건강정보ㅡ등산과 친해지면 ㅡ좋은 7가지 이유ㅡ 허리 통증 완화 방법은?ㅡ 산행중이나 산행 후에 이따금 ㅡ허리에 통증을 느낍니다

[경운이]

건강정보

등산과 친해지면

좋은 7가지 이유

1. 등산은

젊어지는 비결이다.

활동량이 줄어들면

노화가 더 빨리 찾아온다.

등산은 충분한 운동량을

보장하기 때문에

노화를 예방하는 효과를
기대할 수 있다.

2. 등산은 행복한

기분을 느끼게 한다.

산을 오르는 과정이 힘들면
힘들수록 성취감은 더 커진다.

등산을 하고 나면 자신감이
충만해지고 집중력이

향상되는데 이런 효과는

24시간 이상 지속된다.

3. 등산은 심장을

강하게 만든다.

혈액 속에 지방이 쌓이면 혈관이
막혀 심장발작이 일어난다.

등산은 피 속의 지방을 걸러

내고 심근을 단련시킨다.

등산을 꾸준히 하는 사람이
심근경색에 걸릴 확률은

그렇지 않은

사람의 절반도 되지 않는다.

4. 등산은

폐기능을 강화시킨다.

등산은 폐의 활성을 높여

신체가 충분한

산소공급을

받을 수 있도록 돕는다.

5. 등산은

골밀도를 높인다.

체중이 실리는 걷기, 등산,

달리기, 줄넘기 같은

운동이

골다공증 예방에 좋다.

6. 등산은

관절과 연골에 좋다.

연골세포는 뼈나 근육처럼

혈액이 아니라

관절액에서

영양을 공급받는다.

무릎을 구부렸다.
펴는 동작은 연골 세포 사이에

관절액이 스며들게 해 영양공급과
노폐물 배출을 원활하게 한다.

7. 등산은

비만을 예방한다.

등산은 대표적인 유산소운동

으로 체내에 축적된

잉여 에너지를 태워 성인병의

근본 원인인 비만을 막는다.

허리 통증 완화 방법은?

Q. 산행중이나 산행 후에

이따금 허리에 통증을 느낍니다.

괜히 삐끗했다가 오래 고생

할까봐 몸을 사리게 되는데요.

체조 등 허리 통증을 줄이기

위한 방법이 없을까요?

A. 등산하는 사람들에게 가장

흔한 질환 중의

하나가 허리

통증과 무릎 통증입니다.

특히 허리 통증은 중·노년

층이나 예전에 왕성하게

등산 활동을 해왔던 사람들에

게서 흔히 나타납니다.

무거운 배낭을 지고 험난한

지형의 산을 수없이 오르다보니,

심하게 사용한 허리뼈에 변형이

생겨서 발생하는 질환입니다.

요통이 발생하는 이유는 네 발로

걷던 사람이 두 발로 걷게

되면서부터 머리와 상체의 무게를

허리가 부담하게 되었기 때문입니다.

사람이 장시간 계속해서

서 있는 것은 부자연스러운

자세 인데다가 여기에

무거운  짐을 지고 심한

운동까지 하면 더욱더 허리에

큰 힘이 가해지게 됩니다.

대부분의 허리 통증은 근육의

균형이 깨지면서 발생합니다.

허리가 약한 사람은 무거운

배낭을 지고

장거리 운행을

하는 일이 없도록 해야 합니다.

대체로 무리 없는 하중은 자기

체중의 1/3 이하이고,

그 이상은 허리에 부담을

주기 때문에 이런 일이

오랫동안 누적될 경우 관절과

척추를 상하게 할 수 있습니다.

‘중량은 적’이므로,

어느 하나라도 필요한 것을

잊어서는 안 되지만 불필요한

것을 마구 집어넣어서는

안 된다는

사실을 잊지 말아야 합니다.

이는 배낭을 꾸리는 과정에서

반드시 지켜야 할 등산의 룰입니다.

지나친 운동으로 인한 통증은

중·노년층에서 많으며,

그 원인은 자세가 바르지 못한

상태에서

무리한 힘이

가해지기 때문입니다.

고령으로 추간판

(등뼈 사이의 연골)이 약해진

상태에서 반복적으로 힘이

가해져 서서히

추간판이

변형되는 것입니다.

이를 예방하기 위해서는 평소에

복근·배근·둔부·다리의 근육을

강화시켜 주는 운동을 해주면

허리 통증을 완화시킬 수 있습니다.

두 발로 걷는 인간에게 허리

통증은 피할 수 없는

질병이라

할 수 있습니다.

항상 등을 펴고 가슴을 둔부보다

앞으로 내밀고 상체가

굽지 않도록 올바른 자세를

유지하는 것이 중요합니다.

등산중에 속보를 통해 근육을

강화시켜 주는 것도 좋은 방법입니다.

벗꽃엔딩ㅡ
장 범준 노래ㅡ

경운이의 ㅡ
산행 이미지ㅡ

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지리산 국립공원
화대종주 능선길 ㅡ

노고단.삼도봉.연하천.ㅡ
벽소령.세석 대피소.ㅡ

촛대봉 장터목 대피소ㅡ
천황봉 정상 중봉 대원사 산행ㅡ

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1.지리산 화대종주 능선길 노고단.삼도봉.연하천.벽소령.세석 대피소.촛대봉

수도권 전철로 ㅡ
가는산행지 50ㅡ

경춘선 경의 중앙선 ㅡ
공항철도 수도권에 있는산 ㅡ

전철타고 가는 산행길 ㅡ
접근성이 우수한산 입니다 ㅡ

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서울 근교 산 ㅡ
23개로 구성 되었읍니다ㅡ

서울에서 대중 교통 ㅡ
지하철을 이용ㅡ

갈수있는 산으로 ㅡ
구성되어 있다ㅡ

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지리산국립공원ㅡ
노고단 반야봉 정상ㅡ

묘향대 이끼폭포ㅡ
뱀사골 산행 ㅡ

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건강상식ㅡ
암과 등산 ㅡ

암 환자는 항상 풍부한 ㅡ
산소를 공급해 줘야 하는데ㅡ

등산은 이 점에서 ㅡ
탁월한 효과를 줍니다ㅡ

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건강 상식 ㅡ암과 등산 ㅡ 암 환자는 항상 풍부한 ㅡ 산소를 공급해 줘야 하는데ㅡ 등산은 이 점