［커피이야기］커피다이어트 방법
[커피다이어트의 장점]
커피다이어트의 최대 장점은 역시 혈정내 콜레스테롤을 감소시켜 체중감소를 기대할수 있다는 점입니다
커피 속에 함유된 카페인의 이뇨작용으로 체지방 생성억제와 물살을 제거 해주며
혈관의 수축과 지방의 분해를 촉진시켜 기초대사량을 높여 칼로리 소비에 도움이 됩니다
또한 식전에 커피를 마시면 포만감과 식욕억제의 효과를 얻을수 있어서
섭취하는 음식의 양을 줄일수 있어요
[커피다이어트의 방법]
커피다이어트의 방법은 간단합니다
블랙커피를 마셔주는 것 뿐!!!
아침 공복에 1잔
식전 30분전에 1잔
운동 30분 이후에 1잔
이렇게 먹으면 지방분해를 도와줄수 있어 다이어트효과를 받을수 있습니다
단, 커피에 절대 설탕, 프림, 우유 등 어떠한 첨가물도 없이
블랙/원두커피 상태로만 마셔야 하며
하루에 3~4잔을 초과하지 않게 마시는것도 팁입니다
매일 마시는 커피
커피중독에서 벗어나는 방법 !!!
1. 차츰 줄이도록 하라
한꺼번에 줄이겠다는 생각은 과욕이다
그보다는 서서리 줄여나가는 것이 현명한 방법이다
2. 다른 마실 거리를 찾아라
커피를 대체할 다른 음료, 즉 카페인이 없는 음료를 마셔라
디카페인 커피조차도 카페인을 함유하고 있긴 하지만 그것도 좋은 대안이다
나아가 카페인이 없는음료, 가령 허브차나 뜨거운 물을 마셔라
3. 진통제를 먹어라
카페인을 줄일 때 두통이 하루 종일 계속될 수 있다
일종의 커피 금단 증상이다
그럴 땐 진통제를 먹는것이 고통을 줄여줄 것이다
4. 물을 많이 마셔라
물을 많이 마시는것이 좋다
찬물이든 뜨거운 물이든 상관없다
손에 물을 들고 있으면 커피가 든 머그잔이 없을때 느끼는 허전함도 줄여줄 것이다
5. 운동량을 늘려라
운동은 카페인만 한 자극제이자 활력소다
다만 벤치 프레스같은 웨이트 트레이닝은 피하는게 좋다
그런 운동은 산을 비롯해 위 속의 내용물을 역류시켜서 좋지 않다
6. 건강음식을 먹어라
정제 설탕이나 패스트푸드를 피하라
섬유질이 풍부한 탄수화물이나 과일, 야채, 통곡밀을 먹어라
7. 위를 오랫동안 비워두지 마라
공복감이 오래가지 않도록 하라
4시간이상 위를 비워두지 않는것이 좋다
허기가 질수록 신경이 날카로워진다
소량의 식사를 자주하는 것이 위산 역류를 막는 등 몸에 좋다
8. 잠을 충분히 자라
가장 좋은 피로회복제는 수면이다
매일 저녁 정해진 시간이나 비슷한 시간대에 잠을 청하라
9. 마음을 평정하게 하라
요가나 명상, 마사지 등으로 마음을 편하게 다스시는 것이 필요하다
카페인을 줄일 때 나타나는 집중력 저하나 과민증을 막는데 효과적이다
1시간 동안 요가를 하거나 5분간 조용히 앉아 있으면 커피 한잔 이상으로
당신의 심신을 평안하게 해줄 것이다