 전체 인구의 80%는 일생동안 한 번 이상의 요통을 경험한다. 요통은 나이가 들면서 더욱 자주 발생하게 되는데 이는 운동부족에 의해 허리근육이 약화됐기 때문이다.
허리 부위의 근육을 강화하지 않으면 가벼운 동작을 하다가 만성요통으로 진행될 수 있다. 그러므로 요통을 예방하기 위해 허리의 근력운동과 함께 요통체조나 스트레칭을 통하여 근력과 유연성을 향상시키자.
◎ 각 동작은 10회 반복으로, 3세트 정도 반복한다. 호흡은 자연스럽게 하며, 무리하지 않는 범위 내에서 실시한다.
1. 상체 숙이기
① 무릎을 가지런히 모으고 앉는다.
② 상체를 숙이고 손을 앞으로 최대한 멀리 뻗는다.
③ 허리 부분이 늘어나는 느낌이 들어야 한다.
2. 다리 가슴 당기기
① 누운 자세에서 양 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당긴다.
② 당기면서 천천히 호흡은 내쉰다.
③ 최대한 당긴 상태에서 10초 정도 정지한다.
3. 다리 돌리기
① 다리를 가지런히 모아 무릎을 세우고 반듯이 눕는다.
② 양 무릎이 떨어지지 않도록 한다.
③ 한 쪽으로 최대한 돌린다. 좌.우 모두 실시한다.
4. 몸통 돌리기
① 한쪽 무릎을 세우고 반듯하게 앉는다.
② 세운 무릎의 반대쪽 팔의 팔꿈치를 무릎에 가져다 붙인다.
③ 천천히 몸을 돌려 최대한 허리 부분이 늘어나도록 한다.
* 주의사항
허리가 아픈 사람은 너무 무리해서 돌리지 않도록 한다.
5. 상체 들어올리기
① 편안한 상태로 누운 다음, 무릎을 세워 가지런히 모은다.
② 손을 쭉 펴서 무릎 옆에 가져다 놓으며 상체를 일으킨다.
③ 상체를 일으킨 상태에서 10초 정도 정지하여 버틴다.
* 주의사항
시선은 항상 손끝을 본다.
6. 발목 걸쳐 눌러주기
① 편안한 상태로 누운 다음, 무릎을 세워 가지런히 모은다.
② 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 걸쳐 발목으로 눌러 준다.
③ 좌, 우 모두 실시한다.
" | 
