겨울은 추워서 운동이 부족해지기 쉽고 안에서 웅크려지내기 때문에
몸에 적신호가 올 수 있습니다. 특히 겨울에는 기관지염이나 독감 등과
같은 호흡기 질환이 자주 발생하게 되는 것이 특징입니다.
그리고 특히 혈압이 높거나 심장이 약한 분들은 노출부위의 보온에
유의하고 특히 머리에 보온을 신경써주셔야 합니다. 겨울철에는 모자를
착용해서 머리가 따뜻할 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다.
혈관은 기온의 영향을 많이 받습니다. 기온이 떨어지면 혈관이 좁아지고
기온이 오르면 늘어나는데 기온이 떨어질 때마다 심뇌혈관질환이 발생할
위험이 올라간다는 연구 결과도 있습니다. 그렇기 때문에 겨울에는 갑작이
추위에 노출되지 않도록 보온에 신경을 써주셔야 합니다.
날씨가 추워지면 교감신경이 매우 예민해지는 몸이 추운곳에 노출되면
혈관이 좁아지고 심장 근육 공급에 차질이 생겨 혈압이 올라가게 되지요.
낮은 기온으로 인해서 혈압이 급격하게 상승하게 되면 혈관이 터지면서
심뇌혈관질환으로 이어지기 쉽기 때문에 주의가 필요한 것입니다.
그렇기 때문에 건강 염려가 되시는 중년 이상의 분들, 어르신들이라면
보온에 철저하게 신경을 써주시는 것이 바람직합니다.
겨울철에는 과음과 흡연은 피해주세요!
겨울에는 과로, 흡연을 피하는 것이 좋은데, 그 이유는 겨울철 심혈관질환 및
뇌졸증은 건강한 사람들도 갑작이 경험할 수 있기 때문입니다.
그러나 거기에다 흡연, 당뇨, 고혈압 등이 있는 사람들은 심혈관질환 및
뇌졸증 위험이 더욱 높아지기 때문이지요.
그리고 무엇보다 과로로 인해서 수면이 부족한 상태에서 흡연이나 과음을
하여 몸에 무리가 가도록 하면 뇌졸중의 위험을 줄 수 있으며 폐렴도 유발할 수 있습니다
실내 공기를 환기시켜주세요!
특히 겨울에는 밀폐된 공간에서 생활하게 됩니다. 공기 중에 감기 바이러스나
미세먼지 등이 떠다니기 때문에 호흡기 질'환에 걸리기 쉽습니다. 그렇기 때문에
적어도 1-2시간마다 공기를 환기하여 신선한 공기를 마시도록 조성하는게 좋습니다.
운동 시 주의사항
운동전에는 충분히 스트레칭을 하여 관절의 가동범위를 넓히는 것이
부상을 방지하는데 도움이 됩니다. 그리고 준비운동 강도는 몸에서 약간의
땀이 날 정도가 가장 적당하다는 사실!
겨울에는 체온을 유지하기 위해서 10% 에너지가 더 소비되므로 운동의 강도를
평소 70~80% 정도로 실시해주시는 것이 도움이 됩니다.
그리고 운동 후에는 따듯한 물로 샤워하여 충분히 보온을 실시하는 것이 좋습니다.
또 겨울철에 새벽운동을 하거나 산행을 하는 것은 혈압상승의 원인이 되므로
특히 만성질환이 있는 분들은 더욱 주의해야합니다.
출처 :m.blog.naver.com/dlckddyd2070/221372768125