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๐Ÿฐ๐Ÿ‡๐Ÿ‘ซ๐Ÿ‘๐ŸŽ#๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด๐Ÿƒ๐ŸŒธ๋ชธ์† ์“ฐ๋ ˆ๊ธฐ, ์—ผ์ฆ ์žก๋Š” ๋ฒ•!๐ŸŒธ๐Ÿƒ

์ž‘์„ฑ์žโ˜†Hyun Sukโ˜†|์ž‘์„ฑ์‹œ๊ฐ„18.10.22|์กฐํšŒ์ˆ˜270 ๋ชฉ๋ก ๋Œ“๊ธ€ 0

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#๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด

๐Ÿƒ๐ŸŒธ๋ชธ์† ์“ฐ๋ ˆ๊ธฐ, ์—ผ์ฆ ์žก๋Š” ๋ฒ•!๐ŸŒธ๐Ÿƒ


โ–ถ ๋ชธ์† ์“ฐ๋ ˆ๊ธฐ ์—ผ์ฆ ๋ฐฉ์น˜ํ•˜๋ฉด ์•” ๋œ๋‹ค?!

์—ผ์ฆ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์† ๊ณณ๊ณณ์„ ๋– ๋‹ค๋‹ˆ๋Š” ์“ฐ๋ ˆ๊ธฐ๋กœ ๋งŒ๋ณ‘์˜ ์›์ธ์ด๋‹ค. ๋ผˆ๊ณต๊ฒฉํ•˜๋ฉด ๊ด€์ ˆ์—ผ์ด๋˜๊ณ  ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ๊ณต๊ฒฉํ•˜๋ฉด ์šฐ์šธ์ฆ๊ณผ ์น˜๋งค, ์žฅ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณต๊ฒฉํ•˜๋ฉด ์•”์ด ๋œ๋‹ค. ๋•Œ๋ฌธ์— ์ค‘ํ•œ ์ง€๋ณ‘์„ ์•“๊ณ  ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ชธ์† ์“ฐ๋ ˆ๊ธฐ ์—ผ์ฆ์„ ์ž˜ ์น˜์šฐ๋ฉด ๋ชธ์˜ ์ง€๋ณ‘์ด ํ•œ๊ฒฐ ์ข‹์•„์ง„๋‹ค.


โ–ถ ์ง‘์—์„œ ํ•ด๋ณด๋Š” ์—ผ์ฆ ์ž๊ฐ€ ์ง„๋‹จ๋ฒ•

1. ์ฒด์ค‘์ด ๋งŽ์ด ๋‚˜๊ฐ€๊ณ  ํ•ญ์ƒ ๋‹จ๊ฒƒ์ด ๋‹น๊ธฐ๊ณ  ๋Š˜ ๋ฐฐ๊ฐ€ ๊ณ ํ”„๋‹ค
2. ์†ํ†ฑ์ด ์ž˜ ๋ถ€๋Ÿฌ์ง€๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๋จธ๋ฆฌ๊ฒฐ์— ์œค๊ธฐ๊ฐ€ ์—†๋‹ค
3. ํ‰์†Œ์†Œํ™”๊ฐ€ ์ž˜์•ˆ๋˜๊ณ  ๋ณ€๋น„๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค
4. ์ˆ˜๋ฉด์‹œ๊ฐ„์ด ๊ธธ์–ด์ง€๊ณ  ์ž๊ณ  ์ผ์–ด๋‚˜๋„ ๋ชธ์ด ๋ฌด๊ฒ๋‹ค
5. ์˜ˆ์ „์— ๋น„ํ•ด ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ๋–จ์–ด์ง„๋‹ค

6. ๊ธฐ๋ ฅ์ด ์—†๊ณ  ์Šค์Šค๋กœ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒฝ์šฐ
7. ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ์•„ํ”„๊ณ  ๋Š˜ ํ”ผ๊ณคํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒฝ์šฐ
8. ํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ ๊ฑด์กฐํ•˜๋‹ค
9. ๋น„์—ผ์ด๋‚˜ ์ฒœ์‹ ๋“ฑ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ
10. ์น˜์ฃผ์—ผ์ด๋‚˜ ์ž‡๋ชธ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋‹ค
11. ๊ณ ํ˜ˆ์••์ด๋‚˜ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ ์•“๊ณ  ์žˆ๋‹ค

โ€ป 4๊ฐœ ์ด์ƒ์ด๋ฉด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค


โ–ถ ์—ผ์ฆ ํ™•์‹คํžˆ ์—†์• ๋Š” 3๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•

1. ํ˜ˆ๊ด€ ์† ์—ผ์ฆ์„ ์žก๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผP๋ฅผ ๋จน์–ด๋ผ(๊ณผ์ผ์˜ ๊ป์งˆ์— ๋งŽ๋‹ค)

ํ”Œ๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ, ํŒŒ์ดํ† ์ผ€์ด์นผ ๋“ฑ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ„์†Œ์˜ ์ƒ‰์†Œ์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ ์ฑ„์†Œ์™€ ๊ณผ์ผ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค ์ฑ„์†Œ์™€ ๊ณผ์ผ ๊ป์งˆ์— ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ๋‹ค.
๋น„ํƒ€๋ฏผP๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ์ถœํ˜ˆ์ด ์ž˜์ƒ๊ธฐ๊ณ  ๋ฉ์ด ์ž˜๋“ค๊ณ  ์ž๊ฐ€ ๋ฉด์—ญ์งˆํ™˜์— ์ž˜๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ  ํ˜ˆ๊ด€์—ผ์ฆ์—๋„ ์ทจ์•ฝํ•ด์ง„๋‹ค.

โ–ท ์ž๋ชฝ ์˜ค๋ Œ์ง€, ๊ทค ๊ป์งˆ
ํ—ค์Šคํ”ผ๋ฆฐ๋”˜ ์„ฑ๋ถ„์ด ๋งŽ๋‹ค. ๊ทค์†์˜ ํ•˜์–€๊ป์งˆ์ด ์ข‹๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผC์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ์ฝœ๋ผ๊ฒ์„ ์ƒ์„ฑํ•˜๋ฉด ์ข‹๋‹ค ๊ป์งˆ์งธ ๋งŒ๋“  ์ž๋ชฝ์ฃผ์Šค๋Š” ์‹ฌ์žฅํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜์— ์ข‹๋‹ค ํ˜ˆ๊ด€์˜ ํƒ„๋ ฅ์„ฑ์„ ์ข‹๊ฒŒ ํ•œ๋‹ค.
๋˜ํ•œ ์ค‘๋…„์ธต์ด ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์ž๋ชฝ์ฃผ์Šค๋ฅผ ๋จน์œผ๋ฉด ์ข‹๋‹ค. ์ง„ํ”ผ(๊ทค๊ป์งˆ)๋Š” ๊ธฐ๋ฅผ ์ˆœ์กฐ๋กญ๊ฒŒ ํ•˜๋ฉฐ ๊ธฐ๊ด€์ง€์—ผ ํ˜ธํก๊ธฐ ์งˆํ™˜์— ์‚ฌ์šฉํ•œ๋‹ค.

โ–ท ์‚ฌ๊ณผ๊ป์งˆ
์‹ฌ์žฅ๋ณ‘ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ์ข‹๋‹ค. ์‹์ด์„ฌ์œ ๊ฐ€ ๋งŽ๊ณ  ์•ˆํ† ์‹œ์•„๋‹Œ ์„ฑ๋ถ„๋„ ๋งŽ๋‹ค. ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ๋ฐฐ์ถœํ•ด์ค€๋‹ค. ํ•ญ์•” ํ•ญ๋…ธํ™”์— ์ข‹๋‹ค ๊ป์งˆ์ด ๊ณผ์œก๋ณด๋‹ค 7๋ฐฐ ์ •๋„ ์ข‹๋‹ค ํŽ™ํ‹ด ์„ฑ๋ถ„์ด ๋“ค์–ด์žˆ์–ด ์ฝœ๋ ˆ์ŠคํŠธ๋กค ํก์ˆ˜๋ฅผ ๋ง‰์•„์ฃผ๊ณ  ์ค‘๊ธˆ์† ๋ฐฐ์ถœ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค. ํ‰์†Œ์— ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ ๋จน์œผ๋ฉด ๋Œ€์‚ฌ์ฆํ›„๊ตฐ ์œ„ํ—˜์ด 20% ์ด์ƒ ๋‚ฎ์•„์ง„๋‹ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค.

โ–ท ํฌ๋„๊ป์งˆ
ํ˜ˆ๊ด€ ๋…์†Œ ์—†์• ๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค ์—ผ์ฆ๊ณผ ๋…์†Œ๋ฅผ ์™„ํ™”์‹œํ‚ค๊ณ  ์•”์˜ˆ๋ฐฉ์„ ํ•œ๋‹ค. ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘๊ณผ ๋™๋งฅ๊ฒฝํ™”๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•ด์ค€๋‹ค ํ˜ˆ์ „์ƒ์„ฑ์„ ์—†์• ์ค€๋‹ค. ํฌ๋„์ฃผ์Šค๋‚˜ ํฌ๋„์ฃผ๋ฅผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค.

โ–ท ์–‘ํŒŒ๊ป์งˆ
์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ์ข‹๋‹ค ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด ์„ฑ๋ถ„์ด ๋‚˜์œ ์ฝœ๋ ˆ์ŠคํŠธ๋กค์ด ์‚ฐํ™”๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ง‰์•„์ค€๋‹ค. ๋™๋งฅ๊ฒฝํ™”, ๋น„๋งŒ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ข‹๋‹ค. ๋ณด๋ผ์ƒ‰ ์–‘ํŒŒ๊ฐ€ ํ”Œ๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ์œผ๋ฉฐ ํŠนํžˆ ์–‘ํŒŒ ๊ป์งˆ์— 10๋ฐฐ์ •๋„ ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์ด ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผP์™€ ๋”๋ถˆ์–ด ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋ฅผ ๋จน์–ด์ฃผ๋ฉด ์ข‹๋‹ค.


2. ๋ผˆ์˜ ์—ผ์ฆ์„ ์žก๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ๋จน์–ด๋ผ
๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ์—ผ์ฆ ์–ต์ œ๋„ ์ž˜ ๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ํŠนํžˆ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๋‹ค. ์œ ๋ฐฉ์•”๊ณผ ๋Œ€์žฅ์•”์ด ๋Š˜์–ด๋‚˜๋Š” ์ด์œ ๋„ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•ด์„œ ์ด๋‹ค. ํ–‡๋ณ•์„ ํ•˜๋ฃจ์— 10๋ถ„๋งŒ ๋…ธ์ถœ๋˜์–ด๋„ ๋œ๋‹ค.

โ–ท ์—ฐ์–ด, ๋ชฉ์ด๋ฒ„์„ฏ
๋งˆ๋ฅธ ๋ชฉ์ด๋ฒ„์„ฏ์ด ์ƒ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค 30๋ฐฐ ์ด์ƒ ์ข‹๋‹ค. ์—ฐ์–ด๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ๋งŽ๊ณ  ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜๋‹ค. EPA๊ฐ€ ๋งŽ์•„ ๊ด€์ ˆ์—ผ์— ํŠนํžˆ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค.


3. ๋ฉด์—ญ์„ ํ‚ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒŒ ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋ฅผ ๋จน์–ด๋ผ

๋ฉด์—ญ์„ธํฌ๋ฅผ ํ™œ์„ฑํ™” ์‹œํ‚ค๊ณ  ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์ข‹๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋ฅผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•œ๋‹ค.

โ–ท ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ๋นจ๊ฐ„ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด, ํ‚ค์œ„,ํ’‹๊ณ ์ถ”์—๋„ ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด์žˆ๋‹ค


โ–ถ ์—ผ์ฆ์„ ์—†์• ๋Š” ์ƒํ™œ์Šต๊ด€

๋จน๋Š” ๊ฒƒ ,์ƒ๊ฐํ•˜๋Š”๊ฒƒ, ์ƒํ™œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐ”๊พธ๋ฉด ์—ผ์ฆ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ์ž ๊ณผ ์šด๋™์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค. ์šด๋™์„ ๋งŽ์ด ํ• ์ˆ˜๋ก, ์ž ์„ ์ž˜ ์ž˜์ˆ˜๋ก ์—ผ์ฆ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋–จ์–ด์ง„๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๊ธˆ์—ฐ์„ ํ•˜๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•์— ๋„์›€์ด ๋œ๋ฉฐ ํ‰์†Œ์— ๋…น์ฐจ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๋Š” ์Šต๊ด€๋„ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค. (๋…น์ฐจ์—๋„ ๋น„ํƒ€๋ฏผP๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด ์žˆ๋‹ค)

๋‹ค์Œ๊ฒ€์ƒ‰
ํ˜„์žฌ ๊ฒŒ์‹œ๊ธ€ ์ถ”๊ฐ€ ๊ธฐ๋Šฅ ์—ด๊ธฐ

๋Œ“๊ธ€

๋Œ“๊ธ€ ๋ฆฌ์ŠคํŠธ
๋งจ์œ„๋กœ

์นดํŽ˜ ๊ฒ€์ƒ‰

์นดํŽ˜ ๊ฒ€์ƒ‰์–ด ์ž…๋ ฅํผ