♥ 체험사례를 작성하시는 분의 기본 정보를 작성해주세요.
· 성별 : 여
· 직업 : 무직· 통증부위 : 허리, 골반, 다리저림
· 통증 원인 : 척추측만증, 좌골신경통, 좋지 않은 습관들
· 병명/수술여부 : 척추측만증/수술안함· 처음 SNPE하게 된 계기 : 허리통증으로· 운동 참여 기간 : 100일 (약 4개월)
· 1주 평균 운동횟수(일) : 6~7일· 운동목표 : 허리통증을 완화하고 체형을 바꿔보자
▼ 체험사례 시작
안녕하세요~! 96기 지도자과정을 수료한 이보배입니다.
제가 처음 SNPE를 알게 된 건 어렸을 때부터 척추측만을 가지고 있었던 언니가
척추에 좋은 운동을 시작하면서 알게 되었습니다.
그래서 처음에는 SNPE는 아픈 사람들만 하는 운동인 줄 알았습니다.
저희 언니는 척추측만이 뒤에서만 봐도 한쪽이 명확히 튀어나오고 ‘허리가 많이 아프겠다’라는 생각이 들 정도로 심한 편인데 SNPE를 시작하고 난 후 언니가 평소 생활에 고통을 호소하거나 병원을 간다던가 하는 것 없이 건강하게
본인 생활을 잘 하는 것이 운동 때문인 것 같아서 ‘언니가 하는 운동은 좋은 운동인 것 같다’는 인식은 가지고 있었습니다.
그래서 ‘난 심하지 않으니까 SNPE말고 코어를 기를 수 있는 필라테스를 해야겠다’ 라는
어리석은 생각으로 필라테스를 1년간 다녔습니다.
근데 필라테스를 하면서 좋을 때도 있었지만 단체 수업이고 선생님들도 수업마다 다르셔서
어떤 동작을 하는 날에는 허리가 심하게 아팠고 측만이 있는 저에게 맞지 않는 동작들을 하는 것 같다는 생각을
하면서도 왜 그랬는지 고통을 참아가면서 따라하는 날도 있었습니다.
그러다가 어느 순간에 ‘뭔가 허리가 더 안좋아지는 것 같다’라는 느낌을 받은 것 같습니다.
그래서 필라테스를 그만두고 집에서 언니가 매일 자기 몸을 문질러주는 도구들을 똑같이 따라해봤는데
그저 너무 아프기만 했습니다.
그래서 그때 이후로 또 운동을 안하고 있다가
알바하면서 무거운 것을 많이 들고 허리를 심하게 삐끗하는 일이 생기면서 ‘진짜 허리 아픈 고통이 이런거구나’를
느꼈습니다. 특히 아침에 일어나면 너무 아프고 (머리감을 때 허리를 숙이지 못할 정도로) 하다가도
활동하면 아픈게 좋아졌습니다.
그러다가 언니가 도구를 계속 대주고 골반밴드를 하고 자면 좋을 거라고 해서 하고 잤는데
진짜 신기하게 아침에 허리가 덜 아픈 것을 느끼면서 그제서야 SNPE를 알아보게 된 것 같습니다.
마침 취업을 준비하는 중이었고 언니가 먼저 ‘엄한 회사에 들어가서 고생하지말고 너가 운동도 좋아하고 너에게 도움이 될 것 같으니 지도자과정을 신청해보라’고 했고 언니의 권유로 그렇게 SNPE지도사 과정을 시작하게 되었습니다.
지도자과정을 처음 갔을 때 거의 대부분의 동기분들이 이미 SNPE에 대해 많이 알고 오셨고 배우시고 오신 분들인데
저는 지도사과정을 시작하는 동시에 SNPE 운동도 처음 시작하게 되었습니다.
그렇게 시작된 100일 수련은 정말 제가 SNPE를 시작한지 100일이 되는 날이었습니다!!
100일 수련 전 나의 상태를 적은 노트 저의 100일간의 변화를 4가지로 나눠서 정리해보았는데요. ①체형의 변화 – 허리, 목, 승모근, 힙업 일단 꾸준한 구르기(하루애 200개이상)와 T무브(웨이브베개 가로,세로)로 라인이 정돈되고 군살이 없어졌습니다! 목이 얇아지고 길어지고 승모근이 많이 내려갔습니다!! 이건 아주 미세한 변화이긴 하지만 엉덩이가 조금씩 더 앞으로 더 튀어나와 힙업이 된 모습입니다!! ②얼굴형의 변화 제가 원래 얼굴살이 많고 둥근형보다는 약간 각진 오각형?느낌의 얼굴형이었습니다. <운동복 버전> <평상복 버전> 그런데 100일 후!! 식단을 조절한다거나 다이어트를 한다거나 하지 않았는데 보시는 것처럼 턱살, 얼굴살이 많이 빠지고 얼굴형이 변화했습니다!!!! (도자기손으로 얼굴 마사지를 틈틈히 해준 것도 도움이 된 것 같습니다!) ③통증의 변화 SNPE를 시작하기 전에 아침에 일어날 때마다 있었던 허리통증은 골반밴드를 착용하고 잠으로써 하나도 없어졌고 왼쪽 좌골신경통은 가끔 있긴 SC무브로 풀어주거나 구르기를 하면 바로 없어집니다. 예전엔 달고 살던 소화불량도 많이 좋아졌고 생리하기 일주일 전쯤은 다리 저림이 심해서 그런날은 거의 잠을 못이뤘는데 SNPE를 수련하는 100일 동안 단 하루도 다리가 저린 적이 없습니다. *척추측만증* 아직 오른쪽이 많이 높고 차이가 나지만 운동하기 전에는 등이 울퉁불퉁 차이가 났는데 현재는 등이 많이 평평해진 느낌 보이시나요? 중요한 건 같은 바지에 같은 각도임에도 바지를 입은 모양이 많이 다른 것을 볼 수 있습니다! before사진에는 골반이 전체적으로 왼쪽으로 치우쳐져 있는데 현재에는 골반이 가운데로 돌아왔습니다! 사진으론 잘 보이지 않지만 구르기를 하면서 오른쪽 척추가 후방변위된 부분(아마 측만이 시작되는 부분)이 점점 더 튀어나왔습니다 ㅠㅠ 만져보면 혹같은 말랑말랑한 느낌이 아닌 뼈가 돌출된 느낌이었습니다. 그래서 구르기할 때마다 튀어나온 부분에 고통이 왔는데 어느 순간부턴 안으로 많이 들어가고 평평해지기 시작했고 지금은 만지면 아주 작게 딱딱한게 느껴집니다! 측만이 오른쪽에 있어서 T무브를 할 때도 구르기를 할 때도 오른쪽으로 많이 해줬습니다. 그래서 그런지 오른쪽이 왼쪽보다 더 아래로 내려가면서 어깨비대칭이 조금 생긴 것 같지만... 견갑골의 위치가 차이 없이 똑바르게 보이고 후기 엑스레이를 찍어보지 않아서 모르겠지만 측만도 아주 조금의 변화는 있어보입니다! *후방 변위된 목뼈* ④자세의 변화 *SNPE 1번 동작* 운동을 처음 시작했을 때 저는 목을 든다고 들었는데 사진찍어 줄때 언니가 계속 목을 더 들으라고 그랬던 기억이 납니다. 승모근이 항상 많이 뭉쳐있어서 고개를 들기가 더 어려웠던 것 같아요 ㅜㅜ 현재는 고개도 잘 들고 자세가 더 안정적인 모습이 보입니다!! *SNPE 2번 동작* 초반사진이 없는 이유는 SNPE 처음에 시작할 때 제일 힘들어 하던 것 중 하나가 2번 자세였습니다. 발목이 약해서 눕는거 자체가 힘들었고 처음 센터에서 2번 자세를 할 때 버클벨트를 묶지 않고 다리벌려서 눕는 것부터 시작했습니다. 5분도 겨우 버텼는데 지금은 제가 제일 좋아하고 제일 시원한 자세가 2번입니다! 보시는 것처럼 운동 시작한지 한달 후에도 어깨가 많이 떠서 허리가 과하게 꺾여있는 모습인데 두달 뒤부터는 자세가 안정적이고 자연스럽게 되었습니다. *SNPE 3번 동작* 3번 동작은 처음하는 사람은 누구나 힘들어하기 때문에 저도 많이 힘들었지만 좋아질거라 생각했습니다. 그런데 할 때마다 나아지기는커녕 왼쪽 허리는 점점 아팠고 쥐도 되게 잘났습니다. 그렇게 꽤나 오랫동안 자세가 늘지 않아서 할 때마다 굉장히 힘들어하고 지금도 제일 힘든 동작이 3번인데요 허벅지 앞이 많이 타이트해서 거기를 많이 풀어주고 1번 자세를 하고 나서 바로 3번 자세를 하면 그냥 할 때보다 확실히 엉덩이와 모음근에 힘이 많이 들어가는게 느껴집니다! 그렇게 꾸준히 했더니 아직 오래 지속되진못하지만 28까지 올라가는 모습을 볼 수 있었습니다! 3번은 진짜 계속 열심히해서 꼭 30도 넘은 후기를 올리고 싶습니다!! *SNPE 4번 동작* 구르기는 초반에는 발끝이 절대 땅에 닿지 않았고 거의 반동으로 올라왔다 내려갔다했습니다...ㅠㅠ 허리에 뭘 묶어놓은 것처럼 딱딱한 각목같은 느낌이었고 동작이 딱.딱.딱 끊기는 구르기였는데 지금은 유연하게 잘 넘어가고 모든 구르기가 가능하며 발끝도 땅에 잘 닿습니다! 특히 측만이 있어 등이 높은 오른쪽 구르기를 하면 눌러주지 않는 곳을 마사지해주는 듯한 느낌이 들어서 너무 시원하고 좋습니다. *T-MOVE* 100일 수련 전에 나의 상태를 적어 놓는 것에서 T무브할 때 통증이 제일 심하다고 적혀있는데 정말로 T무브 초반에 너무 힘들었습니다... 방망이로 매를 맞는 느낌이었고 ‘이렇게 아픈걸 진짜 왜 해야 되나’ 하는 생각을 가장 많이 하게 한 동작이였습니다. 그런데 고통을 참아가면서 하루에 적게는 300개 많게는 900개를 하면서 승모근이 내려간 것도 목이 길어진 것도 측만이 조금이나마 평평해진 것도 다 T무브 덕인 것 같습니다. T무브는 사랑입니다...♡ 동작이외에도 작은 습관들이 많이 변화했습니다. 평소 생활할 때도 가슴을 펴고 있고 어렸을 때부터 팔자걸음이었는데 족궁보조구를 항상 끼고 걷기할 때 골반밴드를 사용한 결과 일자로 걷고 있는 제 모습을 발견했습니다. 그리고 거북목도 많이 고쳐지고 다리 꼬지 않으려고 항상 신경쓰고 잘 때도 옆으로 자지 않기 위해서 도구를 꼭 베고 잡니다~! 100일 수련을 하기 전에는 100일 후의 저의 모습이 기대되면서도 ‘정말 100일 안에 나에게도 무슨 변화가 일어날까?’라는 의심을 했습니다. 그런데 수련 중간 기록을 남길 때마다 미세하게 느낀 변화들에 더 열심히 수련하고 싶어졌고 수련이 너무 즐거웠습니다. 100일동안 무언가를 꾸준히 했다는게 지금도 믿기지가 않지만 하루도 빼먹지 않고 모든 동작을 세트를 줄여서라도 하려고 노력했습니다! (집에서 할 때는 언니랑 같이 지도자과정 8주째 되었을 때부터는 매주 수목 96기 동기분들과 아침 9시에 합정역 '달리운동장'에서 함께 했습니다!) 100일을 하고 나니까 뭐든지 다 할 수 있을 것 같고 200일, 300일도 할 수 있을 것 같습니다! 그렇게 꾸준히 해서 저의 아직 풀지 못한 숙제인 척추측만증을 고치고 싶습니다. 또한 오랜 시간 운동을 하고 있는 저희 언니에게도 큰 도움이 되어주고 싶습니다! 솔직히 SNPE를 시작하기 전에는 제 몸이 이렇게 문제가 많은 몸인지 몰랐습니다. 배우면서 나의 비대칭이 그렇게 심했었다는 것과 그간 그저 생리통일 줄만 알았던 다리 저림이 좌골신경통이라는 것 유연한거라 생각했던 내 허리가 과전만이라는 것을 알게 되었습니다. 정말 무지가 얼마나 어리석은 것인지 내가 내 몸에 대해서 얼마나 관심이 없었는지를 깨닫고 반성하게 되는 시간이었습니다. 아직도 풀어야하는 내 몸의 숙제들이 너무나 많지만 100일 간의 수련으로 변화할 수 있다는 것을 알았으니 지금까지 100일을 해왔던 것처럼 조급해하지 않고 하나씩 극복해나가려고 합니다! 저의 몸이 더욱 좋아져서 쓰는 체험사례 2탄과 저의 첫 번째 회원인 언니의 척추측만증이 나아진 체험사례, 시작한지 얼마 되지 않았지만 일자허리와 목의 문제를 해결하고 싶어 하는 저희 엄마의 체험사례까지 모두 올릴 수 있는 날이 왔으면 좋겠습니다! 끝으로 함께해서 많은 공부가 된 멋진 96기 동기분들과 수업 때마다 든든하게 도움주신 멘토님들 무지를 일깨워주고 많은 가르침을 주신 최중기 교수님, 윤지유 교수님께 진심으로 감사드립니다~! 
(감격)
