염분이 포함 된 바닷물에선 수영장보다 부력이 크게 작용되어 체력소모가 적게 작용되며,
공간의 제한이 없어 더욱 활기차고 역동적인 조건을 제공해 주는 장소인 반면에,
혼자 수영하거나 먼 곳까지 수영을 하는 것은 위험하고,
수영하기전에는 조수 조건, 수심, 온도 등 여러 가지 조건을 체크한 다음 입수를 해야 할 것입니다.
바다에서 수영을 하려면 다소 긴장되며, 공포심을 느끼게 됩니다. 수영실력이 뛰어나다 하더라도
바다수영에 경험이 없으면 두려운 마음이 앞서고 적응이 안되 힘들게 마련이지요.
바다에서 수영을 잘 하려면 아래 몇 가지를 주의해서 연습을 하면 좋은 결과를 얻을 수 있을
것입니다
첫째, 바닷물은 밀물과 달리 짠 소금물이게 때문에 적응이 안된 초보자들 한테는 한 모금만 마셔도
당항하기 쉬우므로 여러 가지 놀이나 잠수를 통해 바닷물에 적응을 해야 한답니다.
둘째, 파도를 잘 타야 합니다. 파도가 가장 높을 때 빠른 속도로 파도를 헤쳐 나가고 파도가 가장 높
을 때 호흡을 마시며 부드럽게 파도를 넘어간다 생각을 하세요.
셋째, 바닷속은 여러 가지 부유물이 떠 다니고 어두으므로 시야가 좋지 않아 공포심을 느끼기 쉽습
니다. 바다에서 수영을 할 때는 항상 수경을 착용하고, 안전사고를 위해서 2~3인 이상 수영을
해야 합니다.
넷째, 바다에서는 항상 조류의 흐름을 탈 줄 알아야 합니다. 조류의 속도와 방향은 수시로 변화기
때문에 언제 어느 순간 바다 한 가운데로 떠밀려 나갈 수 있습니다. 항상 조류의 변화를 인식
하고, 조류가 빨라지면 헤엄을 빨리 하고, 조류변화에 이겨 낼 정도의 수영 실력을 키워야 합
니다.
다섯째, 갑작스런 변화에 적응해야 합니다. 즉, 수심의 변화나 물의 흐름에 따른 온도의 변화로 갑
작스런 혈액 흐름의 장애를 일으켜 근육경련이 일어날 수도 있으니, 혼자서 수영을 하다 경련
이 일어날 때 영법을 바꾼다든가 대체할 수 있는 능력이 있어야 합니다.
여섯째, 바다에서 장시간 수영을 할 때는 살갖의 노출로 화상을 입거나 심하게 살 갖이 탈 수 있으
니, 각별히 주의를 하셔야 합니다. 참고로 바다에서 배영만 하면 수경쓴 자리만 빼놓고 얼굴
이 검게 그을려 재밌는 형상이 된답니다
- 1. 바다수영의 준비물
2. 준비 운동
1) 달리기 : 수중에는 항상 자연적인 위험과 인위적인 위험이 항상 잠재되어 있다
입수전 충분한 준비운동을 통하여 몸의 온도를 적정하게 유지하고, 충분한 스트레칭을 통하여
경련,호흡곤란을 최소화 하는데 있다.
방법 : 맨발로 해안을 따라 약 500m 를 가볍게 달리면서 종아리와 발바닥의 경련등을 스스로
체크하여 수중의 위험을 최소화 할수 있도록 합니다.
달리는 중에는 반드시 물 가장자리의 물을 무룹 아래까지 적시도록 가볍게 물을 차면서
몸이 물에 적응 할수 있도록 합니다.
1) 오리발 : 핀수영의 필수품으로 추진력을 배가함과 동시에 약간의 부력을 가지고 있음으로
안전수영에 충분히 응용 할수 있습니다.
2) 물안경 : 시야확보를 위한 필수장비로 가능한 시력에 맞게하여 사용하여야 합니다.
3) 수 모 : 갑작스런 수온의 변화에 대응하고 보온 유지에 필요한 머리보호의 필수장비입니다.
4) 스노클 : 호흡의 보조기구로 숙달되면 호흡하기가 쉬워 스피드를 올리는데 도움에 되나
사전에 충분한 연습이 필요한 장비입니다.
5) 러쉬가드 : 수상 활동이 주목적이나 스킨 수영시에 해파리,물벼룩으로부터 보호와 강렬한
일사광선으로부터 화상을 방지할수 있습니다.
6) 슈 트 : 급격한 수온변화, 해파리등 수중 부유물로부터 보호가 가능하고 특히 동절기 지상기온의
변화에 대응 할수 있으며. 약간의 부력이 있어 초보자에게는 여유있는 수영을 할수 있습니다3. 바다수영의 기본영법
1. 기본 영법
1) 크롤형 : 오리발을 착용한 상태의 크롤 영법으로 바다수영의 기본이다.
빠른 스피드를 필요할때 주로 사용하는 영법 입니다.
2) 45도 배영 : 45도 배영은 배영의 응용으로 거의 어께가 물밖으로 나올정도로 충분히
헤드업한 상태로 장거리 수영시 휴식 및 주변 상황을 살피는데 필요한 영법입니다.
3) 입 영 : 오리발 수영의 입영은 정지상태에서의 의사전달 주변 상황파악을 할수있는 영법으로
바다수영의 기본이 되며 자유영 발차기를 사용 합니다.
4) 평 영 : 접영 발차기에 평영 팔동작으로 장시간 자유영의 피로시 잠시 회복이 필요할 경우
사용 합니다.
5) 새우등 뜨기 : 머리를 물속에 넣은 상태에서 몸을 동그랗게 웅크린 상태로 발의 경련 및 오리발
탈착용시 요긴하게 이용 할수 있습니다.
2. 방 법 및 응용
1) 크롤형
1. 실내수영에서의 자유형 영법(다리7:팔3)과 동일한 형태이나 오리발 자유형은
(다리9:팔1)의 비율 정도로 팔은 단지 호흡과 방향의 지시를 위하여 활용한다.
2. 부력에 의하여 오리발이 물 밖으로 나오는 경우는 머리를 약간 들어 수면아래서 발차기가
이루어져야 한다.
3. 발차기는 허벅지부터 시작하여 오리발 끝까지 파장이 충분히 전달 될수 있도록 약간의
발목 스넵을 준다. 무리한 발목 스넴을 사용하면 종아리 및 발바닥부분에 경련이 일어남으로
평소 충분한 연습을 하여야 한다. --- 사진
4. 리커버리 및 숨쉬기는 실내 자유형과 동일한 방법으로 천천히 부드럽게 하고2) 45도 배영
1. 배영의 영법을 기본으로 하여 하체를 물속으로 가라 않게하여 수면과 약 45도 정도 경사를
이루게 하여 천천히 뒤로 이동한다.
2. 머리가 충분히 물 밖으로 나오게 하여 호흡을 자유로이 할 수 있도록 유지한다. - 사진
3. 발차기는 무룹을 약간 구부린 상태에서 오리발 끝까지 진동이 갈수 있도록 여유있게 찬다.
4. 배영에서 자유형연결 턴을 익힘으로 자연스럽게 휴식후 전진할수 있도록 한다.. -사진
특히 리커버리는 실내수영의 절반정도로 아주 천천히 편안히 한다. 3) 입 영
1. 발차기는 자유형 발차기로 수면과 수직을 이루게 약간 크게 찬다.
2. 무릅은 약 30도 정도 크게 구부려서 큰 발차기를 하여 어께가 물밖으로 충분히 나올수
있도록한다,
3. 점차 익숙해지면 가볍게 발차기를 하여 장거리 수영시 대화 , 휴식을 취 할수 있다.) 평 영
1. 발차기는 접영의 영법으로 하며 손은 평영의 영법으로 한다.
2. 발차기는 가볍게 가져감으로 갑작스런 근육사용으로 인한 경련을 방지 할수 있다.
3. 팔 동작을 실내 수영보다 좀더 넓게하여 충분한 부력을 가질수 있게 벌려서 한다.
5) 새우등 뜨기
1.머리를 물속에 넣은 상태에서 몸을 둥글게 하여 수면 가까이에 뜨게한다.
2.입수시 호흡을 크게하여 수중에서 간단한 응급활동을 할수 있도록 호흡을 조정한다.4. 입 수
1) 입수순서
바다의 수온에 서서히 적응함으로 심장 등에 부담을 덜어 주기 위함이다.
1) 발 → 손 → 얼굴 → 허리 → 가슴순으로 천천히 ?Ъ? 가면서 입수한다.
2) 얼굴은 세수하듯이 가볍게 뜅겨 적시면서 바닷물을 갸글하는 요령으로 가볍게 입에 머금다
뱃었다를 2~3차례실시한다.
(호흡시 순간적으로 물이 입에 들어올때 심한 역류현상을 최소화할수 있다)
3) 45도 배영으로 약 5~10m 를 아주 천천히 전진하다 충분히 몸이 물에 적응 되었다고 느끼면
크롤 영법으로 변환하여 천천히 전진한다.
2) 입수 방법
1) 오리발 신고 입수하기
오리발신고 입수하기는 바닷가 가장자리에서 오리발을 착용하고 뒷걸음으로 입수하는 방법으로
파도가 심하여 빠른 추진력이 필요 할때나 물속에서의 행동이 부자연스러운 초보자들이 주로
이용한다.
단점으로는 입수자 뒷걸음에서 오는 부자연스런 동작으로 가장자리의 꺽임 파도대응이 용이
하지않고 , 오리발내 모래 및 자갈등이 끼어 발의 불편을 초래 할수 있다.
3. 오리발 신기, 경련풀기에 꼭 필요한 동작으로 한두번 연습하면 쉽게 익힐수 있다2) 오리발 들고 입수하기
오리발 들고 허리정도 까지 입수 한 후 먼저 한쪽발에 오리발을 착용하고 한발로 45도 배영으로
바닥이 닿지 않는 깊이까지 입수후 새우등 뜨기를 하여 나머지 한쪽 오리발을 착용하는 방법으로
파도가 잔잔할때 또는 고급 영자가 주로 이용하는 방법으로 기본적으로 새우등 뜨기가 되어야한다.
3) 물보라가 큰 파도입수하기
1) 큰 너울성 파도 또는 물보라가 큰 파도에서 입수는 파도 정면의 물 밑으로 단번에
입수 하여야한다,
2) 파도가 밀려왔다 다시 나가는 타이밍에 신속하게 입수하여야 한다
3) 오리발을 신고 입수하여 빠른 추진력을 이용하여 다음 파도가 오기 전에 입수 하여야한다, 5. 장거리 수영
장거리 수영은 충분한 바다수영의 적응후 최소한 4~5명이 함께 하여야한다.
장거리수영에서는 항상 다시 돌아 올수 있는 거리를 정하여야하고 수중에서의 경련 등을
고려하여 무리한 거리의 장거리 수영은 삼가 하여야 합니다.
1. 활용 영법
주로 크롤영법을 주로하나 휴식시에는 변형평영 또는 45도 배영을 한다
수온의 영향으로 호흡의 곤란 등 몸이 물에 충분히 적응 될때까지는 천천히 45도배영,평영
등으로 천천히 적응이 된후 실시한다.
2. 방향 설정
1) 입수시 물위의 바위, 부표, 또는 깃발을 정하고 움직일 가능성이 있는 목표물 선정은 금물이다.
-사진
2) 퇴수시 는 해안에 있는 눈에 뛰는 색상의 큰 건물이나 깃발 등을 정하고
주변의 유사한 색상의 건물 또는 깃발은 금물이다.. -사진
3. 방향 찾기
1) 자유형 발차기 트러젠 영법을 사용한다
- 크롤 영법으로 4~5회 리커버리후 1회정도 헤드업(트러젠영업)하여 전방을 살펴
정확한 방향을 유지한다. - 사진
2) 주변 동료 활용하기
- 크롤형의 호흡으로 측면의 영자와 일정거리를 유지함으로 자연스럽게 방향을 유지한다
3) 평영 또는 45도 영법을 활용하여 휴식을 취하면서 주변 방향을 확인한다.
4. 장애물 및 통과 방법
1) 바다수영의 장애물로는 부표를 연결한 밧줄, 그물을 연결한 밧줄, 그물, 바위, 해파리
물벼룩 등이 있다.
2) 장애물 통과는 기본적으로 우회하여 통과 하여야 한다.
3) 부득이 직접통과 할 경우에는 장애물 위로 통과하여야 한다. 장애물 밑으로 통과시
조류에 의하여 밧줄 및 그물 등 장애물 걸려 위험을 초래 할수 있다.
5. 기타 위험물
1) 해파리 : 바다수영시 가장 위험한 장애물로 쏘일경우 쇼크로 안전사고를 유발 할수 있다.
해파리는 수면에서 약 1~2m 밑에 주로 떠다님으로 원거리에서 발견시에는 우회하고
근거리일 경우 조용히 위를 통과하면 된다
응급사항발생시 문지르지 말고 식초로 씻어 내린 후 전문의의 치료를 받도록 한다,
2) 물벼룩 : 해수온도가 올라가면 활발히 움직이고 저온일 경우에는 활동이 뜸하다
주로 바다풀이 많은 지역이나 미역등 양식장 부근에 많이 서식한다.
쏘이면 따끔거리고 심할경우 작은 붉은점이 생기나 체질에 따라 2~3일 경과하면 자연
치유된다
3) 부유물 : 비닐류,헝겁, 목재 등으로 직접적인 해를 기치지 않지만 갑자기 마주치면
놀람 등으로 당황하여 방향을 잃을 경우가 있으나 차분히 대처하면 된다..
4) 바위주변 : 바위주변은 조류의 방향과 세기가 일정하지 않고 물보라가 일어남으로 바위와
추돌사고의 위험과 각종 조개류가 서식하고 있어 긁힘의 위험이 있음으로 가능한 접근을
금한다.
5) 경 련 : 경련은 과격한 근육사용으로 근육피로의 누적과 충분한 스트레칭이 되어 있지않은
근육을 갑자기 사용할때 발생함으로 입수전 충분한 준비운동을 해야한다
주로 종아리 및 발바닥 근육에서 많이 발생되는데 조금만 관심을 가지면 쉽게 징후를 느낄수
있음으로 근육사용을 멈추거나 강도를 약하게 하여 조기에 방지해야한다.
경련이 일어날 경우 주변의 동료에 알리고 새우등뜨기를하여 천천히 주물러서 풀어야한다.
6) 조 류
7) 저체온증 : 아래 참조
- 6. 바다수영의 에절과 상식
1) 예 절
1. 입수전 상호 반갑게 인사하고 평상시 친목관계를 돈독히 하여야 합니다.
2. 항상 주변 동료를 배려하는 마음과 수영시 동료의 안전을 위하고 도울려는 마음을 가지고
입수 합시다.
3. 수영시 조그만 신체 접촉이 예상되거나 몸이 부딛칠 경우 즉시 수영을(오리발차기 등) 멈추어
서로의 부상을 방지할수 있도록 배려 합시다.
4. 진행자의 지시를 준수하고 돌발행동과 개인행동을 하지 맙시다.
2) 상 식
1) 물안경 서리낌 현상
물안경의 성애현상은 수면과 지상의 급격한 온도차에 의하여 겨울철에는 수경안쪽에 생기고,
여름철에는 수경 바깥부분에 생긴다.
수면의 온도차이에 발생하는데 동절기에는 안티포그를 필히 발라 미리예방을 해야한다.
여름철에는 바깥에 생김으로 얼굴을 물에 살짝 담금으로 해결할수 있다.
2) 해파리
해파리에게 쏘였을때 식초를 한번 쓱 발라주시면 안되구요.
가지고 잇는 식초를 전부 콸콸콸콸 계속 흘려주시고, 닦지말고 식초에 젖은 상태 그대로 병원으로
직행하시기 바랍니다.
다시한번 말하지만 해파리의 독가시는 건드릴수록 피부속 깊숙이 숨어버립니다.
3)저체온증
주로 찬물에 빠진 경우나 한랭한 공기, 눈, 얼음 등에 장기간 노출된 경우에 일어난다.
특히 21℃ 이하의 차가운 물에 빠졌을 때에는 일반적 상태에서 보다 냉각효과가 30배나 빠르기
때문에 단시간에 위험한 정도까지 체온을 저하시킨다.
증세는
① 오한:초기에는 체온유지를 위하여 떨게 되지만 체온이 32℃ 이하인 경우에는 오한이 일어나지
않는다.
② 근육운동 저하:초기에는 미세한 운동이 장애를 받지만, 나중에는 운동장애가 일어나는 것을
육안으로도 알 수 있다.
③ 의식장애:호흡·맥박·혈압·체온 변화 등이 일어나는데, 맥박이 느려지고 호흡이 감소하며,
혈압이 저하된다. 이를 방치하면 사망한다.
응급처치로
환자가 의식이 있으면 뜨거운 음료수를 먹여서 속을 따뜻하게 해주고, 젖은 옷을 벗기고 따뜻한
장소로 옮긴 후 담요나 침낭 등으로 보온을 해준다.
이때 불가에서 체온 회복을 하게 하는 경우에는 부정맥을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.