검지 손가락을 펴 눈 앞 20-30cm 거리에서 위치시킨 후, 손가락 끝을 10초간 응시한다. 그 후 2m 이상 떨어진 곳에 있는 사물을 똑같이 10초간 바라봐주는데, 이렇게 가까이에 있는 손가락 끝과 먼 사물을 번갈아 10회 이상 응시하게 되면 시력 향상과 눈의 피로 해소에 도움이 된다.
이렇게 눈 운동을 꾸준히 실시하면 안구 건강에 큰 도움이 될 것이다.
그런데 이러한 눈 운동과 함께하면 더욱 큰 시너지효과를 낼 수 있는 안구 관리법이 존재하는데. 그것은 바로 안구의 건조, 피로, 노화를 복합적으로 관리하는 것이다.
왜 하필 이 3가지 요소를 복합관리 해야 하는 지 궁금할 수도 있다. 그 이유는 건조와 피로, 그리고 노화가 긴밀한 영향을 주고받으며 안구 건강을 크게 좌우하기 때문이다.
예를 들어, TV를 오랜 시간 시청하게 되면 눈을 깜박이는 횟수가 평소의 저하되면서 안구가 건조해지는데. 이럴 경우 눈에 따끔거리는 통증이 발생하는 탓에 무의식적으로 눈을 찌푸리게 되어 눈의 피로감을 높이게 된다. 이렇게 축적된 피로는 눈 건강 전반을 약화시켜 종국에는 안구의 노화까지 앞당기게 되는 것이다.
이처럼 눈이 빠르게 노화하면 실명까지 야기할 수 있는 여러 심각한 안질환에 그대로 노출되기 때문에, 틈틈이 눈 운동을 하여 눈에 쌓인 피로를 해소하는 동시에 건조와 노화까지 모두 케어할 수 있는 복합관리법을 모색해야 한다.
눈 건강을 총체적으로 관리할 수 있는 방법은 여러 가지가 있겠지만, 가장 간편하고 합리적이라 평가되는 것은 눈에 좋은 다양한 영양소가 함유된 복합영양제를 복용하는 것이다.
그 중에서도 특히 빌베리추출물, 오메가3, 루테인이 적절히 혼합돼 있는 복합영양제 성분 ‘빌메루’가 많은 이들에게 높은 선호도를 보이고 있다.
실제로 평소 안구건조증 증세를 가진 사람들에게 Omega-3를 약 1개월간 복용하게 한 후, 안구 표면 건조지수를 측정한 연구가 이루어진 바 있는데, 결과적으로, 피험집단의 눈물 증발량이 뚜렷이 감소하여 안구건조증을 호전시키는 데 큰 도움이 되는 것으로 보고되었다.
즉, 주기적인 눈 운동과 함께 눈 복합관리에 용이한 빌메루를 꾸준히 섭취한다면 높은 눈 건강 시너지효과를 얻을 수 있을 것이다.