복부에 모여 있는 3분의 2의 혈액을 온몸으로
내보내기 위해서는
단전에 힘이 있어야 한다.단전치기와 장운동은
아랫배와 장을
튼튼하게 하고단전을 강화시켜 주는 운동으로
매일 해주면 소화가
신라의 화랑들도 단전치기를 많이 했는데 ‘둥둥둥’
단전을 두드리는
지나친 육식이나 잘못된 식사 습관으로
음식물이완전히 배설되지
못하고 장 속에 남으면 숙변이 되거나 변비를 일으켜
가스를 발생시킨다.
대부분의 독소는 내부 장기, 특히 대장과 소장을 포함한
몸의중심이 막힘으로써 소화불량,설사,신장염,간염,생리통,냉증,물혹 등
각종 질환으로이어지며 두통,뇌출혈,
고혈압의 원인이 되기도 한다.
얼굴이 누렇게 뜨고 피부가 거칠어지며 기미, 여드름,
주근깨가 생기는 것도 대부분 변비 때문이다.
장이 차가워지거나 잘못된 자세로 오래 생활하면 장근육이
만병의 근원은 배에 있다는 말도 있듯이
오장육부를 튼튼하게 하기
각자의 몸 상태에 따라 정도의 차이는 있지만
꾸준히 해주면 손발까지
다리는 어깨 너비로 벌리고 상체는 장기가 눌리지 않게
곧게 펴준다.
단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 높여간다.
생리통,냉증, 두통, 고혈압, 피부질환,
뇌졸중 예방에 탁월하다.
대부분의 사람들이, 잠에서 깰 때 배를 만져보면
차가워져 있다고 한다.
배가 차가우면 기운이 들뜨기 때문에
아침부터 신경질적이 되기 쉽다.
출근 시간에 쫓기다 보면 마음이 예민해지게
마련이기 때문이다.
모든 순서를 밟아서 하기 어렵다면,
간단하게 뜨거워진 손으로 단전을
단전 부위가 차갑다면 양손을배꼽주위에 가만히 올리고
손의 온기가
배가 어느 정도 따뜻해졌다면 양손을 단전에 모으고
천천히 배로 숨을
들이마시고내쉬는 복식호흡을 해준다.5회 이상 반복한다.
장운동을 하는 도중 가슴이 답답하거나 머리가 어지러우면
한 동안 아랫배를 손으로 시계방향으로 쓸어주시면서, 숨을 천천히
매일 아침마다 화장실에서 사투를 벌이는 20대 중반의 직장여성 김씨.
화장실 가기가 너무 고통스럽다는 김씨를 도와 줄 수 있는 유쾌~ 상쾌~
특히 음식물이 위장에들어가는 것을 신호로 하여 밤새 쉬고 있던 장이
연동운동을 통하여 영양분이 모두 흡수되고 남은 찌꺼기들이 S상결장에서
직장으로 대변이 들어가면 그 자극이 척추에서대뇌피질로 전달되어
변의를 느끼게 되고, 직장의 연동운동이 일어나 배변을 한다.
변의란직장에 대변이 차게 되면 직장벽의 센서가 대뇌에 신호를
보내는 것으로,변의를느끼면 바로 화장실에 다녀오는 것이 중요하다.
의식적으로 복식호흡을 하게되면 복압이 가해지면서 장이 자극이 된다.
복식호흡은 숨을들이마시면서 횡경막을 상하로움직여 호흡을하게 되는데,
복식호흡을 하면 장의연동운동이 좋아지고 혈행이 촉진 될 뿐 아니라
체온이 저하되면 장의 기능이 떨어져 변비에 걸릴 위험이 커진다.
변비가 생기면 장내에 차 있던 대변에서 부패가스가 장관을 통해 체내에 흡수되어
혈액은흐름이 원활하지 못하므로 손발 말단에 있는 모세혈관까지
‘변기 위에서 어떤 자세로 앉아 있느냐’도 쾌변을 위한 중요 포인트.
특히 스마트폰 사용이나 독서, 신문읽기 등으로 인해 변기 위에서
구부정하게 앉거나필요 없이 장시간 앉아 있는 등 쾌변을 방해하고
쾌변을 하기 위해서는 턱은 살짝 몸 안쪽으로 당기고(②) 등을 곧게 편다.
이때 대변이 나오기 쉽도록 마음을 편하게 가지고 집중한다(③).
손은 무릎 위에 두고가볍게 주먹을 쥐고(④) 시선은 정면을 향한다(①).
지름길!스트레스에 장기간 노출이 될 경우 장내의 나쁜 균이 늘어나고
그러다 보면 결국 위장과 마음까지 가스가 가득 차게 된다.
우리가 살아가면서스트레스가 전혀 없이 살 수 없으므로 스트레스를
받았을 때 빠르게 전환할 수 있는방법을 찾는 것이 중요하다.
유산소 운동이나 여행,산림욕,웃음,반신욕 등은 스트레스 등에서