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[재활 특강] 코어 트레이닝⑫ 자고 있는 우리 몸의 중심 근육을 깨워라! |
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| 코어 트레이닝 모습 ⓒKFA |
| '코어(Core)'란 우리 몸의 팔과 다리를 제외한 몸통, 즉 우리 몸의 기둥이라 할 수 있는 척추와 골반에 연결되어 있는 근육들을 지칭한다. 코어훈련은 척추, 복부, 엉덩이 등에 분포되어 있는 근육을 향상시키며, 이는 잘 만들어진 교량과 같이 뼈와 뼈를 연결하고 안정성 있게 지탱한다. 그리고 원활하고 효율적인 힘의 전달을 가능하도록 한다. 하지만 코어근육은 우리가 눈으로 보이는 만져 볼 수 있는 근육이 아닌 중심부에 가까운 근육이기 때문에 훈련 시 소홀해지기 쉽다. 1. 엎드려 다리 들기 |
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| 엎드려 다리 들기1 ⓒKFA |
| - 준비 자세 : 푸시업 준비 자세 |
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| 엎드려 다리 들기2 ⓒKFA |
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| 엎드려 다리 들기3 ⓒKFA |
| -동작 : 한쪽씩 다리를 들었다 내렸다 실시한다. (10~15회) - Tip : 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 하며, 발끝을 당겨서 실시한다. 2. 엎드려 팔다리 함께 뻗기 |
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| 엎드려 팔다리 함께 뻗기1 ⓒKFA |
| - 준비 자세 : 푸시업 자세 |
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| 엎드려 팔다리 함께 뻗기2 ⓒKFA |
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| 엎드려 팔다리 함께 뻗기3 ⓒKFA |
| - 동작 : 한쪽 팔과 다리로 몸을 지지하면서, 반대쪽 팔과 다리를 곧게 펴서 들어 올린다. (번갈아 실시 10~15회) - Tip : 중심을 잘 잡기 위해선 복근과 허리의 긴장감을 높이고, 무릎과 팔꿈치가 구부러지지 않도록 한다. 3. 누워 양발 당겨 엉덩이 들기 |
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| 누워 양발 당겨 엉덩이 들기1 ⓒKFA |
| - 준비 자세 : 양발을 곧게 펴고 눕는다. |
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| 누워 양발 당겨 엉덩이 들기2 ⓒKFA | ||||||||
| - 동작 : 상체는 바닥에 댄 상태에서 양무릎을 모아 엉덩이 골반까지 당긴 후 엉덩이를 들어 올리면서 무릎을 위로 올린다. (8~12회 실시) - Tip : 무릎을 올릴 때 상체와 수직이 될 수 있도록 하여 올려야 한다. 4. 누워서 양팔 한쪽 다리 함께 올리기
- Tip : 올리는 다리의 발끝은 항상 몸쪽으로 당겨 무릎이 구부러지지 않도록 한다. 글=황인우(KFA 의무팀 재활 트레이너) 모델=박지성, 이청용 * 대한축구협회 기술정책 보고서인 'KFA 리포트' 2011년 8월호 '재활 특강' 코너에 실린 칼럼입니다. -> [재활특강] 코어 트레이닝①편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝②편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝③편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝④편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑤편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑥편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑦편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑧편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑨편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑩편 보기 -> [재활특강] 코어 트레이닝⑪편 보기 |
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