나이가 들면서 소화불량이 자주 생겨서 고생하시는 분들 많으시죠?
음식을 섭취한 후 일어나는 소화장애 증상을 총칭하는 소화불량은
누구나 한번쯤 겪을 만큼 흔한 소화 장애라고 하는데요.
대표적인 소화불량 증상은 속이 더부룩하고 소화가 되지 않고
배에 가스가 차는 듯한 느낌이 들며, 식욕부진, 복부 팽만감,
작은 트림, 상복부 불쾌감, 통증, 속쓰림, 오심, 구토, 가슴쓰림과
같은 증상들이 한 두가지 이상 생기게 된다고 합니다.
소화불량이 있을때에는 굶거나 죽을 먹는 것 등이 도움이 될 수 있다고 알려져 있지만
사실은 그렇지 않다고 하는데요.
굶는건 한번은 괜찮아도 문제가 생길때마다 굶으면 영양면에서 좋지 않다고하며
죽을 먹는 것도 딱히 좋은건 아니라고 합니다.
소화불량은 위산 문제이지 음식이 문제가 아니기 때문에 음식 종류와는
무관할 가능성이 크기 때문이라고 해요.
소화기 질환에 좋은 습관을 알아볼까요?
1. 운동
운동은 대부분의 질환에 도움되지만 특히 소화기 질환에 매우 중요하다고 합니다.
식후 20-30분 걷는건 소화에 큰 도움이 되는데 가볍게 걸을때
소화기 연동 운동을 담당하는 근육의 움직임에 큰 도움이 된다고 합니다.
2. 음식
운동만큼이나 음식도 소화에 너무나 중요하다고 하는데요.
기름진 음식은 위장에 머무는 시간이 길고 따라서 위장에 무리를 주기 때문에 좋지 않다고 합니다.
반면에 소화 부담을 덜어주는 음식에는
양배추와 브로콜리, 케일, 김치, 요구르트 등의 유산균 음식이라고 하네요.
소화불량이 지속되면 단월드 기체조 해보세요!
모관운동
자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.
힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.
이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.
다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고
손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.
혈액순환이 원활해집니다.
장운동
어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.
배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.
배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.
다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.
아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.
배꼽힐링
1. 의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다.
2. 배꼽힐링기로 배꼽을 누른다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양 손으로 누른다.
3. 어깨에 힘을 빼고 , 말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.
4. 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커진다.
5. 한 번에 100-300번 정도한다. 시간으로는 1-3분, 한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋다.
6. 배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중합니다.
7. 배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중합니다.
8. 따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡합니다.