[스크랩] [어깨] 리버스 펙-덱 플라이 (반대 펙덱 날갯짓)

[명동지기]

리버스 펙-덱 플라이 (Reverse Pec-deck Fly) - 반대 펙덱 날갯짓

리버스 펙-덱 플라이 머신에서 실시하며 뒤로 펼칠 때 저항하도록 되어있습니다.

이 운동은 승모근 중앙과 삼각근 후면 그리고 등 상부 근육을 자극하는데 효과적입니다.

머신의 의자에 등을 대고 앉아 손잡이를 손으로 잡고 준비자세를 취합니다.

어깨근육의 힘으로 날개짓 하듯이 팔을 벌려서 최대한 뒤로 펼쳐냅니다. 누군가를 안듯이 어깨로 버티면서 팔을 모아 원위치로 돌아옵니다.

상체를 펴서 척추 원만한 만곡을 유지하며 동작중 상체를 고정해서 상체가 젖히거나 틀어지지 않도록 합니다. 반동은 삼가하며, 정확한 자세로 천천히 반복합니다.

초급자는 정확한 자세로 천천히 반복해야 부상도 방지하고 운동효과도 증대됩니다.

보디빌더(동영상) 처럼 빠르게 반복하면 부상의 위험도가 높아집니다.

<효과>
승모근, 후면 삼각근, 등 상부