사용하지 않던 근육을 사용하게 되면 근육통은 누구에게나 발생합니다.
그러나, 이러한 갑작스런 운동으로 인한 근육통은 일시적인 증상일뿐 오랜 지속성을 갖는 것이 아니므로 크게 걱정하시지 않아도 됩니다.
근육통을 해소하는 방법은?
근육통을 발생시킨 동일한 동작의 반복운동을 통해 근육의 긴장도와 피로를 푸는 것이 가장 빠릅니다. 때문에 현재 근육통이 있다고 하더라도 염좌(비틀림), 염증과 같은 부상이 아니라면 반복횟수를 많이 해주어야 합니다.
1. 오전 달리기, 오후 근력운동은 많은 에너지를 소비하는 강도 높은 훈련입니다.
때문에 영양분 섭취가 중요합니다. 근섬유의 손상과 피로를 완화시켜주는 음식은 단백질입니다.
단백질도 동물성과 식물성이 있으며, 식물성 단백질을 추천합니다.
두부와 계란 흰자 및 견과류(아몬드, 콩, 호두, 건포도, 땅콩 등) 등을 수시로 조금씩 섭취하시면 좋습니다.
2. 강도 높은 훈련을 하게 되면 근육에 젖산(피로물질)이 축적되게 되며, 운동기능 및 능력을 저하시키는 요인이 됩니다. 피로물질을 제거해 주는 것이 무엇보다 중요합니다.
① 약국에서 종합 영양제 및 종합 비타민제를 구입하셔서 복용하세요.
② 피로물질인 젖산이 분해될때 이산화탄소와 물로 분해되기 때문에 운동 전후로 물을 섭취해야 합니다.
③ 식초종류(홍초, 감식초, 블루베리초 등등)를 한병 구입하셔서 물에 용해시켜 함께 마셔보세요.
피로회복에 좋습니다.
젖산(피로물질)을 제거하는데 도움이 되는 음식!
-.젖산을 제거하는데 도움이 되는 단당류(사탕,초콜릿,영등)와 다당류(쌀,보리,밀,현미,감자,고구마)고단백질의 음식물 섭취가 근육과 피로회복에 도움이 됩니다.
-.피로 회복 및 젖산분해에 좋은 비타민C, 비타민D, 아미노산(글루타민)구연산 등이 있다.
-.녹차 : 활성산소 제거에 도움을 주는 녹차추출물은 카페인이 다량 함유된 커피등을 평소 즐겨 마시는 사람에겐 좋지않다. 녹차추출물은 주 성분인 카테킨 용량으로 하루 0.3~1g정도 섭취하면 좋다.
-.항산화 효과 음식으로 항산화세포를 만드는 항산화물질은 : 된장,카레,포도,오디,복숭아를 권장한다.
-.식초 : 식초에 함유된 구연산은 젖산을 분해하는 작용이 있어서 젖산을 푸는데 도움이 됩니다.(양식초,사과식초,감식초)
또한 식초는 젖산 분해외에 근육 피로를 풀고,유연성을 증강한다.
심한 근육 운동을 하고 난 뒤 목욕물에 식초를 적당량 풀어 목욕하면 뭉쳤던 근육이 풀리고 피로를 쉽게 해소할 수 있다. 이는 신체 조직에 축적된 젖산을 빠르게 분해해 체내 대사를 원활하게 해 주기 때문이다.
식초를 먹으면 몸이 유연해 진다는 말이 있다. 근육을 부드럽게 만드는 것을 말한다.
근육 피로감은 근육에 쌓인 젖산이 원인이다.식초는 근육에 쌓인 젖산을 분해해 근육을 유연하게 할 뿐 아니라 통증을 없애는 부신호르몬 분비를 자극 한다.
과일 식초에 많이 든 비타민c는 항산화작용이 있어 노화방지와 칼슘 흡수를 돕는다.
하지만 식초가 위벽을 헐게 할 수 있기 때문에 위장이 약한 사람은 공복에 먹지 말아야 한다.
젖산은 빠르게 분해시킬 수록 좋다
운동후 피로회복과 근육통에서 해방되기 위해서는 젖산을 빨리 분해시켜야 하는데 이 젖산을 처리하는 것이 바로 혈액이다. 그렇기 때문에 가장 선결되어야 하는 것은 혈액 순환에 도움이 되는 방법을 찾아야 한다.
가장 손쉬운 방법은 트레이닝 후 목욕(식초적당량 포함)과 맛사지를 하는 것이 가장 좋다. 목욕 후 피곤해진 근육을 부드럽게 문지르면 혈액이 말초신경까지 원활히 공급될 수 있도록 해준다.
또 다른 방법은 로숀형(맨소래담)같은 것으로 피로해진 근육에 맛사지 하듯이 바르고 취침하는 것이다. 다음 날 아침 한결 근육통이 나아진다.