변비에 대하여
Q. 변비란?
- 배변 횟수가 적거나 배변이 힘들어지는 증상
- 배변이 3~4일에 한 번 미만인 경우
- 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상
- 남자보다는 여자가 흔하게 발생
- 연령이 증가하면서 빈도 증가
Q. 변비 횟수만으로 제가 변비인지 어떻게 알아요?
로마기준
여러 학자들이 주기적으로 모여 6가지 대표적인 증상으로 변비의 객관적인 기준은 정함
Q. 변비 원인은 뭘까요?
스트레스
- 교감 신경이 활성화되면서 소화기관은 운동을 멈춤
변비약 장기 복용
- 대장 내 수분이 손실
- 장 운동이 둔해지는 무기력증
→ 오히려 만성 변비 유발 가능성 있음
잘못된 식습관 & 다이어트
- 수분이 부족할 경우 대변 배출이 어려움
- 섬유질 섭취가 부족한 경우
꽉 끼는 옷
- 배변 활동 조절하는 부교감 신경활동을 억제시킴
인스턴트 음식
- 기름기와 지방함유량이 많기 때문에 소화가 어려움
Q. 그러면 변비 예방 어떻게 할까요?
변비 예방법
1. 스마트폰 사용 지양
2. 섬유질 음식 섭취
3. 과식하지 않기
4. 충분한 수분 섭취
5. 배변해야 한다는 강박관념은 버리기
6. 주기적으로 운동하기
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