다섯가지 분노조절 전략 추천
1단계 : 자기 마음을 들여다 보고 혹시 분노를 불러일으키는 상황이 있는지 찾아보자. 그리고
그때 올라오는 감정을 가만히 내버려 두자.
2단계 : 이 분노를 가만히 지켜보자. 그리고 생각해 보자.
정확히 남들의 어떤 행동이 당신을 화나게 만드는가?
3단계 : 이 분노가 지신과도 상관이 있는지 분석해보자.
이 분노는 정당한가? 혹시 이 감정이 당신의 열등감에서 오는 것은 아닌가?
혹은 과거의 관계에서 파생한 화가 하필 지금 있는 상대방에게 전이되어 나타나는 것은 아닌가?
4단계 : 평소 같으면 어떤 태도를 보일지 떠올려 보자.
싸움 앞에서 물러서거나 서글퍼하거나 두려워할까? 그냥 패배를 인정하거나 침묵하거 보복하거나
아니면 더 이상 화를 안느끼게끔 화를 낸 계기를 어떻게든 무마하고 얼버무릴까?
5단계: 상대방과의 갈등을 어떻게 하면 적절한 방식으로 해결할 수 있을지 생각해 보자.
앞서 등장했던 여러가지 소통 수단을 참고해도 좋을것이다.
책 <자존감을 부탁해> Part 4 연습 : 나를 온전히 사랑해주는 연습 중 p260-261
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