암 예방을 위한 ㅡ10가지 생활수칙ㅡ 담배를 피우지 말고 남이 ㅡ 피우는 담배연기도 피하기ㅡ 채소와 과일을 충분히 먹고 다채로운 식

[경운이]

암 예방을 위한
10가지 생활수칙.

1. 담배를 피우지 말고 남이

피우는 담배연기도 피하기 :

흡연은

모든 암의 주요 원인입니다.

흡연한 사람은 그렇지 않은

사람에 비해 폐암의 발병률은 20배,

후두암은 10배, 구강암은 4배,

식도암은 3배가 높습니다.

순한 담배라고 덜 해로운 것이

아니며, 담배를 피우면

스트레스가 풀어지고,

살이 빠진다는 근거는 없습니다.

백해 무익한 담배!

반드시 금연하십시오.

2. 채소와 과일을 충분히 먹고,

다채로운 식단으로 균형 잡힌

식사하기 :

과일과 채소 섭취량을 늘리면

암 발생률이

5~12% 감소

한다는 보고가 있습니다.

자신의 건강 상태에 맞추어

적당히 골고루 바르게 먹는

것이 좋습니다.

신선한 야채와 과일을 하루 2번

이상 충분히 섭취하는 것이 좋으며,

기름진 육류와 가공육류는

가급적 적게,

탄 음식을 삼가고,

싱겁게 드시는 것이 좋습니다.

3. 음식을 짜지 않게 먹고

탄 음식을 먹지 않기 :

짠 음식은 위 점막을 손상시키고

위염을 유발하여

위암의 발생률

을 증가시킵니다.

짠 국물은 적게 먹는 것이 좋으며,

간장,

된장 등 추가로 먹는

양념도 줄이는 것이 좋습니다.

나트륨의 배출을 위해 칼륨이

많은 채소와 과일을 많이

드시는 것이 좋습니다.

탄 음식에는 유전자 변형을

일으키는 발암물질이 있으므로

숯불이나 바비큐 형태로의

조리는 줄이는 것이 좋겠습니다.

4. 암 예방을 위하여 하루

한두 잔의 소량 음주도 피하기 :

하루 한 잔의 가벼운 음주도

암 발생률을

높인다는

보고가 있습니다.

아무리 적은 양이어도 마시는

순간 간암, 구순암, 인두암, 후두암,

식도암, 유방암의 발병률을

증가시킬 수 있음을 기억하세요.

스트레스로 인한 술자리는

피하는 것이 좋으며,

집에 술을 놓아두지 않는 등

생활 속에서의 노력이 필요합니다.

5. 주 5회 이상,

하루 30분 이상,

땀이 날 정도로

걷거나 운동하기 :

규칙적으로

개인의 연령과 건강

상태에 맞게

운동하는 것이 좋습니다.

본인에게 느껴지는 중증도의

강도가 가장 좋으며,

출퇴근 시 한두 정거장 미리

내려 걷거나 엘리베이터 대신

계단을

이용하는 등 생활 속에서

작은 움직임으로

운동을 시작해 보세요.

6. 자신의

체격에 맞는 건강 체중 유지 :

과도한 칼로리 섭취로 인한 체중

증가와 비만은

대장암, 유방암,

자궁 내막암, 신장암,

식도암의 발생률을

높인다는 보고가 있습니다.

나에게 맞는 체질량지수를

계산하여

건강한 체중을

유지하는 것이 좋습니다.

체질량지수 = 몸무게(kg) ÷

(키(m) × 키(m))

(정상
체질량지수 : 18.5~23)

7. 예방접종 지침에 따라 B형

간염과 자궁경부암 예방접종 받기 :

B형 간염 예방 접종을 받으면

95% 정도 감염 예방을 받을 수 있고,

B형 간염에 의한 간암으로의

진행도 막을 수 있습니다.

또한 인유두종 바이러스

감염에 의한 자궁경부암도

예방접종을 통해 80~90%

정도 예방할 수 있습니다.

그러므로 가까운 보건소와

의료기관에서 예방접종을

받으시기 바랍니다.

8. 성 매개 감염병에 걸리지

않도록 안전한 성생활하기 :

성병, 인유두종 바이러스, B형,

C형 간염 바이러스는

성관계를

통해 감염이 됩니다.

첫 경험의 나이를 늦추고 성

상대자 수를 최소화하는

안전한

성생활을 하는 것이 좋으며,

여성들은 정기적은

자궁경부암 검진이 필요합니다.

9. 발암성 물질에 노출되지

않도록

작업장에서 안전보건

수칙 지키기 :

작업 현장에서 유해물질로부터

신체를 보호하기 위해

개인보호구와 작업복 착용이

필수적입니다.

작업을 한 후에는 발암성 물질이

작업복 및 근로자의 신체(특히 모발)에

잔류할 가능성이 높으므로 반드시

퇴근할 때 샤워를 하고,

평상복으로 갈아입고

퇴근하는 것이 중요합니다.

또한 작업장에서는 음식을 먹지

않는 것이 좋으며,

수시로

손을 씻는 것이 좋습니다.

10. 암 조기 검진 지침에

따라 검진을 빠짐없이 받기 :

암은 조기에 발견하여 치료하면

90% 이상의 완치가

가능한

질병이므로 국가 암 검진

권고안과 사업에 따라 건강할 때

미리 정기적인

암 검진을

받는 것이 좋습니다.

국가 암 검진 사업은 암을 조기에

발견해서 암 치료율을 높이고

암으로 인한 부담과 사망을

감소시키기 위해

국가에서

제공하는 사업입니다.

위암, 간암, 대장암, 유방암,

자궁경부암, 폐암, 갑상선암의

7대암 검진 권고안에 따라

검진을 빠짐없이 받으시기

바랍니다.

-삼성서울병원

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