붓다의 호흡관찰
| 짧은 호흡 알아차림 - 들숨(마신 호흡)이 짧은가, 날숨(내쉰 호흡)이 짧은가? 날숨이 짧습니다. 날숨을 크게 푸~하고 짧게 내 뱉으며 숨을 쉬는 습을 가졌더군요. 1. “비구들이여, 들숨날숨에 대한 알아차림[사띠(sati)]을 통한 삼매를 닦고 많이 공부 지으면 큰 결실이 있 고 큰 이익이 있다. 비구들이여, 여기 비구는 숲 속에 가거나 나무 아래에 가거나 빈방에 가거나 하여 가부 좌를 틀고 상체를 곧추 세우고 전면에 알아차림을 확립하여 앉는다. -중략2. “비구들이여, 나도 깨닫기 전, 아직 완전한 깨달음을 성취하지 못한 보살이었을 때 이러한 머묾으로 많 이 머물렀다. -들숨날숨에 대한 알아차림경- (우안거)석 달이 지나고서 세존께서 은둔처에서 나와 비구들에게 말씀하셨다. “비구들이여! 만약 이교도의 수행자들이 그대들에게 ‘도반들이여, 고따마 수행자는 우안거 동안에 주로 무 엇을 하면서 머무십니까?’라고물으면, 그대들은 그들에게 이렇게 대답해야 한다. ‘우안거 동안 세존께서는 주로 들숨날숨에 대한 알아차림을 통한 삼매에 머물면서 지냅니다.’라고대답해야 한다.” 비구들이여, 나는 이렇게 나는 알아차림을 두고서, 숨을들이쉬고, 알아차림을 두고서 숨을 내쉰다. 잇차난갈라 경 ( Icchanangala Sutta SN 54:11 ) 위에서 보았듯 부처님께서는 날숨과 들숨에 대한 마음을 챙기는 '아나빠나삿띠'로 사념처를 완성하 시고 완전한 깨달음을 이루셨다고 아들인 라훌라에게도 아나빠나삿띠를 가르치셨다. 부처님께서 깨달으신 후에도 호흡관찰을 계속하셨음을 위의 경전에서 알 수 있습니다. 호흡관찰은 사띠 즉 알아차림이 중요하며 알아차림을 지속하면서 호흡의 대상을 덩어리로 보아 산 란한 마음을 가라앉혀 수행에 몰입할 수 있도록 이끄는 방법인 사마타 수행과, 호흡이란 대상을 지수화풍 사대의 12가지 특색, 그리고 그 각각 성질에서 수상행식으로 전개되는 것을 해체하여 본 성까지 꿰뚫어보는 위빠사나 수행으로 나눌 수 있습니다. 아래는 아나빠나삿띠 수행의 16단계를 정리 하였습니다. 단 계 특 징 몸 관 찰 1단계 “길게 숨을 내쉴 때 “길게 숨을 내쉰다.”라고 알아차리고, “길게 숨을 들이쉴 때 “길게 숨을 들이쉰다.”라고 알아차린다. 긴호흡 알아차리기 단 계 특 징 2단계 “짧게 숨을 내쉴 때, “짧게 숨을 내쉰다.”라고 알아차리고, 짧은 호흡 “짧게 숨을 들이쉴 때, “짧게 숨을 들이쉰다.”라고 알아차린다. 알아차리기 3단계 “온 몸을 체험하면서 숨을 내쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행하고, “온 몸을 체험하면서 숨을 들이쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행한다. 온 몸을 체험하기 제4단계 “몸의 형성을 고요하게 하면서 숨을 내쉰다.”라고 자신을 다잡아 수 행하고, “몸의 형성을 고요하게 하면서 숨을 들이쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행한다. 몸의 형성을 고요히 하기 감 각 관 찰 제5단계 “느낌을 관찰하기”에서부터 “느낌이 마음을 조건화하지 않게 하기”까지 “희열(기쁨)을 체험하면서, 숨을 내쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행하고, 희열의 관찰 “희열을 체험하면서, 숨을 들이쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행한다. 6단계 “행복을 체험하면서, 나는 숨을 내쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행하고, “행복을 체험하면서, 나는 숨을 들이쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행 행복을 한다. 체험하기 제7단계 “마음의 형성(心行)을 체험하면서, 숨을 내쉰다.”라고 자신을 다잡아 수련하고, “마음의 형성(心行)을 체험하면서, 숨을 들이쉰다.”라고 자신을 다잡 아 수련한다. 마음의 형성을 체험하기 제8단계 “마음의 형성을 고요히 하면서, 숨을 내쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행하고, “마음의 형성을 고요히 하면서, 숨을 들이쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행한다. 마음의 형성을 고요히 하기 마 음 관 찰 제9단계 “마음을 체험하면서, 숨을 내쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행하고, “마음을 체험하면서, 숨을 들이쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행한다. 마음을 체험하기 제10단계 “마음을 기쁘게 하면서, 숨을 내쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행하고, “마음을 기쁘게 하면서, 숨을 들이쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행한다. 마음을 기쁘게 하기 제11단계 “마음을 집중하면서, 숨을 내쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행하고, “마음을 집중하면서, 숨을 들이쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행한다. 마음을 집중하기 제12단계 “마음을 자유롭게 하면서, 숨을 들이쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행 하고, “마음을 자유롭게 하면서, 숨을 내쉰다.”라고 자신을 다잡아 수행한다. 마음을 자유롭게 하기 <참조---마하위빠사나명상원 안내 지침서 > |
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