새해를 맞아 다이어트 계획 세운 분들 많으시죠?
단기간에 효과를 보기 위해서 굶는 다이어트 하는 분들도 많더라구요.
하지만 굶는 다이어트를 하면 마른 비만이 되기 쉽다고 해요.
복부비만은 마른 체형의 사람에게서 흔히 볼수 있는 마른 비만인데요.
체중은 정상인데 체지방률이 정상보다 높은 상태를 이르는 말이라고 합니다.
마른 비만 상태가 지속되면 체내 체지방 축적상태에 의해
심혈관 질환의 위험과 대사증후군에 걸릴 확률이 높아진다고 해요.
마른 비만의 가장 큰 원인 중 하나가 바로 무리한 다이어트라고 합니다.
굶거나 식사량을 갑자기 확 줄이게 되면 우리 몸의 적응과정에서 기초대사량도 낮아지고,
지방보다도 근육분해가 먼저 일어나게 된다고 해요.
근육량을 감소시키고 체지방을 늘릴 수 있다고 합니다.
굶는 다이어트 하지 말고 단월드 수련으로 건강한 다이어트하세요!
1. 장운동
어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전위에 살며시 올려놓습니다.
배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.
배의 움직임이 점점 부드러워집니다.
약 5~10분 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.
숙변이 제거되면서 속이 편안해지고 뱃살다이어트에 도움이 됩니다.
2. 모관운동
자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.
힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다.
이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약 3분 정도 실시합니다.
다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고
손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.
3. 접시돌리기
오른발은 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.
오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙히 숙여
단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.
이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.
시선은 접시를 따라갑니다.
10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.