스트레스와 불안, 우울감을
퇴치하는 음식들
스트레스와 불안, 우울감을
퇴치하는 음식들
©Getty Images
우울증과 불안감, 심한 스트레스의 증상은
전세계의 많은 사람들에게 흔하게 나타난다.
이러한 고통스러운 증상들은 거대한 정신적
피해를 줄 뿐만 아니라 체중이 증가하는 등
육체적으로도 나타난다. 불행히도
스트레스로 인한 체중 증가는 정말
실제로 존재하는 증상이다.
우리의 신체가 심각한 수준의 스트레스에
시달리면 코르티솔 호르몬이 분비되고
식욕이 증가하게 된다. 이러한 현상은
정확히 어떤 방식으로 일어나는 것일까?
기본적으로 혈중 코르티솔 농도가 높아지면
인슐린 수치가 높아지고 이는 혈당을 떨어트린다.
이는 정크푸드를 먹고 싶은 욕구를
느끼는 완벽한 조건이 된다.
제이슨 페리 블록 박사는 WebMD를 통해
"부분적으로 이런 현상은 정말로 발생한다.
왜냐하면 우리의 몸은 즉각적인 진정 작용을
줄 수 있는 음식에 반응하는 화학물질을
분비하기 때문이다."라고 말했다.
더구나 Women's Health Mag에 따르면
스트레스를 받은 사람들이 하는 여러 가지
다른 행동들도 체중 증가의 원인이 된다.
불안감을 느끼는 사람들은 종종 충분한
수면을 취하지 못한다. 스트레스처럼
수면 부족은 체내 코르티솔 분비의 증가에
기여한다. 이는 식욕이 폭발하는 원인이 된다...
스트레스가 심한 사람들은 또한 감정적인 음식
섭취를 하기 쉽고 규칙적인 운동을 거르기 쉽다.
일에 바빠 식사를 거르는 것은 체중 증가의
원인을 제공하는 것 뿐만 아니라 신진대사를
느려지게 하고 이후 폭식을 할 가능성을 높인다
갑작스러운 음식에 대한 모든 충동을 극복하기
어려운 것은 사실이지만, 여러가지 음식들은
당신이 겪고 있는 증상을 줄이고 기분이
나아지는 데 도움을 줄 수 있다!
정크 푸드로 배를 불리지 말고 이제는
더 건강한 음식을 선택해보자.
아마도 당신은 음식으로 이렇게 큰 차이를
만들 수 있을지 알지 못했을 것이다!
다음 사진들을 통해 음식이 가진 힘으로
당신의 일상을 개선시킬 수 있는
방법에 대해 알아보자!
정어리
©Shutterstock
기름기가 많은 생선에는 오메가 3가
풍부하게 함유되어 있다.
이 성분은 항소염성을 가지고 있어서
기분을 조절하는 것과 관련되어 있다.
NCBI가 발표한 연구에 의하면
우울감을 호소하는 집단에서
오메가 3를 포함한 식단을 시작한
이후 개선을 보였다고 한다.
병아리콩
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NCBI는 캐나다 연구자들이 우울증 환자들에게서
비타민 B6가 부족하다는 점을 발견했다고 보고했다.
병아리콩은 비타민 B6의 보고로, 다양한
조리법으로 식단에 반영할 수 있다.
또한 중동에서 즐겨 먹는 후무스의
주요 재료이기도 하다
오렌지
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Men’s Fitness에 따르면, 비타민 C는
혈압과 스트레스 호르몬인 코르티솔을
낮추는 데 도움이 된다
시금치
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시금치에는 비타민 B군이 풍부하게 함유되어
세로토닌 수치를 증가시키고 기분이
좋아지는 것을 도울 수 있다.
라즈베리
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라즈베리는 항산화성분이
많이 함유된 과일이다.
여러 연구에 따르면 이 과일은
우울증 증세를 개선 시킨다.
모짜렐라 치즈
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놀랍게도 모짜렐라 치즈에는 칠면조보다
많은 트립토판이 함유되어 있다.
NCBI에 의하면 필수 아미노산인 트립토판은
뇌 기능과 세로토닌 생성에 관여한다.
칠면조
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칠면조 고기도 풍부한 트립토판을 함유했다.
Men’s Fitness에 따르면, 필수 아미노산인
트립토판은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 한다.
트립토판은 뇌가 세로토닌을 분비하는 데 관여하고,
평온과 침착한 마음을 상태가 되도록 도와준다.
아보카도
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Elle에 따르면, 아보카도에 풍부한 비타민 B는
세로토닌과 도파민을 포함한 신경전달물질을
방출하고 이는 기분이 좋아지게 돕는다.
브로콜리
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브로콜리는 건강상의 효능이
많은 것으로 잘 알려져 있다.
그 중 크롬의 경우, 브로콜리만큼
많은 양을 함유한 채소는 없다.
Karger에 따르면,
크롬은 세로토닌, 노르에피네프린,
멜라토닌의 합성에 중요한 역할을 한다.
이러한 신경 전달 물질들은 좋은
기분과 행복감에 도움이 된다.
검은콩
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검은콩은 풍부한 엽산과 마그네슘을 함유하고 있다.
이러한 영양성분들은 우울증을 물리치는 데 큰
연관성이 있다. Journal of Active Disorder에 따르면,
풍부한 마그네슘을 포함한 식단이
우울증의 위험을 낮추는 것에 관여한다.
캐슈넛
©iStock
Journal of Active Disorders에 따르면,
마그네슘이 부족한 식단이 우울감을
불러 일으킬 수 있다. 캐슈넛은 풍부한
마그네슘을 함유한 견과류이다.
조개
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NCBI에 따르면, 조개에는 비타민 B 12가 풍부하다.
이 영양성분은 남성들에게 발생하는 우울증의
위험을 낮추는 데 도움이 된다.
아몬드
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Women’s Health에 따르면, 아몬드는
비타민 B2와 E의 보고이다. 이러한 비타민들은
약해진 면역력을 강화시키는 데 도움이 된다.
연어
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Men’s Fitness에 따르면, 오메가 3가 풍부한 식단은
높은 코르티솔과 아드레날린 수치를 낮추는 것에
도움이 된다. 연어는 오메가 3를 공급하는
최고의 식재료 중 하나이다.
양파
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consciouslifenews.com의 한 기사에 따르면,
양파는 암 발병의 위험을 낮추는 것에 연관성이 있다.
또한 양파는 스트레스 퇴치에 도움을 준다.
양파에는 케르세틴이라는 항산화물질이 함유되어
있는데, 이는 뇌를 스트레스로부터 보호한다.
요거트
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프로바이오틱 요거트는 우울증의
증세를 완화시키는 데 도움이 된다.
NCBI에 따르면, 장내 유산균은
뇌와 장 사이에서 이루어지는
커뮤니케이션에서 아주 중요한 역할을 한다.
유산균은 우울증을 겪는 사람들에게 매우 중요하다.
당근
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당근에 풍부하게 함유된 루테인은
노란색이나 주황색을 띄는 음식 재료에서
발견되는 항산화물질이다. 루테인은
눈 건강을 개선시키는 것 뿐만 아니라
이러한 이성질체들은 정신 건강의
개선에도 도움을 줄 수 있다.
우유
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우유는 항산화제와 비타민 B12은 물론
단백질과 칼슘도 풍부한 식재료이다.
Men’s Fitness에 따르면,
유단백질은 진정효과가 있고
혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
블루베리
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스트레스가 심할 때 우리 몸은 손상된 세포를
재생하는 데 도움이 되는 비타민 C와
항산화성분이 필요하다. Men’s Fitness에 따르면,
적은 양의 블루베리로도 하루 필요한 양의
비타민 C를 섭취할 수 있다.
올리브 오일
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한 연구 결과에 따르면 지중해식 식단은
우울증을 낮추는 것과 밀접한 연관성이 있다.
지중해식 식단의 주요 포인트는 바로 올리브 오일이다.
오트밀
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Step To Health에 따르면, 오트밀은 평안과
침착함을 전달하는 호르몬을 돕는다.
오트밀은 특히 세로토닌을 건강한
수치로 유지하는 데 도움을 준다.
굴
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굴은 아연을 풍부하게 함유하고 있다.
NCBI를 통해 발표된 한 연구결과에 따르면
아연이 풍부한 식단은 우울증의
증상을 낮추는 데 도움이 된다.
아스파라거스
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우울증은 엽산의 결핍과도 상관관계가 있다.
한 컵 분량의 익힌 아스파라거스에는 엽산
하루 권장량의 2/3에 달하는 엽산이 들어 있다.
커피
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NCBI에 의해 과학적으로 밝혀진 바에 따르면
적정한 양의 커피를 섭취하는 사람들은
아예 커피를 마시지 않거나 아주 적은 양을
마시는 사람보다 우울증의 증세를
줄이는 결과를 보여주었다.
방울양배추
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방울양배추는 식이섬유와 엽산이 풍부하게 들어 있으며,
이러한 영양소들은 기분을 좋게 하는데 중요한 역할을 한다.
Rodale’s Organic Life에 따르면, 엽산은 신경 전달
물질의 생성에 아주 중요한 역할을 한다
물
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물을 마시는 것이 주는 효능은 잘 알려져 있지만,
여전히 많은 사람들이 물 대신 설탕이 많이 든
음료를 마시고 있다. 설탕으로 범벅된 식단은
당신의 정신건강에 해로울 수 있으니
충분한 물을 섭취하고 있는지 늘 점검하자.
버섯
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버섯은 혈당을 낮추는 효능이 있고 이는
우리의 정신건강에도 큰 도움이 된다.
또한 버섯에 풍부하게 함유된 프로바이틱스는
우리의 행동과 기분에 중요한 역할을 담당한다
Stars Insider