나도 모르는 사이에
내 수명을 단축시키는 습관들
나도 모르는 사이에
내 수명을 단축시키는 습관들
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우리 대부분은 사망의 위험을 증가시키는 행동들에 대해
알고 있다고 말할 수 있을 것이다.
예를 들면, 흡연, 오래 앉아 생활하는 습관, 그리고
잘못된 식습관과 같은 것들에 대한 것들 말이다.
그러나 특히 어떤 습관들이 우리의 수명에 영향을 미칠까?
과학은 이에 대해 오랫동안 연구해 왔고 많은 연구가 수행되어 왔다.
물론 우리는 인과관계와 상관관계를 고려해야 한다.
어떤 활동들은 실제로 수명을 단축시킬 수 있지만,
어떤 활동들은 단지 우연일 수도 있고
다른 측면들을 고려해야 할 수도 있다.
이 갤러리에서 수명을 단축시키는 습관들의 목록을 살펴보자.
오래 앉아있기
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앉은 자세는 수명에 크게 영향을 미칠 수 있고,
오래 앉아 있는 것이 주범이다.
이것은 대부분의 근무 시간을 책상에 앉아서 보내야 하는
사람들에게 정말로 나쁜 소식이다.
잠깐 잠깐의 휴식 시간을 갖거나 서서 쓰는 책상을
사용하면 도움이 될 수 있다.
오래 앉아있기
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오래 앉아 있는 것은 삶에 큰 영향을 준다.
연구는 하루에 TV 보는 시간을 3시간 이하로 줄이면
우리 삶이 최대 2년까지 길어질 수 있다는 것을 발견했다.
이 연구는 또한 하루에 TV 보는 시간을 2시간 이하로 줄이면
수명이 1.4년 더 추가될 수도 있다는 결론을 내렸다!
수면 부족
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규칙적으로 하루에 5시간 이하의 수면을 취하면
2시간 더 잠자는 사람보다 사망 위험이 높다.
과한 수면
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정기적으로 누워있기를 좋아하는 사람도 마찬가지다.
매일 밤 9시간 이상 자면 당뇨병이나 관상동맥 심장병이
발병하여 결과적으로 조기 사망에 이를 위험이 더 높아진다.
붉은 육류의 과섭취
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가끔 맛있는 스테이크나 육즙이 풍부한 버거를 즐기는 것은 잘못이 아니다.
그러나 만약 매일 즐긴다면, 그것은 나쁜 소식이다. 매일 붉은 고기를
섭취하면 사망 위험을 약 13% 증가시키는 것으로 추정된다.
가공육 과다 섭취
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가공육도 마찬가지다. 스테이크를 델리 고기로
바꾸는 것도 도움이 되지 않는다.
가금류는 사망 위험을 14% 감소시킬 수 있으므로 좋은 대안이다.
물고기도 마찬가지인데, 약 7% 정도 감소시킬 수 있다.
실내에서
많은 시간을 보낸다
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실내에서 많은 시간을 보내는 것은
건강에 좋지 않고, 사망 위험을 증가시킨다.
실내에서
많은 시간을 보낸다
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실내 공기가 실제로 실외 공기보다
더 오염되었다고 환경 보호국은 말한다.
햇빛 노출도 부족한데, 이것은 우리의 생체 리듬을
엉망으로 만들고 비타민 D가 부족하게 만든다.
부실한 돈관리
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돈에 신경을 쓰지 않으면 말 그대로
인생에서 몇 년을 잃을 수 있다.
조심스러운 지출은 사실 건강에 좋은 반면,
그 반대는 심장에 나쁠 수 있다.
부실한 돈관리
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매달 벌어 매달 사는 것보다 긴급 자금을 마련해 둔
노인들의 심혈관 질환 발병 위험이 크게 감소했다.
금주
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맞다, 똑바로 읽었다! 술을 마시지 않으면
실제로 사망 위험이 높아질 수 있다.
물론, 모든 종류의 술에 대해 말하는 것도 아니고,
과한 음주에 대해 말하는 것도 아니다
(이는 반대의 영향으로 조기 사망의 위험을 높인다).
예외는 와인이다.
금주
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와인은 산화 방지제가 가득해서 가끔 와인 한 잔을
마시면 염증에 놀라운 효과가 있다.
레드 와인은 알츠하이머, 파킨슨병, 심장병,
고혈압의 발병 위험을 줄일 수도 있다.
치실을
사용하지 않는 것
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구강 위생 상태가 좋지 않으면 심장 건강이 나빠진다.
치실을 쓰지 않으면 결과적으로 수명이 단축될 수 있다.
치실을
사용하지 않는 것
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양치질을 하고 치실질을 하는 것은 잠재적으로
신체의 다른 부분으로 옮길 수 있는 박테리아를
확실하게 제거하는 방법이다.
한 연구는 실제로 치실질이 기대수명을
6.4년 연장시킬 수 있다는 것을 발견했다.
매운 음식 안먹기
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한 연구에 따르면, 매운 음식을 매일 먹는 사람들은
일주일에 한 번만 먹는 사람들에 비해
사망률이 14%나 감소했다.
이 목록에 있는 다른 점들과 마찬가지로,
이것은 단지 상관관계일 뿐이며 다른 요인이
작용할 수 있다는 것에 주목해야 한다.
매운 음식 안먹기
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이 연구는 50만 명이 넘는 많은 표본을
분석했기때문에, 뭔가 신빙성이 있을지도 모른다...
핸드폰 사용
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소파에 앉아 허리와 목을 웅크리고 휴대폰을 사용하면
수명이 몇 년은 단축될 수 있다.
나쁜 자세는 실제로 폐 기능 장애로 이어질 수 있다.
핸드폰 사용
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연구에 따르면, 대학생들의 스마트폰 사용은
더 높은 불안과 우울 뿐만 아니라
수면의 질 저하와 관련이 있다.
이 모든 것들이 기대 수명에 영향을
미치는 것은 말할 것도 없다.
긴 통근시간
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슬프게도, 많은 사람들이 매일매일 이 것을 겪는다.
한 연구는 긴 통근시간이 남녀 모두에게 영향을 미치지만,
여성의 수명에 미치는 영향이 더 크다는 것을 발견했다.
긴 통근시간
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자동차로 장거리를 통근하는 사람들은 더 많은 시간을
앉아서 보낼 뿐만 아니라, 적은 활동량을 가진다.
American Journal of Preventive Medicine에 출판된 한 연구는
"출퇴근 거리는 신체 활동, 심폐 체력, 지방 및 대사 위험의 지표와
부정적인 관련이 있다"고 결론지었다.
목 꺽기
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습관적으로 목을 꺾나? 글쎄, 이 습관과 관련된
조기 사망으로 이어질 수 있는 위험들이 있다.
이런 버릇을 가진 사람들의 동맥이 찢어지고,
혈전이 형성되어 뇌졸중을 초래한 사례들이 있다.
기분은 좋을 수도 있지만, 이것은
기대 수명을 줄일 수도 있는 습관이다.
만성적인 우울감
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불행한 감정은 정상이고, 우리는 모두 때때로 우울하다.
그러나 불행한 감정으로 매 순간을 보내는 것은
삶에서 몇 년을 단축시킬 수 있다.
만성적인 우울감
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강한 부정적인 감정은 피할 수 없지만,
이것은 스트레스 반응으로 이어진다.
이것은 높은 혈압, 높은 심박수, 그리고
코르티솔 (스트레스 호르몬)의 분비를 의미한다.
죽음에 대한 걱정
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아이러니하게 들릴지 모르지만, 죽음에 대한 걱정은
조기 사망으로 이어질 수 있다.
만약 자신의 사망에 대해 높은 불안감을 가지고 산다면,
이것은 건강에 영향을 미칠 수 있다.
춤추지 않기
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우리는 이해한다. 모든 사람이 춤을 추는 것을
편안해 하는 것은 아니다.
하지만 춤이 장수를 불러온다는 것이 밝혀졌다.
춤은 좋은 운동일 뿐만 아니라,
건강한 사회 생활과도 연결되어 있다.
스스로 고립시키기
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인간은 사회적 존재이고
우리는 다른 인간들과 연결될 필요가 있다.
148개의 연구를 바탕으로 조사한 결과,
사회적 관계가 강한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해
조기 사망 위험이 50%나 낮은 것으로 나타났다.
아침 거르기
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미국 심장학회는 아침식사를 하는 사람들이
콜레스테롤 수치, 심혈관 건강, 혈압 등
여러 지표에서 대체로 더 건강하다고 보고했다.
아침 거르기
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그러나 이것은 다른 생활 습관과
관련이 있을 수 있다.
간헐적인 단식이 수명을 증가시킨다고
주장하는 일부 연구들이 있다.
하지만, 연구는 체중 증가에 있어,
아침을 먹거나 거르는 것은
큰 차이가 없다는 것을 발견했기 때문에,
아직 이 문제에 대해서는 결론을 짓지 못했다.
출처
(Health Digest) (CBS News) (Verywell Health)
(American Journal of Preventive Medicine) (ScienceAlert)
(Environmental Protection Agency)
(PLOS Medicine) (Harvard Health) (BMJ)