단전호흡 및 수식관 방법
가. 예비 호흡
1) 먼저 기 체조로 몸을 충분히 이완시킨다.
2) 가부좌(반가부좌 포함) 하고 좌선자세를 취한다.
3) 천천히 코로 숨을 마시며, 이때 아랫배를 풍선처럼 불린다.
천천히 코로 숨을 내 쉬며, 배를 등 쪽으로 오므려서 붙인다.
4) 숨을 들이 마시고 내쉬고서 ‘하나’하고 센다.
또 숨을 들이 마시고 내쉬고서 ‘둘’하고 센다.
이렇게 10회까지 하고 다시 하나부터 열까지 센다.
이렇게 50, 100, 1000까지 시간이 허용하는 대로 한다.
※ [수식관]이 숙달된 후 (호흡 1,000~2,000회) 관법(위빠사나)로
전환하면 그 효과가 매우 좋다.
나. 본 호흡 수행 16단계
1) 마음은 숨을 길게 들이마시면 : 길게 들이 마신 줄 알고
길게 내 쉬면 : 길게 내 쉰 줄 알아차린다.
2) 숨을 짧게 들이마시면 : 짧게 들이 마신 줄 알고
짧게 내 쉬면 : 짧게 내 쉰 줄 알아차린다.
3) 들이마시는 숨의 <처음, 중간, 끝>도 알아차리고 몸에서 생기고
내 쉬는 숨도 <모두> 다 알아차린다.
4) 숨을 마시고 내쉬는 것을 관찰하여 : 몸에서 생기고 사라지는
것을 고요히 안다.
5) 숨을 마시고 내 쉬는 것을 관찰하여 몸에서 일어나는 느낌을
알아차린다. (受)
6) 숨을 마시고 내 쉬는 것을 관찰하여 행복감을 알아차린다. (想)
7) 숨을 관찰하여 생각, 느낌과 인식과 의지작용 관계가 일어나고
사라짐을 알아차린다. (行)
8) 숨을 관찰하여 생각이 일어나고 사라짐을 알아차린다. (識)
9) 숨을 관찰하여 마음의 상태를 알아차린다.
10) 숨을 관찰하여 마음의 상태를 기쁘게 한다.
11) 숨을 관찰하여 마음을 고요하게 한다.
12) 숨을 관찰하여 마음을 번뇌에서 해탈하게 한다.
13) 숨을 관찰하여 영원하지 않음(無常/변화)을 깨닫는다.
14) 숨을 관찰하여 욕심 없음을 이룬다.
15) 숨을 관찰하여 없어짐(사라짐/ 滅)을 본다.
16) 숨을 마시고 내 쉬는 것을 관찰하여, 일어나고 사라지는 번뇌를 버린다.
다. 호흡 수행시 유의사항
1) 차례대로 알아차림을 챙긴다. 들숨과 날숨을 잠깐이라도 놓치 않고
빈틈없이 알아차림으로 따라 잡는다.
2) 숨이 닿는 곳을 관찰한다.
3) 선정 삼매에 이른다.
4) 통찰력 위빠싸나로 잘 관찰한다.
5) 생기고 사라짐을 싫어하고, 생기고 사라짐에서 벗어난 길에 들어선다.
6) 완전히 깨끗해져서 그 열매인 과(果)를 얻는다.
7) 과(果)를 다시 생각한다. 호흡도, 오온인 색, 수상행식도 모두 인연과법과 무상 무아 안에 있음을 관찰한다.
◇ 수식관(출입식념/出入息念)을 닦아 아라한 과를 얻은 분 : 라훌라
(아나파아나 호흡과 관찰 / 사념처 : 신수심법)로 천안통, 숙명통을 얻음
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