☞ 이렇게 하면 혈당관리 쉬워집니다
혈당관리는 식사·운동·수면·스트레스·체중 등 생활습관을 꾸준히 관리하고,
필요 시 자가혈당검사로 변동을 확인하는 것이 핵심입니다,.
특히 식후 혈당 스파이크를 줄이기 위해 식사 순서 조절, 식후 가벼운 활동, 저녁 식사량·시간
조절 같은 실천 팁을 병행하면 도움이 됩니다.
◆ 혈당관리 방법
1. 식사 ; 식사 순서(채소→단백질→탄수화물), 정제 탄수화물 줄이기, 저녁 식사량·시간 조절
-> 혈당 상승 속도 완화, 공복혈당 변동 감소
2. 운동 ; 일주일 2 ~ 3일, 30분 이상 가벼운 유산소, 식후 15분 걷기
-> 식후 혈당 상승 억제, 혈당 안정
3. 수면.스트레스 ; 7 ~ 8시간 수면, 잠들기 전 물 한 컵·가벼운 스트레칭
-> 코르티솔 억제, 아침 혈당 안정
4. 체중관리 ; 적정체중.헐리둘레 유지
-> 당뇨병 합병증 위험감소
5. 자가혈당 ; 필요시 자가혈당 검사로 변동 확인
->저.고혈당 위험 조기 인지
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