바이러스성 위장염에
좋은 음식과 음료는?
바이러스성 위장염에 좋은 음식과 음료는?
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바이러스성 위장염에 걸렸을 때는
음식을 먹거나 삼키는 것이 어려울 수 있다.
전문가들은 바이러스성 위장염에서 회복하는
가장 좋은 방법은 충분한 수분 공급이지만,
메스꺼움을 느끼거나, 구토를 하거나,
복통을 겪을 때는 그것이 쉽지 않다. 그러나
특정한 음식과 음료는 신체의 영양분을
유지하고 위와 장을 진정시킬 수 있다.
싱거운 음식, 곡물, 그리고 특정 음료들은
위장염에서 회복하도록 돕는다.
이 갤러리에서 바이러스성 위장염에
좋은 음식과 음료에 대해 알아보자.
얼음
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위장염에 걸렸을 때는 물이나 다른 액체들을
삼키는 것이 어려울 수 있다. 얼음을 빨아먹으면
위장염의 초기 단계에 수분 보충에 도움이 된다.
물
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맛, 설탕, 또는 카페인이 없기 때문에,
위장염 회복에 물은 가장 좋은 액체다.
물은 수분을 유지시킨다.
페퍼민트 차
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페퍼민트 차는 위장염 증상을 완화시키는데 도움이 된다.
사실, 페퍼민트 향만으로도 메스꺼움을 줄일 수 있다.
생강
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생강은 일반적으로 메스꺼움을 완화하는데 사용된다.
생강은 요리 재료나 향신료로, 또는 차로도 섭취될 수 있다.
이온 음료 (전해질 음료)
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전해질은 혈압 조절과 근육 수축과 같은
중요한 신체 기능을 돕는 미네랄 그룹이다.
게토레이와 같은 전해질이 포함된
음용액은 탈수 예방에 좋다.
육수
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육수는 수분 함량이 매우 높아
수분 공급에 도움이 된다.
따라서 음식을 넘기기 힘들 때 좋다
골든 밀크
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골든 밀크는 인도의 뜨거운 전통음료인데,
감기나 독감같은 증상들을 감소시킨다.
강황과 우유로 만든다
과일주스
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일부 주스는 특정 비타민을 함유하지만,
많은 시중의 제품들은 설탕 함량이 높아서
오히려 더 안좋을 수 있다. 설탕 함량을
줄이기 위해 사과 주스와 같은
투명한 주스를 1:1 비율로 물과 섞어 마신다.
수분함량이 높은 과일
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많은 과일이 80-90%의 수분을 가지고 있다.
수박, 딸기, 멜론, 복숭아는 좋은 선택이다.
팝시클
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신선한 과일로 만든 팝시클은
수분 공급에 좋다
바나나
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위장염이나 설사병이 난 성인과 어린이에게 추천하는
BRAT 식단에는 바나나, 쌀, 사과소스, 토스트가 기본이다.
밥
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그러나 BRAT 식단만으로는 신체에
필요한 모든 영양소를 공급할 수 없다
사과소스
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음식을 먹을 수 있을 때까지
싱거운 식단을 고수한다.
토스트
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일반적으로 BRAT 식단을 유지하며 몸 상태가
좋아지면 추가적인 음식을 포함시킨다.
시리얼
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대부분의 시리얼은 저지방이고, 향이 없으며,
쉽게 소화되는 단순 탄수화물이기 때문에,
배탈에 비교적 부드럽게 작용한다. 그러나
유제품은 설사를 더 악화시킬 수 있으므로
우유없이 시리얼을 그냥 먹는다.
크래커
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짭짤한 크래커도 불편한 위를
진정시키는 데 도움이 된다.
프레첼
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크래커와 마찬가지로 프레첼도 빠르고 쉽게
소화되는 단순 탄수화물로 좋은 선택이다.
오트밀
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쌀과 마찬가지로 오트밀은 일반적으로 배탈이 났을 때
쉽게 섭취할 수 있는 또 다른 싱거운 음식이다.
감자
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삶은 감자는 위장염에 걸렸을 때 좋은 선택이다.
그것은 부드럽고, 지방이 적으며, 쉽게
소화되는 녹말로 구성되어 있다.
계란
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위염이나 장염에 걸렸을 때,
계란은 영양가 있는 선택이다.
그러나, 고지방은 설사를 악화시킬 수 있으므로,
계란을 기름이나 버터에 튀기는 것을 피한다.
저지방 가금류 및 육류
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위장염에 걸렸을 때, 신체는 지방질이 없는
살코기와 닭고기같은 고기를 편안해 한다.
고기를 튀기는 것을 피하고, 대신 굽는다.
고지방 생선
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지방이 많은 생선은 염증을 줄이는
오메가3 지방산의 원천이다.
청어, 연어, 고등어, 정어리, 참치가 포함된다.
두부
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싱거운 음식인 두부는 채식을 따른다면
닭고기나 칠면조, 지방이 많은
생선을 대체할 수 있다.
요거트
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유산균은 우리의 장 속에 유익한 박테리아의
균형을 되찾는 살아있는 미생물이다. 이것들은
위와 장을 건강하게 하는 박테리아를 포함한다.
플레인 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하다.
발효식품
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유산균이 풍부한 다른 음식으로는
사우어크라우트, 김치, 피클, 된장 등이 있다.
비유제품 케피어
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케피어 곡물과 코코넛 밀크로
만든 유산균 음료다.
견과류와 씨앗
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견과류와 씨앗에는 섬유질을 가득차있는데,
이것은 염증완화에 도움을 준다.
치아씨앗, 아마씨앗, 호두 또한
오메가3의 훌륭한 공급원이다.
피해야 할 음식과 음료
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일부 음식과 음료는 위장염 증상을 악화시킬 수 있다.
카페인이 함유된 음료와 매운 음식, 고지방,
설탕이 들었거나 또는 튀긴 음식을 피한다.
출처
(Healthline) (Health.com)
(Business Insider)