볼더링 19 - 볼더링의 고급 기술 5가지
So when you're bouldering, a lot of the motion gets pretty complex,
some of the moves can be pretty involved.
So right now I'm going to share with you five advanced techniques,
some moves that you might not always think about,
but some pretty interesting ways to kind of use your body and coordinate some motion.
볼더링 할 때, 많은 움직임은 꽤 복잡해 보입니다
움직임 중 일부는 꽤 복잡 할 수 있습니다.
그래서 지금 나는 다섯 가지 고급 기술을 공유하려고 합니다,
어떤 움직임은 전혀 생각하지 못했을 뿐만 아니라,
어떤 움직임은 꽤 흥미로운 것으로 당신도 이미 몸에 익숙한 것일 수도 있습니다.
1. The first example is something called a rose move,
and a rose move is when you actually open away from the walls, that your hips are facing in a different direction.
Often times the way the holds are laid out on the wall will dictate whether or not these types of moves are going to be necessary.
So the rose move would be when my left hand was here, and I'm crossing underneath with my right hand,
turning my hips away from the wall.
1. 첫 번째는 로즈무브(rose move:장미 움직임)라고 불리우는 것입니다.
로즈 무브(장미 움직임)은 벽에서 멀리 질때, 엉덩이는 다른 방향으로 바라보고 있습니다.
종종 홀드가 벽에 배치되는 방법은 이러한 유형의 움직임이 필요한지 아닌지에 따라 달라집니다.
장미 움직임은 왼손이 위에 있고, 오른손이 아래로 교차할 때 벽에서 멀리 내 엉덩이를 돌려줍니다.
2. Another example of an advanced technique will be what's known as a knee bar.
A knee bar is when you're using not necessarily your knee,
but more commonly the top of your thigh,
and you're going to use that thigh and your foot to really create some opposition
and allow your body to really be weighted on just that knee bar,
and the tension that you're getting between those two points.
So right there you'll notice I can take all my body weight and place it right here on this knee bar with my left foot
really pushing and getting that thigh up against that hold,
which allows me to turn this corner.
2. 고급 기술의 또 다른 예는 니바(Knee bar)로 알려진 기술입니다.
니바(knee bar : 무릅막대)는 당신의 무릎을 사용하는 것이 아니라,
허벅지 상단을 사용합니다,
당신은 어떤 짝힘을 만들기 위해 허벅지와 발을 이용합니다
그리고 니바(무릅막대) 위에 체중을 얹기위해 몸을 이용합니다
그러면 그 두 지점 사이에 텐션을 얻을 수 있어요.
그래서 내 모든 체중을 왼발 무릅 위에 올려 놓습니다. 그 홀드에 허벅지를 밀고 댕겨 줍니다,
이렇게 하면 모서리에서 내 몸을 지탱하게 해 줍니다.
3. One other technique would be similar to using a toe hook,
except you're using two toe hooks at the same time,
which is also known as a bat hang.
In this instance, a bat hang allows me to make this change in angle and complete this transition.
So that would be a bat hang.
3. 또 다른 기술은, 토우 후크(발가락 걸기)를 사용하는 것입니다
동시에 두 토우 후크를 사용하는 것(바이시클)은 제외됩니다
이는 "배트 행(박쥐 매달리기)" 으로 알려져있습니다.
이 경우, "배트 행"은 각도의 변화를 확인하고 전환을 완료 할 수 있습니다.
그래서 그것을 "박쥐 매달리기"라고 합니다.
4. Another technique is something known as a bicycle,
and a bicycle is where you're using the bottom side of your toe and the top of your toe,
which would be a toe hook,
at the same time to basically squeeze one hold or two holds together to create that same sense of opposition,
almost like closing a vice.
So right here I'll use a bicycle on this yellow hold to keep both of my feet up,
keep my body in position.
So in this position, you can see one leg is pulling, the other leg is pushing the whole time,
I have my core involved to help keep those legs up,
my body in position. That's how you use a bicycle.
4. 다른 기술은 "바이시클(자전거)"이라 알려지고 있습니다,
바이시클(자전거)는 발가락의 바닥면과 발가락의 상단을 사용합니다
이는 "토우 후크"라고 합니다,
동시에 기본적으로 한 홀드 또는 두 홀드에 집어 넣어 짝힘을 만들어 냅니다,
거의 바이스(Vice)을 물고 있는 것과 같습니다.
바로 여기에 내 두 발을 유지하기 위해 이 노란색 홀드위에 바이시클(자전거)를 사용합니다,
그래서 내 몸을 균형있게 유지합니다.
이 자세에서, 하나의 다리를 당기고 다른 다리는 계속 밀고 있는 것을 볼 수 있습니다,
나는 두 다리를 균형있게 유지하기 위해 핵심 근육(복근)을 사용합니다
내 몸을 균형있게 유지 합니다. 이것이 바이시클(자전거) 기술을 사용하는 방법입니다.
5. The final move here is something known as a drop knee.
The drop knee is a great way to kind of lower your center of gravity,
and keep it in your base of support,
which are the contact points you have with the wall.
When your center of gravity is lower, your base of support,
it makes you more stable, more capable of doing a move slowly, with a bit more control.
So to get into the drop knee, I'll place my left foot on this hold,
and then literally turn my knee in, dropping it down, and twisting up.
That drop knee allows you to really keep your center of gravity nice and low within your base of support,
making your body nice and balanced and stable,
really allows you to suck that hip in nice and close to the wall, to get a little bit of extra reach out of that whole system.
5. 마지막 무브는 "드롭 니(Drop Knee: 무릅 떨어트리기)로 알려진 기술입니다.
"드롭 니"는 무게 중심(Center of gravity)을 낮출 수 있는 좋은 방법입니다
그리고, "드롭 니"를 바닥 지지대(Base of support) 범위 안에서 유지합니다
바닥 지지대는 벽의 발 홀드 접촉 지점에 있습니다.
무게 중심이 낮을 때, 바닥 지지대는 당신을 더 안정적이고, 더 제어를 잘 하면서, 천천히 움직일 수 있습니다.
그래서 "드롭 니"를 하기위해 , 나는 홀드위에 왼쪽 발을 올려 놓습니다,
그리고 나서 문자 그대로 내 무릅을 돌려 아래로 떨어뜨리고, 비틀어 줍니다.
즉, "드롭 니" 자세는 "바닥 지지대" 범위 내에서 "무게 중심"을 낮게 유지 할 수 있습니다,
몸을 균형있게 만들고 안정되게 만들 수 있습니다,
엉덩이를 벽에 가까이 갖다 붙히면, 전반적으로 닿지 않았던 여분의 손이 닿을 수 있습니다.
And those are a couple of advanced bouldering techniques you might encounter here in the gym.
이상 체육관에서 사용할 수 있는 몇가지 고급 볼더링 기술이였습니다.