안녕하세요 트레이너 JERRY입니다
이제 날씨가 풀리고 사람들이 많이 활동하려는 때 이면서 여름대비를 해서 다이어트를 하시는분들이 무척이나 많은데요 다이어트를 효과적이게 할수 있는 카르보넨공식을 적용해서 운동을 해 보시라고 이렇게 글을 올립니다
카르보넨은 목표심박수를 이용하여 유산소 훈련을 이용해서 더 많은 칼로리 소비와 더많은 지방을 연소시킬수 있습니다.
우선 목표심박수를 구하기전에 일단 우리는 우리몸에 존재하는 심장의 최대 심박수를 구해야합니다.
최대심박수를 구하는 공식은
(220-자기나이)=최대심박수
이제 이 최대심박수에서 목표심박수를 구해야하는데 일반적으로
(220-자기나이)*운동강도=목표심박수 가 됩니다
ex) 나이:30세
최대심박수 : 220 - 27 = 193
목표심박수 : 193 * 60~70% =115~135
기본적으로 쉽세 위의 표안에 있는 공식을 이용하면 쉽게 목표 심박수를 알아내어 이 목표심박수를 이용하여 유산소 훈련을 할때 운동강도를 설정할수 있게 됩니다. 즉 유산소 운도을 할때 속도를 조절해서 운동을 할수 있다는 뜻이죠. 이렇게 유산소 운동을 하는 동안에 자신의 심박수를 측정해서 런닝머신 일립티컬머신 사이클의 속도를 자신의 목표심박수에 맞추어서 조절하면서 운동을 해주면 지방을 효과적으로 연소 시키는데 도움이 되는 방법이 될수있습니다 .
이보다 더 정확하게 다이어트를 할때 심박수를 제어서 하는 방법으로 카르보넨공식이 있는데 목표심박수를 구하기 위해서는 안정시 심박수가(아무런 행동을 취하지 않고 편안한 자세로 호흡을 하였을때 측정할수 있는 심박수)하는 값이 필요합니다
안정시 심박수 : 내가 편안하게 누운상태에서 5분~10분간 쉰후에 목이나 팔목에 대어서 1분에 뛰는 심박수이다.
이렇게 안정시 심박수가 대입하여 구하는 공식이 카르보넨공식이 된다.
(최대심박수-안정시심박수) * 운동강도 + 안정심박수 = 목표심박수
ex)나이:27세 안정시 심박수:55
최대심박수 : 220 - 27 = 193
목표심박수 : (193-55) * 60~70% + 55 = 137~151
두공식을 이용하여 목표 심박수를 구해봤는데 위에보는 바와같이 일반적으로 쓰는 첫번째 공식보다 두번째로 구해본 카르보넨 공식이 더 놓은 심박율을 보여줍니다 이두가지 공식은 모두 유산소 운동시 지방연소를 시키기 위한 같은 목적으로 합니다 그러니 이제 무작정 뛰거나 땀만 흘려고 운동을 하시는것보다 똑똑한방법으로 보다 덜힘들고 효율적으로 살을 빼도록 하십시요
공식으로 모르시겠다면 담당 트레이너샘한테 물어보시면 잘 가르쳐드릴겁니다 ^^
이제부터 올바른다이어트를 시작해보십시요 클락해치 회원님들 화이팅입니다 ^^