꺼꾸리의 올바른 사용법을 알고 사용할때와 모르고 사용할때의 나타나는 효과와 반응은 천지 차이입니다.
일부 꺼꾸리를 잘 모르고 사용하지말라는 분들이 계십니다.
이것은 자동차는 잘못 운전하면 사람을 죽음으로 몰아 가는 않좋은 이동 수단이니
사용하지 말라는 것과 같은이치라고 봅니다.
올바른 사용법을 모르는 상태에서 안좋은 부분만 알고 있으면
그 어떤 것이라도 좋을리 없을꺼라 생각합니다.
꺼꾸리의 올바른 사용법의 핵심은 준비 시간입니다.
특히 재활목적으로 사용하시는 분들은 일반적인 사람들보다
많은 준비 시간을 갖으시는것이 중요합니다.
모든 운동이 그렇듯이 꺼꾸리 또한 사용하기전 몸을 가볍게 1~2분정도 풀어주고 꺼꾸리를 사용
하시는 것이 좋습니다.
그 후 꺼꾸리에 오르면 발목을 잘 조이시고 천천히 각도를 뒤로 넘기시면 됩니다.
이때 정말 중요한것이 무조껀 180도 꺼꾸리 넘어가는 것이 아니라 평형 상태에서 보다 조금 더 꺼꾸로
넘어간 상태에서 일단 정지하시고 허리나 목에 무리가 가지 않도록 준비시간을 갖으셔야 합니다.
허리도 목도 좌우로 살살 흔들어주시고 발목상태도 점검하시면서 시간을 보내시면 되겠죠~
그 다음에 각도를 좀 더 뒤로 넘기셔서 또 허리를 좌우로 흔들고 목도 돌리시고 하세요.
일반적으로 사용시간은 처음접하시는 분들은 5분안쪽으로,
조금 익숙하시면 10분내외 정도가 좋습니다.
허리근육이 많이 발달되셨으면 시간은 점차적으로 늘리셔도 됩니다.
처음 접하시는 분이면 무리하지 않는 각도에서 하시는것이 좋고
180도 까지 경험해보시는것을 비추천 합니다.
완전 넘어간다는것은 내몸이 발목이 잡힌상태에서 꺼꾸로 매달리는것인데 허리의 상태도 모르고 그냥
매달리게 되면 과신전으로 인하여 허리의 상태가 더 악화될 확률이 아주 높습니다.
허리 디스크 뿐만아니라 키크는 아이들에게 키성장에 도움이되며 자세교정등에도 도움이 많이 됩니다.
가끔 회원님들이 매달렸을때 일시적으로 통증이 사라지는것은 정말 한순간 입니다.
무작정 매달리는것보다 근력강화에 힘써서 일시적인것보다 지속적인것이 되게 노력하셔야합니다.
단기간에 효과를 보고 허리가 괜찮아 지겠지라는 생각은 안하시는게 좋습니다.
하지만 꾸준히 노력하시면 기대이상의 효과가 나타나는것은 사실입니다.
간혹 저희 센터에도 거꾸리에 목숨을 거시는 분들이 많습니다. 일시적으로 근육을 늘려줘 쉬원한 느낌을 주지만
매일 과신전상태를 지속적으로 하시면 강화가 아님 오히려 더한 악화를 가져오실수 있다는 것을 꼭 명심하셔서
앞으로는 거꾸리에 목숨거는 분들보다는 척추안정화를 위해 허리근력운동을 하시는 현명한 회원님들이 되셨으면 좋겠습니다.^^