다어이트를 위한 단백질 음식종류, 단백질이 많은 음식은?
다이어트 할때 단백질 섭취를 해야 한다는 사실 알고 계신가요?
하지만 과도한 단백질 섭취는 안좋습니다. 적당하게 섭취하는게 좋아요.
다이어트 할때 단백질 섭취가 왜 중요한지 왜 먹어야하는지 알려 드릴게요
우리 몸의 근육은 단백질로 되어 있기 때문에 체지방을 태워서 근육으로 만들게 되면
기초대사량도 올라가서 많이 먹어도 살이 덜찌게 된다는 이야기 많이 들어 보셨죠?
기초대사량 = 근육양이라고 보면됩니다. 기초대사량이 높다면 근육양이 많다는것이구요
그래서 다이어트할때 기초대사량을 올리기 위해 운동과 단백질 섭취가 아주 중요 합니다
다이어트를 하지 않으시더라도 건강으로 단백질 섭취를 하시는게 좋다는 사실 아시길 바래요!!
단백질 음식종류와 단백질이 많은 음식
1.누구나 알고 있는 달가슴살
대표적인 단백질 음식중에 하나로 알려진 닭가슴살~ 지금도 다이어트 하시는분들은
닭가슴살을 많이 섭취하고 있는 만큼 저지방이면서 고단백의 단백질 음식입니다.
2. 계란흰자
헬스장을 다니셨던 분들은 많이 보셨을거라 생각합니다. 닭가슴살과 쌍벽을 이루는 계란흰자
하지만 계란 흰자만 많이 먹으면 콜레스테롤 조절이 안된다는것 참고 해주세요.
근데 얼마전에 계란이 다이어트 안좋다는 기사가 떳는데 전혀 신빙성이 없어 보이네요
계란흰자에는 단백질이 많은 음식중에 하나입니다.
계란흰자와 노른자의 칼로리 궁금하시면 참고하세요.
3. 새우
바다의 왕자라 불릴정도로 바다에서 나오는 음식중에 단백질이 가장 많은 음식으로
칼로리가 낮고 지방도 거의 없어서 다이어트할떄 단백질섭취로 좋습니다. 하지만 바다의 특정상
염분이 있기때문에 하체비만이시라면 새우는 단백질 섭취로 조~금 불편합니다
새우요리로 단백질 보충하실때 기름에 튀긴것보다는 구이가 좋습니다.
4. 번데기
번데기도 단백질이 많은 음식이지만 다이어트 하시는분에겐 그다지..
번데기는 단백질도 많은 반면에 열량 지방 함량도 많습니다.
5. 콩과 두부
콩과 두부는 누구나 단백질이 많다는건 알고 계시죠?
콩, 두부는 식물성 단백질 입니다. 식물성 단백질과 동물성 단백질을 같이
섭취하시는게 좋아요. 닭가슴살과, 계란흰자는 동물성단백지겠지요?
6. 우유
우유!! 단백질뿐만아니라 칼슘보충으로도 좋은 우유!!
하지만 우유보다 두유에 단백질이 더 많다는 사실 모르셨죠? 두유에 단백질이 많이요
단백질 섭취로 우유를 드신다면 두유를 드시라고 하고 싶네요.
7. 돼지안심
돼지 안심은 닭가슴살 대신해서 많이 먹어요. 그러나 비싸다는 단점...
요즘 닭사슴살도 비싼데... 닭가슴살 보다 돼지안심이 지방, 칼로리가 약간 높아요
돼지등심은 안심보다 좀 더 낮은 단백질, 높은지방, 칼로리가 있어요
등심~!!! 아니고 안심입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Tip
단백질은 동물성단백과 식물성단백질이 있어요
특히 헬스 하시는분들은 유청 단백질을 많이 드시는데요.
유청단백은 소고기, 콩등등 다른 단백질원보다 영양학적으로
우수하고 흡수도 빨라서 운동할때 사람들이 먹습니다.
그거아시죠? 단백질을 많이 먹으면 머리와 손톱도 빨리 자라지요~