명상이 좋다는 건 다들 알고 계시죠?
그런데 집에서 명상을 하려고 하면 집중이 안되고 여러가지 생각들이 떠오를때가 더 많은데요.
특히 처음 명상을 하는 분들은 더욱 그런 거 같아요.
잡념이 많아서 집중이 안된다고 하는 분들이 많더라구요.
반가부좌 자세만으로도 다리가 저리고 허리가 아프고...
이럴때 너무너무 좋은 브레인명상 뇌파진동이 있어요.
뇌파진동은 머리를 흔드는 아주 간단한 동작만으로 큰 효과를 볼 수 있답니다.
어떻게 하는 거냐구요? 알려드릴께요!!
브레인명상 뇌파진동
먼저 반가부좌나 책상다리를 하고 자리에 편안하게 앉습니다.
두눈은 감은채 어깨와 가슴에 긴장을 풀어주세요.
천천히 도리도리하듯이 고개를 좌우로 흔들어줍니다.
계속 하다보면 점차 리듬을 타면서 고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직입니다.
계속 집중하면서 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼지는 것을 느껴보세요.
약 5분 정도 실시합니다. 몸의 느낌에만 집중하세요.
천천히 몸의 움직임을 멈추고 아랫배 단전에 의식을 집중합니다.
편안하게 호흡을 한 후 천천히 눈을 뜹니다.
고개를 좌우로 흔들때 내 머릿속에 있는 잡념들이 하나씩하나씩 떨어져나간다고 상상하세요.
어느새 머리가 가벼워지고 맑아지는 것이 느껴집니다.
원하는 것을 상상하고 원하는 것에 집중하세요!
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