1. 바닥에 등을 대고 눕는다. 무릎을 세우고 발바닥은 바닥에 붙인다. 손을 머리 뒤에 두고 골반을 천천히 들어올린다. 2. 엉덩이를 천천히 다시 바닥에 내린다. 1초 쉬었다가 다시 골반을 들어올린다. 10회씩 3세트 실시. 세트 마다 30초 휴식.
1. 매끄러운 바닥에서 실시. 타월을 준비해 발 밑에 두고, 발끝과 팔 전체로 몸을 지탱한다. 몸은 일자로 곧게 펴지도록 한다. 2. 발 밑의 타월을 이용, 미끄러지듯이 무릎을 가슴 쪽으로 이동한다. 이때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 . 잠시 정지 후 다시 무릎을 편다. 15회 실시
1. 워밍업으로 줄넘기 10회 실시. 속도를 높여 더블 점프할 것. 더블 점프는 일단 줄을 한 번 넘은 후, 줄이 앞으로 돌아올 때까지 한 번 더 점프하는 것. 2. 좀더 강도를 높이려면, 첫 번째 점프를 할 때는 발을 모았다가 두 번째 점프할 때 발을 벌려 뛴다. 이 동작을 5분 동안 쉬지 않고 반복 한다.
