[[건강]]창골산의 건강상식~~<장년기와 운동>

[화평케하는자]

..	창골산 건강상식 어서오세요 장년기와 운동.. 우리나라 장년 남성 사망률은 세계 1위에 해당된다.. 장년이란 흔히 중년(middle age) 또는 'the prime of life'로 표현할 만큼 인생의 중요한 시기이며, 주로 40-50대를 일컫는다. 그러나 요즘 대부분의 40대 이상 가장과 주부들은 어떤 모습들일까? 과도한 직장업무와 가사노동으로 인한 스트레스아 몸 속에 각종 유해물질의 증가로 몸은 나날이 황혜해져 가고 있어 그대로 방치하다간 성인병과 친한 사이가 될 것이다. 어떠한 병도 체력이 있어야 이겨낼수 있다. 체력이란 운동 능력은 물론 우리 몸이 스트레스에 대해 적응하고 견디는 능력으로 건강을 결정짓는 중요한 요소이다. 건강을 결정짓는 체력요소로는 심폐지구력,근력,근지구력,유연성,비만도가 있다. 무슨 일을 해도 빨리 지치고 감기에 쉽게 걸린다면 건강체력이 떨어져 있음을 의심해 봐야 한다. 따라서 건강한 생활을 영위하기 위해서는 연령에 알맞은 운동을 통해 체력을 증진시키는 것이 필수적이라 할 수 있다. 적절한 운동이 몸에 이롭다는 것은 누구나 다아는 사실이다. 그러나 실천이 문제이다. 일상생활에서 계단을 자주 이용하고 버스 한 정거장 정도는 걸어다니는등 가벼운 움직임으로 생활습관에 변화를 일으켜야 한다. 운동은 습관이 중요하다. 10년 동안 운동을 하지 않다가 30분 동안 빠르게 달린다고 해서 하루아침에 몸이 좋아지지는 않는다. 운동을 통한 변화는 최소 6주 정도는 지나야 미약한 변화가 있다. 장년기의 운동으로는 체력수준과 시간적인 여건을 고려해 볼때, 전문적인 스포츠 활동보다는 일상생활에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 실시 하는 것이 바람직하다. 장년기의 신체적 특징으로는 우선 흰머리가 늘어나고 얼굴에는 주름이 많이 생기는 등 서서히 노화가 시작된다는 것이다. 또한 30대와 비교해 보면 체지방량에 비해 근육량이 감소하여 고혈압,당뇨병에 걸리기 쉽고, 골밀도가 현저히 떨어져 요통이나 골다공증 등의 질환이 주로 발생하게 된다. 특히 여성들은 폐경과 함께 여성 호르몬이 급속히 감소하는 등 신체적인 변화와 심리적 불안이나 우울증과 같은 정신적 변화를 동시에 경험하게 된다. 무리하지 않는 적당한 운동과 알맞은 취미,종교활동의 자기계발능력이 무엇보다도 절실히 필요함을 느낀다.. <스포츠 전문의 의학박사;송종일> 창골산 봉서방