예쁜 엉덩이를 만들어보자
대퇴근과 둔근을 발달시키는 운동으로써 여성분들이 원하들이 원하는 군살없는 허벅지와 업된 힙을 만들수 있어요.
런지라는 운동을 잘모르시는 분들도 많이 계시더라구용.,,..
운동을할수있는 모든곳들을 가봐도 런지를 하는 사람들은 거의 없답니다. 굉장히 좋은 운동인데 말이죠..
개인적으로 저는 런지를 하여 매끈한 다리라인과 힙을 up시켜주는 효과를 봤습니다.ㅎㅎ 남자친구가 좋아하드라구요 탱탱한 꿀벅지를 원하신다면런지를~♬
지금부터 하체운동인 런지에 대해서 알아보도록 할께요^^
런지는 맨몸으로 해도되고 바벨이나 덤벨,캐틀밸,짐볼
을 사용하여 운동을 하셔도 됩니다.
여성분들이라면 맨몸으로 반복횟수를 늘려 런지를 하시는게 좋구여(저는 양쪽으로 캐틀밸4kg짜리)
남성분들이라면 덤벨이나 바벨을 들고 조금은 무게를 주어서 운동하시는게 근육발달에 좋습니다.
런지는 다리를 앞으로 내밀면서 하는운동이기 때문에 균형감과 근육의 동원능력을 향상시키는데도 좋은운동입니다.
우선 런지의 동작부터 알아볼께요..
스탠딩 자세에서 왼발을 앞으로 내밀어줍니다. 왼쪽 허벅지가 지면과 수평이
될때까지 굽혀 주시구여 오른쪽 다리는 무릎이 바닥을 향하도록 해줍니다.런지를 할때는 균형을 잘잡으셔야
운동이 제대로 됩니다. 원위치 할때는 왼쪽발 뒤꿈치로 밀어주면서 하체의 힘만으로 일어나시면 되구용.,.
반대쪽도 마찬가지로 실시~!!=0=
런지를 하실때는 주의사항이 있습니다. 먼저런지 동작시 허리는 항상 곧게 펴고 운동을 해야 하며 런지동작시 앞발을 내밀때 보폭을 넓게 하시는 것이 엉덩이 근육자극에 좋습니다.
앞으로 걸어나가면서 운동을 하는 워킹런지는 먼저나간 발의 힘으로 일어나게 됩니다. 그래서 대퇴이두근의 역할이 보다 강조되는 운동이 되겠습니다. 무엇보다 동작이 억수로 중요합니다 ㅋㅋ
런지의 종류도 몇가지 있습니다. 우선 앞서 설명한 제자리에서 하는 런지와 걸어다니면서 하는 워킹런지외에
체중을 한쪽다리에 실어주는 사이드 런지 등이 있습니다.
모두하체운동이기 때문에 열심히 하신다면 ! 멋진 엉덩이와 다리를 만드실수 있습니당 ㅋㅋ
사이드 런지를 간단히 알아보면 체중이 실리는 다리를 굽혀주면 되는데요 자세가 어떻게 되느냐에 따라
운동효과가 틀려집니다.
사이드 런지 를 할때는 오른쪽으로 이동시 체중을 오른쪽으로 싫어주고 왼쪽으로 이동을
면 체중을 왼쪽에 싫어주면 됩니다.이때 자신의 양손은 런지동작시 이동하는 다리무릎을 짚으시면 되구요 이동하지 않는 다리는 곧게 펴주세요 사이드 런지는 다리를 넓게 벌릴수록 스트레칭 이 깊게 된답니다.
런지라는 운동이 많은 분들에게 도움이 되는 웨이트 됬으면 합니다.