슬 랩 이 란
적당한 발홀드에서 양손에 많은 힘을 주지 않고 암벽화의 마찰력과 몸의 밸런스를 이용하여 서 있을 수 있는 최대경사도 75도 이내의 누운 바위를 말합니다.
슬랩등반의 기본원리는 밸런스, 삼지점, 리듬으로 나눌 수 있습니다.
★밸런스는
갓난아기가 기어 다니다가 두발로 서서 밸런스를 유지하는 법을 배우듯이 인간은 직립 생활을 하는 타고난 평행감각을 지니고 있습니다.
가파를 바위에서 몸을 세우는 일은 쉽지 않죠? 암벽이 높아지면 더욱 무섭게 느껴집니다. 1M(미터)정도 되는 막대기를 손에 세우는 연습을 하듯이 수평과 수직과의 조화를 만들며 계단을 오르는 자세가 가장 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 몸이 수직으로 될 때 얼굴이 바위와 많이 떨어져 시야가 넓어지고 손홀드나 발홀드를 찾기 쉽고 몸의 중력이 수직이 되어 가장 많이 실려 마찰력이 커집니다.
★삼점지지의 원리
손과 발 4지점이 다의지하고 있으면 가장 균형 잡기가 좋습니다. 차로 생각하면 삼륜차와 사륜차의 안정성을 비교해 보십시오. 어느 것이 더 안정돼 보입니까?
그러나 등반을 하기 위해서는 한 지점은 움직여야 합니다. 삼지점은 반드시 암벽에 의지하고 있어야 다음동작을 위한 안정된 균형을 유지할 수 있습니다.
삼각형 중에 가장 안정된 삼각형은 정삼각형(이등변삼각형) 또는 역삼각형입니다. 슬랩 등반 시에는 역삼각형을 잘 만들고 몸을 수직이 되도록 만들면 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 슬랩등반은 발로 오르는 것입니다.
몸의 중심을 발에 실어놓고 손은 다음 발을 옮길 때 균형을 잡는 수단으로 쓰입니다.
예를 들어 오른발에 무게중심을 놓고 서서 왼발로 이동을 하려면 왼발 딛고 반대쪽 손인 오른손, 그 다음은 왼손을 바위에 대고(또는 잡고)서면 되겠습니다. 반대로 왼발로 서 있다가 오른발로 옮길 때는 오른발 딛고 왼손 다음 오른손으로 바위에 대고 서면됩니다.
만약에 오른발에 오른손이 먼저 가면 균형이 완전히 무너져 추락의 위험이 있습니다.
우리가 사다리를 오르내릴 때와 같은 방법이 되겠습니다.
★리듬이란?
몸의 흐름을 말합니다. 바위에 붙어서 춤을 추듯이 손발이 제대로 놀고 자연스럽게 몸놀림이 부드러워 집니다. 말이 어깨넓이, 무릎아래 대각선으로 움직이면 몸이 꾸불거리며 부드럽게 오르고 있음을 안다 이것을 사행리듬이라고 한다. 이런 리듬을 얻으려면 다음과 같은 기본 기술을 알아야 합니다.
◎수직의 균형을 유지하라.
◎발로 올라라.
◎발위에 중심을 둔다.
◎발을 무릎이상 올리지 마라
◎발을 어깨넓이 이상 벌리지 마라.
◎엣징(가딛기) 하지마라.
◎기마자세처럼 11자를 유지하라
◎손을 너무 멀리 뻗지 않는다(손을 떼어도 균형이 있어야 한다).
◎어깨 높이 그 이하의 홀드를 쓴다.
◎뼈로 매달리고 뼈로 서서 힘을 절약한다.
◎아기가 걸음마 하듯이 한다.
◎체중이동을 확실히 한다
◎리드미컬하게 움직인다.
★정교한 발쓰기 기술
◎발을 안 쓰면 파워의 50%가 없어진다.
◎등반하면서 자신의 발을 잘 보고 다음에는 어디를 딛을지를 계획한다.
◎뛰어난 발기술은 에너지 절약을 의미한다.
- 발홀드를 잘보고 움직이기 이전에 홀드를 쓰는 방법을 미리 생각한다. 많은 사람들은 발을 들어올리고 나서 발 디딜 곳을 생각한다.
- 신중하고 정확하게 홀드에 발을 올려놓는다. 고무 닿는 면적을 극대화시키고 정확하게 발을 배치한다.
- 홀드위로 체중을 이동할 때 발이 그 홀드위에서 안 움직여야 한다. 꽉 눌러 닫을수록 미끄러질 확률이 준다.