만트라는 무엇이며 어떻게 작용할까?
만트라는 무엇이며 어떻게 작용할까?
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만트라는 산스크리트어에서 온 용어이다.
첫 자인 '만'은 "마음"을 의미하고, '트라'는 "방출"을 의미한다.
만트라는 '베다'라고 불리는 인도의 경전에 묘사된
가장 오래된 명상 도구이다.
만트라는 걱정을 일으키는 생각들로부터 마음을 방출하면서,
정신집중을 돕는다고 한다. 그러나 이것들이 정말 효과가 있을까?
만트라에 대해 알아보고, 그 효과를 확인해보자.
성스러운 소리
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만트라는 산스크리트어에서 비롯된 신성한 소리이다.
만트라는 소리의 모음일 수도 있고,
특정한 의미를 가질 수도 있다.
신성한 소리
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이 소리들은 영적 지혜로 무아지경과 같은 상태를 유도하여
수행하는 사람을 더 높은 영적 인식의 세계로 이끌 수 있다고 여겨진다.
신성한 소리
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오늘날까지도 만트라는 힌두교의 종교 의식과
인도 내 의식의 중요한 특징이다.
그들은 엄숙한 의식을 따른다.
옴
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만트라 중 가장 널리 알려진 것은 "옴"이다.
힌두교 경전에 따르면 우주의 창조는
진동음에서 비롯되었다고 한다.
옴
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이 창조 소리의 원음은 A-U-M 발성
(일반적으로 "옴"으로 표기됨)으로 대표된다.
음절의 중요성은 기원전 1500-2000년까지
거슬러 올라가는 텍스트에 기록된다.
잠재의식 속으로 들어가다
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수행자들은 의도를 가지고 만트라를 외칠 때,
그 밑에 있는 개념과 힘이 잠재의식에 스며든다고 믿는다.
이로써 존재를 이해하는 데 더 가까이 다가갈 수 있다.
만트라 명상
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만트라는 소리를 내거나 마음 속에서 반복적으로 구호를
외치거나 말하거나 속삭일 수 있다.
만트라는 불교와 힌두교의 종교 문헌의 영적인 힘에 기인한다.
만트라 명상
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만트라 명상은 만트라를 사용하여 마음을
편안하게 하고 집중할 수 있도록 한다.
명상은 신체의 이완 반응을 일으킨다.
명상의 생리학
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명상을 하는 동안 몸으로 경험하는
생리적 변화는 신경 이완의 결과이다.
신경은 심장박동과 호흡이 느려지도록 조절한다.
명상의 생리학
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이는 혈압을 낮추는 부가적인 효과가 있다.
이완반응이 활성화되기 위해서는
4가지 요소가 존재해야 한다.
이완 반응 생성
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조용한 환경, 편안한 자세, 초점의 대상,'
초점의 대상에 대한 반복적인 주의는
이완에 필수적이다.
이완 반응 생성
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만트라 명상에서 이완 반응을 일으키기 위한 초점은
만트라라고 불리는 반복되는 단어나 구절이다.
닻
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집중력을 유지하기 위한 반복과 시간이 필요하기 때문에
명상을 어려워하는 사람들이 많다.
만트라는 이것을 쉽게 해주고, 방황하는 생각을
줄일 수 있는 닻 역할을 한다.
닻
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많은 만트라는 명백한 언어적 의미를 가지고 있지 않다.
그러나 만트라의 소리는 어떤 의미보다 더 중요하다.
연구
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2012년의 한 작은 연구는 만트라 명상이
뇌 건강에 미치는 이점에 대해 조사했다.
피험자들은 만트라를 포함하는 명상의 한 종류인
크리야 키르탄 명상을 완료하는 8주에 걸쳐 관찰되었다.
연구
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참가자의 뇌 변화에는 뇌 혈류량 증가와
인지 기능 증가가 포함되었다.
이러한 뇌 변화는
기분과 웰빙의 향상, 불안감과 피로감의 감소,
시각 공간 및 언어 기억력 향상과 관련이 있었다.
뇌의 변화
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2017년의 연구는 특정 만트라 명상이 뇌의
왼쪽과 오른쪽의 동기화를 돕는다고 제안했다.
편안한 알파 뇌파도 촉진되었다.
뇌의 변화
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양쪽 뇌의 동기화는 시간이 지남에 따라
더 나은 인지 기능과
인지 기능저하의 둔화로 이어질 수 있다.
만트라 명상의 이점
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만트라 명상은 안정감을 주는 이완 반응을 장려한다.
그것들은 두려움과 불안을 유발하는 생각들로부터
우리의 마음을 딴 데로 돌리도록 돕는다.
호흡 리듬
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명상을 처음 시작하면 호흡의 리듬을
숙달하기 어려울 지도 모른다.
만약 호흡을 만트라에 맞출 수 있다면
만트라 명상이 도움이 될 수 있다.
영적 연결
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만트라 명상을 통해 정신적으로
더 연결감을 느낄 수 있다.'
이 상태에서 평온과 평화의 감정이 생겨난다.
만트라와 차크라
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일부 만트라는 특정한 차크라를 목표로 하여
신체의 치유 체계를 활성화시키는 것으로 믿어진다.
수행자들은 만트라 구호가 생명의 에너지가 흐르는
수로를 연다고 믿는다.
만트라 고르기
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명상을 할 때마다 같은 만트라를 사용할 필요는 없다.
선택할 수 있는 만트라는 많고, 내가 명상을 하는
의도와 일치하는 것을 선택하면 된다.
염주
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염주도 만트라 명상에 도움이 될 수 있다.
염주는 108개의 구슬을 포함하는데,
이것은 만트라에 집중하고 호흡을
안정적으로 유지하는 데 사용할 수 있다.
편안하게 시작한다
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명상에 적합한 장소, 방해받지 않을 장소를 찾는다.
외부 소음이 문제가 되지 않을 장소를 선택한다.
손을 어디에 놓느냐가 어떤 사람들에게는 도움이
될지 모르지만, 꼭 정해진 것은 아니다
타이머를 맞춘다
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명상할 시간을 정하고 타이머를 설정한다.
경험 수준에 따라 3분이 가장 적당할 것이다.
적게 시작하고, 적합하다고 생각되는 시간으로 연장한다.
깊은 호흡
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숨을 들이 마시고 내쉬며 몸 안의 감각에
초점을 맞춰 심호흡을 하면서 몸을 바로 한다.
만트라의 사용
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큰 소리로 혹은 마음속으로 만트라를 되뇌이며 호흡을 계속한다.
몇 분 후에 호흡이 만트라의 리듬속으로 녹아들어야 한다.
명상의 마무리
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생각이 방황하기 시작하면 부드럽게
생각의 방향을 바꾸어 다시 돌아온다.
타이머가 울리면, 일상으로 돌아가기 전에
정신과 몸이 어떻게 느끼는지 확인하는 시간을 갖는다.
출처:
(Britannica) (Healthline) (WebMD)
(Ekhart Yoga) (Himalayan Yoga Institute)