홀드(손) 잡는 방법
홀드의 생김새에 따라 세 가지 그립으로 나누기도 한다.
홀드 를 잡는 원칙은 간단하다.
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- 엄지손가락을 충분히 이용한다. - 잡는 면적을 최대한 크게 한다. - 손목은 홀드를 당기는 방향와 수직이 되게 한다. 즉, 손목을 들지 않는다.
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말로는 좀 쉬운데 실전으로 들어가면 당황스럽기도 하고, 응용력이 잘 발휘가 되지 않기 때문인지 어렵다.
홀드를 잡는 기술이다.
A. 흐르는 홀드 잡기
모양이 둥근 홀드는 손가락의 접지 면적을 최대한 이용한다. 옆으로 이동할 때 엄지손가락은 홀드의 아랫부분을 위로 받쳐 잡아도 되나, 수직 이동할 때는 엄지손가락을 검지손가락 세 번째 마디 위쪽에서 눌려 준다. 이때 검지와 엄지손가락에 쵸크를 묻혀 잡는다면 마찰력을 높일 수 있다. 이때 손목이 들리지 않도록 주의한다.
B. 감싸 잡기
잡는 부위가 약간 튀어나오거나 큰 홀드를 잡을 때는 새끼손가락 쪽에서 감싸듯이 잡아야 손가락 힘을 최대한 절약하고 손바닥에서 마찰을 얻어내 펌핑을 지연시킬 수 있다. 유능한 선수일수록 힘을 아끼기 위해 악착 같이 홀드를 감싸 잡는다.
C. 평면 홀드 잡기
잡는 면이 둥근 평면 홀드를 잡을 때는 손바닥 전체로 마찰력을 얻을 수 있도록 눌려서 지지한다. 엄지손가락은 옆을 눌러 고정시키고 손목은 최대한 지면과 수직을 유지한다. 이 때 손목을 들면 몸을 지탱하기 어려워진다.
D. 중지 잡기, H. 중지와 검지 잡기, I. 세 손가락 잡기
홀드 면이 움푹 파인 홀드는 중지 잡기, 중지와 검지 잡기, 세 손가락 잡기 방법으로 잡는다. 홀드를 잡는 손가락 외의 나머지 손가락은 감싸쥔 다음 엄지로 눌러 홀드를 잡은 손가락에 최대한 힘을 모아 준다
F. 꼬집어 잡기
홀드 면적이 좁아 손가락을 세워서 잡는 방법이다. 첫 번째 마디와 두 번째 마디가 일직선이 되게 잡고 홀드 끝 부분이 각이 졌을 때는 엄지로 홀드 부분을 눌러 지지력을 얻고 그렇지 않을 경우 엄지손가락을 검지의 첫째 마디 위에서 눌러준다. 초보자나 체중이 많이 나가는 사람은 손가락 관절에 무리가 올 수 있으므로 주의한다.
E. 책잡기
양쪽 면을 다 잡을 수 있는 수직으로 긴 홀드를 잡는 방법이다. 책을 책꽂이에서 뽑거나, 뺄 때와 같이 검지부터 새끼손가락까지 잡고 엄지는 반대편에 대고 눌러 밀착시킨다. 새끼손가락까지 잡고 엄지는 반대편에 대고 눌러 밀착시킨다. 새끼손가락을 잘 사용하면 편하다. 큰 힘을 얻기는 힘들지만 몸을 틀어 옆으로 된 홀드 잡기와 같이 방향을 전환한다면 의외로 편하고 체력 소모도 줄일 수 있다.
G. 옆으로 된 홀드 잡기 
방향이 옆으로 된 홀드를 잡는 방법은 손가락을 최대한 밀착시킨 상태에서 네 손가락은 일직선이 되게 잡는다. 그런 다음 모서리각이 있을 때는 엄지를 모서리에 대고, 각이 없고 둥근 모양일 때는 검지의 첫 번째 마디에 눌러 주면 된다. 때에 따라서는 밑면을 받치는 것이 편할 수도 있다. 다만 중요한 것은 홀드를 필요에 따라 잡고 몸 쪽 방향으로 잡아당겨 얼마나 편하게 무게 중심을 잡느냐가 중요하다.
J. 받쳐 잡기
지면을 보고 있는 홀드 밑 부분을 받쳐 잡는 방법이다. 아래를 보고 있는 홀드가 가슴 높이에 있거나 더 높을 때는 엄지손가락은 홀드의 바깥쪽을 잡고 최대한 빠르게 일어선다. 일어서면서 홀드의 높이가 가슴 아래 부분에 오면 엄지손가락을 검지에 받쳐서 감싸 쥐면 안정된다.
마지막으로 손 바꾸는 방법
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라는데 사실은 잘 모르겠다.(ㅋ)
[출처] [볼더링] 손 홀드 잡는 방법|작성자 chakhani22