[스크랩] 무릎연골 강화법

[소이]

무릎연골 강화법

      1.  의자에 앉아 다리 들고 버티기

           의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 편 후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다.  다리를 내리고 3-4초를 쉬고

       또 반복한다.  한번 할 때 12-13번 정도 아침저녁으로 하면 좋다.  맨발로 하지 말고 모래주머니나 무거운 물건을 다리에 부착

       하고 한다면 허벅지에 많은 힘이 들어 가고 효과를 한층 높일 수 있다.

       2.  앉고 일어서기 (스쿼트)

            가슴을 펴고 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지만 천천히 앉은 후에 다리에 힘을 주어 일어선다.  완전히 주저앉지 말고 허

       벅지가 바닥에 평행이 되게 한다.  허리와 가슴은 똑바로 펴고 앉을 때 깊게 숨을 2초 정도 멈춘 후 다시 3-4초 정도 시간에 일어

       선다.  반동을 이용 하지 말고 아주 천천히 처음에는 20-30회 정도 하면서 횟수를 늘려 간다.

       3.  의자에 앉아서 발 뻗고 당기기

            두발을 수평으로 뻗은 후 양 발목을 교차한 후 발끝을 가슴 쪽으로 당기고 짝힘을 이용하여 교차한 양발을 아래쪽은 위쪽으

       로 위쪽은 아래쪽으로 약 5~10초간 힘을 주면서 운동하는 방법으로 무리는 하지 말고 꾸준히 하면서 횟수를 늘려 가면 좋은 효

       과를 볼 수 있다.