걷기 운동의 효과
1. 뇌졸중 예방
응고된 혈액에 의한 뇌졸중 발생 가능성이 절반 가까이 낮아진다.
2. 심폐 기능 강화
혈압과 콜레스테롤 수치, 혈액의 점도를 낮춰 심장 질환의 위험성을 떨어뜨리고, 폐활량을 증가시켜 폐질환 발병 가능서을 낮춘다.
3. 체중 감량
하루 30분 이상 걸을 떄 체지방분해가 나타난다.
4. 당뇨 예방 및 완화
일정 시간 동안 속보로 걸으면 혈당을 두배 가까이 낮출 수 있다.
5. 우울증 완화
햇빛을 받으며 야외에서 걸으면 행복감을 느끼게 하는 ‘세로토닌’과 통증을 완화하는 ‘엔도르핀’ 이라는 호르몬이 분비되기 때문입니다. 또한 뇌에는 산소가 원활하게 공급되면서 혈류가 개선돼 뇌기능이 활발해지는 효과가 있다.
6. 골다공증 예방
발을 바닥에 디딤으로 뼈에 좋은 자극을 주고, 근육이 수축하면서 골밀도를 유지하는 데 도움이 된다.
7. 관절의 약화 방지
달리기에 비해 관절의 부담을 체중 정도로 유지하면서 관절 부위 근육을 강화시키고 관절염을 예방한다.
8. 신진대사 촉진
꾸준한 걷기 운동은 음식물을 통해 에너지를 만들고 불필요한 노폐물을 배출시키는 신진대사 과정을 원활히 한다.
이처럼 좋은 효과가 많은 걷기 운동!
접근성은 좋지만 실상 그 효과를 제대로 경험하고자 한다면 ‘정확한 동작’ 으로, ‘적정량’을 지키면서 하는 것이 중요합니다. 이에 최근 보건복지부에서는 한국인에게 딱 맞는 걷기 가이드라인을 발표하기도 했는데요. 이에 따르면 한국인들은 일주일에 최소 빠르게 걷는 속도로 150분, 더 빨리 걷는 속도로는 75분정도를 하는 것이 좋은 것으로 알려졌습니다.
<출처>
네이버포스트 광주일보 https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32386937&memberNo=44604681&vType=VERTICAL
네이버포스트 헬스인뉴스 https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30184059&memberNo=38666163&vType=VERTICAL
네이버블로그 아로마블리스 https://blog.naver.com/aromabliss/222500173673
네이버블로그 꼴두바우정보마당 https://blog.naver.com/sskn5200/221756615765
네이버 블로그 A필라테스 https://blog.naver.com/apilates5_/222513971568
네이버 블로그 부동산투자와 해피데이 https://blog.naver.com/happyh2015/222510882558
네이버블로그 홈타임 https://blog.naver.com/jdsko/220530392082