2024설연휴 영화 편성표 - Daum 검색 - https://m.search.daum.net/search?w=tot&q=2024%EC%84%A4%EC%97%B0%ED%9C%B4%20%EC%98%81%ED%99%94%20%ED%8E%B8%EC%84%B1%ED%91%9C&f=androidapp&DN=ADDA&enc_all=utf8&DA=BJE
🌹명절연휴 동안 수고한
당신께 꽃다발을!🌹
명절연휴 동안 수고한 당신께 꽃다발을 전합니다!!
어려운 경제상황 속에서도 잔치음식과
가족친지들 챙기고 지인들과 선물나누고, 새뱃돈에
돈 쓸일, 신경 쓸일 참 많았죠?
참으로 수고 많으셨습니다~👍👍
항상 마음으로 함께 해준
님들 덕분에
저 또한 참 뿌듯한 명절이었습니다.^^
곧 새싹이 돋아나고 따뜻한 순풍이 불어올 봄!
아래 인생을 즐기는 9가지 마음가짐을 가슴에 새기고
새 봄에도 즐거운 인생! 멋진 인생!
건강, 행운과 함께 늘 미소짓는 한 해가 되길
진심으로 기원합니다!
힘찬 한해 응원합니다!!
고운인연 올해도 쭉~ 함께해요^^
💐 ♬아~~테스형♬ 멋진 인생을 즐겨라!! ♪ 💐
1. 늙음을 즐겨라~!!
학생으로 계속 남아 있어라.
배움을 포기하는 순간
우리는 폭삭 늙기 시작한다.
2. 과거를 자랑하지 마라~!!
옛날 이야기 밖에 가진것이 없을 때
당신은 처량해 진다.
삶을 사는 지혜는
지금 가지고 있는 것을 즐기는 것이다.
3. 젊은 사람과 경쟁하지 마라~!!
그들의 성장을 인정하고
그들에게 용기를 주고
그들과 함께 즐겨라.
4. 부탁받지 않은 충고는 굳이 하려고 하지 마라~!!
늙은이의 기우와 잔소리로 오해받는다.
5. 삶은 철학으로 대체하지 마라~!!
로미오가 한말을 기억하라.
철학이 쥴리엣을 만들 수 없다면
그런 철학은 없애 버려라.
6. 아름다움을 발견하고 즐겨라~!!
약간의 신미적 추구를 게을리 하지 마라.
그림과 음악을 사랑하고 책을 즐기고
자연의 아름다움을 만끽하는 것이 좋다.
7. 늙어가는 것을 불평하지 마라~!!
가엾어 보인다.
몇번을 들어주다 당신을 피하기 시작한다.
8. 젊은 사람들에게 세상을 다 넘겨 주지마라~!!
그들에게 다 주는 순간
천덕꾸러기가 될 것이다.
두 딸에게 배신당한 리어왕처럼
춥고 배고픈 노년을 보내며
두 딸에게 죽게 될 것이다.
9. 죽음에 대해 자주 말하지 마라~!!
죽음보다 확실한 것은 없다.
인류의 역사상 어떤 예외도 없었다.
확실히 오는 것을 일부러
맞으려 갈 필요는 없다.
그때까지 삶을 탐닉하라.
우리는 살기위해 여기에 왔다.
- '늙음을 즐겨라' 中에서
#건강정보
♧☆갱년기 근육 감소 막는
생활습관 4가지
갱년기부터 근육 살리기에 관심을 가진다면 더 건강한 노후를 보낼 수 있다.
중년부터 근육 감소가 시작되는데 식이요법과 적절한 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요하다.
근육 감소가 심각해진 상태에서는 운동기능이 떨어지기 때문에 근육량을 증가시키는 것이 더 어려워진다.
따라서 아직 근육량과 운동기능이 보존된 갱년기부터 근육 살리기에 관심을 가진다면 더 건강한 노후를 보낼 수 있다. 갱년기 근육 감소를 예방하는 생활습관을 알아본다.
근육을 지키기 위해서는 충분한 영양소 섭취가 중요하다. 특히 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 필요하다.
단백질 섭취 권장량은 1일 기준 0.8g(체중1kg당)이다. 노인이 되면 단백질 섭취량을 더 늘려야 한다는 주장도 있지만,
나이가 들수록 소화력이 감소해 오히려 단백질 섭취량이 줄어들고, 60세 이상 노년 인구의 40%에서 단백질 섭취가 부족하다고 한다.
야외 활동이나 운동을 통해 소화력을 유지하면서 육류, 생선, 계란, 콩류 등 양질의 단백질 식품을 매끼 적절하게 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다.
근육을 지키려면 꾸준한 운동이 중요한데 유산소 운동 외에 근력 운동이 필수적이다.
근력 운동은 기초 대사량을 증가시켜 비만 예방에도 중요하며 골다공증 예방과 인대 강화에도 중요하다.
우리 몸의 근육 1/4 정도가 허벅지와 엉덩이 근육에 집중되어 있는데, 이 부분의 근력 운동을 꾸준히 하면 근육 강화에 효과적이다.
특히 갱년기 여성은 몸에 무리가 되지 않도록 낮은 강도의 운동부터 시작해 서서히 강도를 올리는 것이 좋겠다.
비타민 D는 뼈 건강에 중요하고, 근육 대사에도 매우 중요한 역할을 한다.
비타민D는 근육 세포 내 비타민 수용체와 결합해 단백질 합성을 촉진하고 근육세포를 성장시키는 역할을 하기 때문에
비타민D가 부족하면 근력이 감소하고, 근육통이 생기거나 낙상이 증가할 수 있다.
비타민D는 주로 햇빛을 쬐면 피부에서 합성되지만, 야외활동이 적고 자외선 차단제를 많이 사용하면 비타민D 부족 위험이 커진다.
따라서 실내 생활이 많고 일조량이 부족한 겨울철에는 비타민 D 보충제를 알약이나 주사제로 사용하는 것이 필요하다.
#건강정보
♥️하루 5분! 종아리 마사지로 모든병을 고친다♥️
▶️종아리를 만져보기만 해도 자신의 건강 상태를
알 수 있고, 하루 5분씩만 주물러도 몸이 따뜻해지면서
면역력이 5배 높아진다.
✔하루 5분 정도 마사지를 했더니 3일 만에
혈압수치가 20이나 내려갔습니다. (60대주부)
✔두 살짜리 딸이 잠투정이 심해
애를 태웠었는데, 종아리를 주물러 주었더니
2분 만에 쌔근쌔근 잠이 들었습니다.
지금은 제 스스로 다리를 내밀며 주물러
달라고 하네요. (30대회사원)
✔심근경색으로 쓰러진 후 의사에게
종아리 마사지를 추천 받고 하루 2번씩 마사지를
했더니 심전도 결과도 좋아지고, 콜레스테롤
수치도 개선되었어요. (50대)
✔종아리를 주물렀더니 허리통증과 어깨결림이
한결 나아졌습니다.(50대 공예가)
✔설암 수술을 받은 다음날 얼굴이 퉁퉁 부어오른
남편의 종아리를 주물렀더니 놀랍게도 부기가
싹 빠지더군요. (40대 주부)
✔종아리 마사지를 하고 자면 다음날 전혀
피로하지 않고 몸이 개운해요. (30대 주부)
✔고혈압/당뇨병/천식/아토피/암/심근경색/
치매/요통/무릎통증/어깨결림/냉증/불면증/
갱년기증상 까지...
▶️종아리마사지는 만병을 예방하고
개선시켜주며 언제 어디서나 쉽게 실천
할 수 있는 최강의 건강법이자 장수법이다.
-오니카 유타카 감수,마키 다카코 지음 글 中
1. 종아리를 만졌을 때 아래와 같은 특징을
가지고 있다면 당신은 현재 스트레스가
아주 많이 쌓여 있거나 몸 어딘가에 분명히
이상이 있는 것이다.
1) 손바닥보다 차갑다.
2) 열이 나듯 뜨겁다.
3) 탄력이 없이 흐물흐물하다.
4) 딱딱하게 굳어 있다.
5) 빵빵 하게 부어 있다.
6) 속에 멍울이 있다
7) 누르면 아픈 데가 있다.
8) 손으로 눌렀다 떼면 자국이 오래 간다.
그렇다면 반대로
2. 건강한 종아리, 즉 앞으로 건강하게
장수할 사람의 종아리는 어떤 특징을
가지고 있을까?
차갑거나 열이 없이 적당히 따뜻하다.
1) 고무공처럼 탄력 있다,
2) 갓 쪄낸 찰떡처럼 부드럽다.
3) 피부가 팽팽하다, 속에 멍울이 없다,
4) 손으로 눌렀을 때 아픈 데가 없다.
손으로 눌렀다 떼면 금방 원상태로 돌아온다,
5) 통증이나 피로감이 없다.
이 둘 (1, 2)가운데
당신은 어디에 해당하는가?
만약 전자에 속하는 증상이
한 가지라도 있다면 당장 오늘부터
종아리 근육을 매일 5분씩 주물러서
풀어주어야 한다.
📣그 이유는 무엇일까?
종아리는‘제2의 심장’이다!
종아리는 ‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼
매우 중요한 근육기관이기 때문이다.
우리 몸의 혈액은 중력의 법칙에 따라
약 70%가 하체에 모여 있다.
혈액이 아래에 계속해서 쌓이기만 한다면
우리 인간은 당연히 살아갈 수 없다.
그래서 종아리는 혈액이 아래에 쌓이지 않도록
혈액을 심장으로 다시 밀어 올리는 작용을 한다.
이 종아리의 기능이 약해지면 혈류가 막혀
혈전이 생기기 쉽고, 혈관이 노화되면
뇌졸중이나 심장병 같은 무서운 질병을
유발할 수 있다.
또한,영양도 호르몬도 원활하게 흐르지
않고 혈액도 몸 구석구석까지 닿지 않아
몸이 차가워진다.
몸이 차가워지면 위장과 심장, 신장이
잘 작동하지 않으므로 면역력도 떨어진다.
면역력이 저하되면 우리 몸 상태는
곳곳이 손상된다. 그래서 감기에 잘 걸리며
지방과 노폐물이 쌓여몸이 쉽게 붓거나
살이 잘 찌며 피부가 탁해지고 머리카락이
푸석 거리기도 한다.
종아리 마사지는 만병을 막아주는
장수 마사지다.
혈류를 원활하게 하고 몸을 따뜻하게
하려면 어떻게 해야 할까?
방법은 간단하다.
종아리를 매일 5분씩 정성껏
만져 주기만 해도 몸이 따뜻해지면서
자율신경이 원활하게 조절되고
면역력도 한층 높아진다.
암 종양 수치와 혈압수치가 내려가고,
살이 빠졌으며, 피부에 윤기가 생기고,
잠투정이 심하던 아기가 마사지
2분 만에 쌔근쌔근 잠든 사례도 있다.
종아리 근육 하나가 이렇게 우리 몸에
크나큰 영향을 미친다.
지인들과 함께 하루 5분으로
건강을 되찾아보는건 어떨까요?
#유머
명절연휴에는 술술술 술이최고유
😁😁😁😁😁😁🤭😁😁
1단 ㅡ 애주
술의 맛을 아는 단계
2단 ㅡ 기주
술의 참맛에 빠진 단계
3단 ㅡ 탐주
술을 이해하고 즐기는 단계
4단 ㅡ 폭주
술에 미친 단계
5단 ㅡ 장주
주도 삼매경에 빠진 단계
6단 ㅡ 석주
술을 아껴 혼자 음미하는 단계
7단 ㅡ 낙주
술과 함께 하나가 되는 단계
8단 ㅡ 관주
술을 보면 즐겁지만 마실 수
없어 구경만 하는 단계
9단 ㅡ 폐주
술로 인하여 세상을 떠나는 단계
적당한 🍷 로 즐거움을~~