[팔/이두] 인클라인덤벨 컬 / 이두 윗부분 / 중급

[브라]

인클라인 덤벨 컬(Incline dumbell curl)

상체를 뒤로 기울이기 때문에 이두근에 보다 자극이 강한 운동이다. 무게를 가능한 높이 들어올리고 다시 같은 크기의 반원을 그리면서 잘 조절해가며 내린다. 이와 동시에 다른 한쪽을 들어올려 두 덤벨이 한꺼번에 움직이도록 하고 들어 올리면서 그 쪽도 팔을 비틀어 준다. 양팔에 정해진 반복 회수만큼 교대로 들어올리기를 계속한다. 운동이 최대한으로 가능한 범위로 행해지도록 팔을 충분히 늘리고 수축시켰음을 확실히 하도록 한다.

<운동순서>

① 두 손에 덤벨을 언더 핸드 그립으로 인클라인 벤치에 앉는다.
② 상체를 기대고 두 팔꿈치를 충분히 편다.
③ 덤벨을 천천히 양어깨까지 컬한 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

● 두 손을 동시에 컬하는 방법과 교대로 하는 방법이 있다.
● 팔꿈치를 양옆에 고정시키고 컬한다.

<효과> 1차효과는 상완이두근이며, 상완근에도 효과가 있다. 상체를 뒤로 기울이기 때문에 이두근에 보다 자극이 강하다.