#서면PT #전포피티 #서면피티
전포PT · 서면피티 짐베이스에서
여성 맞춤 다이어트 전략
📍부산 서면/ 전포 최고의 PT 전문 센터,
✨짐베이스 헬스&PT✨입니다.
다이어트를 하다 보면
“왜 이번 주는 살이 잘 빠지는데, 어떤 주는 힘들고 체중이 오를까?”
이런 경험, 한 번쯤 있으셨죠?
그 이유 중 하나가 바로
‘생리 주기’에 따른 호르몬 변화 때문입니다.
여성의 몸은 약 28일, 즉 4주 주기로 호르몬이 변하며
신진대사·에너지 사용 방식·식욕까지 달라집니다.
그래서 단순히 한 달 내내 같은 강도로
운동하고 같은 식단을 유지하기보다,
주기에 맞춘 맞춤 전략이 훨씬 효율적이고
지속가능한 다이어트를 가능하게 합니다!
오늘은 전포PT·서면피티 짐베이스에서
주기별로 어떻게 운동과 식단을 조절하면 좋은지
구체적인 방법을 알려드릴게요.👇👇
🩸 [1~2주차] 여포기 (생리 시작일 ~ 배란 전)
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✔ 에스트로겐 상승기
✔ 지방을 에너지로 잘 쓰는 시기
✔ 운동·식단 황금기
이 시기는 체지방 감량이 가장 잘 되는 타이밍이에요.
호르몬 덕분에 에너지가 넘치고 컨디션이 좋아
고강도 훈련과 식단 조절을 동시에 하기 좋습니다.
💪 운동 팁
고강도 웨이트 + 유산소 병행
인터벌 러닝, 서킷 트레이닝, 무거운 무게 훈련 추천
평소보다 운동 강도를 10~20% 높여도 OK
🍳 식단 팁
탄수화물: 하루 20~30g 수준으로 줄이기
단백질·건강한 지방 위주 식단
간헐적 단식 병행 시 효과 극대화 (예: 16:8 / 20시간 공복)
체지방 연소 속도가 올라가는 시기이니 적극 활용!
⚠️ [3~4주차] 황체기 (배란 후 ~ 다음 생리 전)
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✔ 프로게스테론 증가
✔ 수분·지방 저장 신호 증가
✔ PMS(생리전증후군) 동반 가능
이 시기는 몸이 지방과 수분을 저장하려는 성향이 강해져
살이 잘 안 빠지거나 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다.
이걸 ‘다이어트 실패’로 받아들이면 스트레스만 커져요.
🌿 운동 팁
무리한 고강도 훈련보다 회복 중심 루틴
요가, 필라테스, 가벼운 웨이트, 산책 추천
체온이 약간 높아지기 때문에 지나친 발한(땀 배출)보다는 컨디션 관리가 중요
🥗 식단 팁
순탄수 70g 내외로 섭취 (혈당 안정 위해)
단백질 위주로 포만감 유지
과도한 칼로리 제한은 ❌
카페인은 오후 3시 이전 하루 1잔 이하
따뜻한 음식과 수분 섭취로 부종 완화
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📌 생리 주기별 다이어트 요약!
| 주기 | 특징 | 운동 전략 | 식단 전략 |
| 여포기 (1~2주차) | 에스트로겐↑, 지방 연소 효율↑ | 고강도 훈련, 유산소+근력 병행 | 저탄고지, 간헐적 단식 병행 |
| 황체기 (3~4주차) | 프로게스테론↑, 저장 성향↑ | 회복 위주, 저강도 훈련 | 유연한 식단, 부드러운 탄수화물 섭취 |
🤔 왜 이걸 알아야 할까요?
살이 안 빠지는 이유를
‘내 의지 부족’으로만 생각하지 않게 됩니다.
‘언제’ 힘을 주고, ‘언제’ 회복해야 하는지
명확히 알 수 있습니다.
감량이 잘 안 되는 시기에도
불필요한 조급함 없이 꾸준히 유지할 수 있습니다.
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🏋♀️ 전포PT · 서면피티 짐베이스의 여성 회원 맞춤 코칭
짐베이스에서는 여성 회원님의 컨디션을 고려해
✅운동 강도 조절
✅식단 구성 변경
✅부상·피로 관리
까지 1:1 맞춤 코칭을 제공합니다.
다이어트도, 체형교정도, 바디프로필 준비도
몸이 반응하는 타이밍에 맞춰야 결과가 빠릅니다!
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