대부분의 마른사람들은 음식을 골고루 섭취하질 않기 때문에 살이 잘 찌지 않는 경우가 많다.
편식을 하면 탄수화물이 많이 부족하게 되어 에너지 생산량이 감소하게되어 쉽게 피로하고 저 체중의 큰 원인이 되기도 한다.또한 운동선수의 경우 제 기량을 발휘 하기가 어려워진다.
주요 생명유지 기관인 심장,근육,뇌 의 정상적 기능을 위해서는탄수화물의 섭취가 중요하다고 할 수 있다.따라서 탄수화물의 섭취를 제한하면 쉽게 체중증가나 체력강화를 기대하기가 어려워진다.
그와 마찬가지로 단백질을 섭취를 제한한 식사 또한 올바른 식사라고할 수 없다.만약 많은 체력과 지구력..등을 요한는 스포츠를 즐기거나 운동 선수라면 단백질의 섭취를 소홀히 할 경우 근육통,피로누적 전신허약등 여러가지 좋지 못한 장애가 발생할 수 있으므로 주의 해야 한다.
이외에도 비타민,미네랄,물..등을 하루 충분히 섭취해 주어야 한다.보다 더 효과적으로 체중을 늘리기 위해서는 무계획적이고 불규칙하게 음식을 섭취해서는 안된다.
규칙적이고 올바른 영양의 섭취야말로 저 체중에서 하루 빨리 벗어나는 길 이라고 할 수 있다.그리고 음식의 섭취는 소량씩 자주 먹는 것이 효과적이다.
이를테면 하루 5~6회 정도로식사계획을 세우고 활동시간대 별로 적절히 영양을 공급해 주는 것이다.예를들어 오전에 칼로리 소모가 많다면 탄수화물 위주의 음식을 섭취해 주고운동후나 잠들기 한시간 전에는 단백질 위주로 음식을 섭취해 주도록 한다.
위에서 말한바와 같이 저체중은 본인 자신의 노력으로 충분히 극복할 수 있는만큼 규칙적인 운동,올바른 영양섭취,충분한 휴식..등을 충실히 해 주신다면 누구나 멋진 체격과 몸매를 가지실 수 있을 것입니다.