절대 안 빠지는 4대 지역 다이어트 상식

[정봉수]

 

살이 찌려면 온몸에 골고루 찌든가, 왜 다른 곳은 멀쩡한데 한 곳만 집중적으로 살이 찌는 걸까? 이런 부분 비만은 빼는 방법도 확실치 않아서 우리들의 고민은 늘어만 가고. 이번 기회에 부분 비만 해결법을 꼼꼼히 알아보자.

◆ 부분 비만을 해결하기 위한 다이어트 상식

>> 꼭 필요해 전신운동

다른 부분은 정상이지만 한 부분만 비만일 경우 그 부분만 운동하는 것이 일반인의 상식. 하지만 반드시 알아둬야 할 것은 부분 운동만 한다고 해서 그 부위 살이 빠지지 않는다는 사실. 혈액순환이 잘되지 않아 살이 찐 경우이거나 혹은 다른 이유에서라도 전신 운동은 필수적인 과정이다. 가벼운 전신 체조와 스트레칭을 통해 온몸의 혈액순환을 활성화시킨 다음 부분 운동을 통해 근력을 키워야 올바른 부분 다이어트가 된다.

>> 어떤 부위라도 식이요법은 필수

대부분의 경우 일단 살을 빼기 위해 식사량을 줄이는 경우가 많은데 무조건 식사량을 줄이는 것이 다이어트의 지름길은 아니다. 반면에 전신 비만도 아니고 부분 비만이기 때문에 식이요법은 전혀 생각지도 않는 사람들이 있는데, 어떤 부분 비만이라도 식이요법은 필수과정이다. 대신 고단백, 저열량 중심의 식생활과 간식을 금지하는 것으로 불필요한 지방의 축적을 막고 근육을 키워주는 것이 올바른 식이요법이다.

>> 안 쓰는 근육을 움직여주자

우리들이 운동을 할 때, 특히 부분 운동을 할 때 매일 쓰던 근육만 열심히 움직여주는 경향이 있다. 하지만 명심해야 할 것은 평소 우리가 잘 쓰지 않는 근육을 움직여주는 것이 정말 효과있는 다이어트가 된다는 것. 그래서 스트레칭 같은 운동들은 따라하기 거북하고 어려운 동작들이 포함되어 있다. 우리들이 매일 쓰고 자주 쓰는 근육만 키우게 되면 운동을 했더니 오히려 더 살이 쪘다고 말하게 된다. 운동을 해서 살도 빼고 제대로 근육을 키우려면 평소 안 쓰는 근육을 찾아 움직이는 것이 최고다.

정밀 탐구, 다이어트 신지식인 되기

1 어디서부터 살이 빠질까?

개인적인 체질은 무시하고 일반적인 통계를 따진다면 배, 가슴, 얼굴, 팔뚝, 허벅지, 종아리 순서로 살이 쉽게 빠진단다.

2 왜 부위별로 따로 빠질까?

살이 빠지는 부분이나 개인별로 부위가 차이나는 것은 혈관 분포와 혈액순환이 원인이다. 살이 잘 빠지는 곳은 혈관이 발달해서 혈액순환이 잘되는 곳이고 잘 안 빠지는 부분은 혈액순환이 잘 안되는 곳. 우리 지방을 분해하는 곳은 바로 혈액 속이기 때문에 혈액순환과 살이 관계가 있다는 건 이해가 되겠지.

■ 팔이 굵어지는 이유

가장 흔한 이유는 운동 부족. 특히 고등학교를 졸업하고부터 팔을 움직일 일이 거의 없기 때문에 운동부족으로 팔뚝에 살이 탱글탱글 붙기 시작한다. 운동을 자주 하는 사람인데도 팔뚝에 살이 많다면 평소 자세가 불안정하거나 스트레스 등으로 어깨와 등 근육에 혈액순환이 안되는 것이 또 다른 이유일 수 있다. 또 매일 쓰던 근육만 자꾸 사용하기 때문에 오히려 근육이 비대해져서 살이 찐 것으로 보일 수도 있다. 팔의 안쪽과 바깥쪽을 골고루 운동시켜 주거나 마사지를 통해 혈액순환을 주면 팔뚝살도 해결할 수 있다.

■ 뱃살이 붙는 이유

뱃살도 여러 가지. 그중에 윗배만 나오는 경우는 소화가 잘되지 않은 것이 원인. 폭식이나 과식을 하는 타입이라면 윗배가 많이 나오게 되는데 이 경우 식습관만 고친다면 교정이 가능하다. 아랫배만 많이 나오는 경우는 변비나 피하지방이 많은 것이 원인이다. 또 평소에는 괜찮지만 음식을 먹고 난 다음에 배가 불룩하게 나오는 사람이라면 배의 근육이 특별히 약하기 때문에 살이 찐 것처럼 느껴진다. 이 경우 윗몸일으키기 같은 운동을 한다면 금방 해결될 수 있다. 하지만 나머지의 경우라면 필수적으로 식사 조절을 해야 한다. 간식을 먹지 않고 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많게 활동해야 뱃살을 쉽게 뺄 수 있다.

■ 허벅지가 굵은 이유

대부분의 경우 혈액순환이 되지 않아서 노폐물이 쌓이는 것이 원인. 하지만 가장 기본적으로 알아둬야 할 것은 동양인은 체질적으로 하체에 지방이 축적되기 쉽다는 것. 서양인의 경우 가슴과 상체에 지방이 많이 축적되는데, 다행히도 의학적으로 볼 때 상체비만보다 하체비만이 더 오래 산다는 사실. 결국 유전적인 이유로 허벅지는 굵게 타고나서 미관상 마음에 들지 않는다는 것이 동양인인 우리의 비극이다. 하지만 그렇다고 하더라도 해결 방법은 있다. 이 경우 적당한 운동과 마사지, 지압으로 살을 뺄 수도 있다.

■ 종아리가 굵어지는 이유

우리들의 걸음걸이, 일상 생활을 하는 속에서 아킬레스건이나 종아리의 근육을 많이 쓰지 않고 혈액순환이 잘되지 않아서 종아리가 굵어지는 것이 대부분. 하지만 걸음걸이가 이상하거나 발에 맞지 않는 하이힐을 신는 것도 원인이 된다. 또 염분이 많은 음식을 섭취해서 부종이 지속돼 살이 되는 경우도 많다. 식습관, 생활 습관을 개선하고 운동을 하는 방법밖에는 없다. 하지만 희망적인 것은 종아리 살은 힘들게 운동을 하지 않더라도 자주 만져주고 신경을 쓰는 만큼 살이 빠지는 효과가 있다는 사실. 따로 운동을 하지 않더라도 잠잘 때 다리를 높이 하고 자는 것도 다리를 날씬하게 하는 효과가 있다.

 

가장 살을 빼고 싶은 부위는 다음과 같았다. (100인 설문조사 결과)
　

1위 허벅지
2위 뱃살
3위 종아리
4위 팔뚝
5위 얼굴살

♠ 나는 과연 비만 체질일까?

우선 나는 어느 정도 살찌는 체질인지를 알고 다이어트 계획을 세우는 것이 좋다. 아래 표에 해당되는 점수의 합을 구해보자.

1 기초대사 기준표

1 체온이 낮다(기초체온 36.2도 이하). 3점
　

2 맥박이 느리다. 2점
　

3 호흡이 느려졌다. 1점
　

4 손발이 차다. 2점
　

5 혈압이 낮다. 2점
　

6 쉽게 피곤하다. 2점
　

7 금방 살이 찐다. 2점
　

8 몸이 자주 붓는다. 1점
　

9 땀이 나지 않는다. 1점
　

10 빈혈이 있다. 1점
　

11 아침에 일어나기 어렵다. 1점
　

12 졸음이 자주 온다. 1점
　

13 망각증이 있다. 1점

2 비만 체질 분류표

1 부모 중 어느 한쪽이라도 뚱뚱하다. 3점
　

2 유아 때 살이 찐 적이 있다. 2점
　

3 부모 중 어느 한쪽이라도 당뇨병, 고혈압, 심장병 등이 있다. 1점
　

4 기름진 음식, 단 음식을 좋아한다. 1점
　

5 간식, 야식, 과식, 벼락 식사가 잦다. 1점
　

6 맥주, 주스, 콜라 등을 좋아한다. 1점
　

7 운동이나 걷기를 싫어한다. 1점

>> 결과

기초대사 기준표에서 종합 합계점수가 5점을 넘으면 다이어트나 운동을 시작할 경우 건강을 해칠 우려가 있는 체질로, 다이어트를 한다 해도 체지방은 줄지 않고 건강에 필요한 근육만 줄이는 결과를 가져온다. 이런 체질의 사람들은 먼저 기초대사를 정상으로 되돌려놓는 것이 좋다.

비만체질 분류표에서 합계점수가 5점 이상이면 일단 비만해지기 쉬운 체질이니까 자신의 몸매를 꼼꼼하게 관리해야 하고 다이어트에 대한 관심을 높여야 한다.

♣ 한국 여자가 다이어트에 실패하는 22가지 이유 ♣

1 소문난 다이어트법이라면 일단 시작하고 본다.
　

2 주위 사람에게 비밀로 하고 다이어트를 한다.
　

3 무작정 적게 먹거나 굶는다.
　

4 식사를 한두 끼 거르는 걸 아무렇지 않게 생각한다.
　

5 식사시간이 정해져 있지 않다.
　

6 하루 종일 굶고 해가 진 후 활동적으로 먹는다.
　

7 다이어트를 내 마음대로 계획 세워서 한다.
　

8 내일부터 적게 먹겠다고 결심한다.
　

9 살이 빠지면 그동안 먹고 싶었던 것을 실컷 먹는다.
　

10 간만에 시간이 나면 밀린 잠을 잔다.
　

11 여가 선용은 TV 관람으로 대신한다.
　

12 내 방 청소도 내가 하지 않는다.
　

13 체중을 줄이려고 사우나에 자주 간다.
　

14 되도록 걷지 않는다.
　

15 체중을 너무 자주 달아본다.
　

16 양치질은 아침에만 한다.
　

17 배고플 때 편의점이나 슈퍼를 간다.
　

18 화가 나면 먹는다.
　

19 아무데서나 먹는다.
　

20 쫑파티나 기분 좋은 일이 있으면 먹는 것으로 한다.
　

21 간식은 절대로 안 먹는다고 결심한다.
　

22 과일은 마음놓고 먹는다.