[오주은원장의 Detail is the difference] 바른 자세의 중요성 2 : 앉아 있을 때의 바른자세는?

[JjuN]

[오주은원장의 Detail is the difference] 바른 자세의 중요성 2 : 앉아 있을 때의 바른자세는?

IT 산업이 발달하는 현대 대부분의 사람들은 앉아 생활하는 시간이 더 많습니다.

앉아서 컴퓨터 작업을 하는 경우, 한 자세로 오래 작업하며

자신도 모르게 몸의 중심들을 흐트러트리는 자세를 취하게 됩니다.

목을 쭉 빼고 작업을 하거나 앉아 있는 의자와 모니터를 향하는 상체의 방향이

서로 달라 틀어져서 작업하는 경우가 많습니다.

또한, 많은 학생들이 책상에 앉아 필기하는 모습을 보면

머리, 어깨, 팔이 한쪽으로 틀어지다 못해 활처럼 휘어져 있는 경우가 많은데,

이런 자세들이 어린 학생들의 척추측만증등의 

골격계 질환 유발율을 높이고 있다는 것을 간과 해서는 안됩니다.

그렇다면, 바르게 앉은 자세는 어떤 것일까요?

먼저, 앉을 때 양 발을 바닥에 11자로 닿게 한 후,

엉덩이의 위치가 흔든리지 않도록 주의합니다.

엉덩이, 허리, 가슴, 어깨, 머리를

차례로 올려놓는다는 느낌으로 앉습니다.

목은 바로 들고, 허리는 바르게 펴

상체를 똑바로 세웁니다.

엉덩이는 의자 등판에 밀착하고,

꼬리뼈는 의자 깊숙히 닿게 해

척추가 정상적인 곡선을 유지하도록 합니다.

(단, 식탁의자와 같이 등받이가 뒤로 가있는 의자는 제외)

허리와 등은 등받이에 닿게 해서

체중을 분산시켜줍니다.

책상 앞에서 장시간 사무를 보거나 공부할 때는

의자의 높낮이를 조절해 머리가 책상 앞에

지나치게 숙여지지 않도록 합니다.

양 어깨는 책상 면과 수평을,

손과 팔은 책상 높이와 자연스럽게

균형을 이루도록 합니다.

허벅지와 종아리는 90도에서 105도 사이가 이상적인 각도라고 합니다

의자 높이를 조절한 뒤 발이 바닥에서 떨어지면 발판이나

두꺼운 책 등으로 발을 받치도록 하는 것도 좋습니다.

하루 종일 앉아서 일을 하거나 공부하는 사람은

한시간 간격으로 목과 허리를 바로 펴면서

뒤로 젖히는 등 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

바른 자세로 컴퓨터 사용하기

1. 모니터를 보는 시선은 30도 정도 아래를 향하게 하여

모니터의 상단에 수평으로 시선이 가지 않도록,

모니터는 너무 밝지 않게 하는 것 역시 중요합니다.

2. 어깨는 이완 상태 팔목은 펴고 팔꿈치는 90도 각도,

요추 받침이 있는 의자를 사용하면 더욱 좋습니다.

대퇴부는 항상 수평을 유지 할 수 있도록 합니다.

3. 무릎과 책상이 떨어지게 하는 것이 좋습니다.

또한 발바닥은 지면에 완전히 닿도록 하는 자세가 좋습니다.

더불어 한국인 및 좌식생활을 하는 동양인에게서

골반 틀어짐이 더 많이 발생한다는 연구 결과에서도 알 수 있듯이,

평소 방바닥에 좌부좌를 틀고 않거나,

무릎을 양 바깥으로 빼고 앉는 다거나

한쪽으로만 무게 중심을 두고 양 다리를 반대쪽으로 포개어 앉는

등의 자세들은 골반의 변형을 초래하기 쉽다는 것을

인식하며 항상 바른 자세를 하도록 노력해 보시길 바랍니다.

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[강인숙]

사무직으로 장시간 같은 자세로 앉아 꼐시는 분께서 참고하시면 도움이 될것같네요^^
무심코 흐트러진 자세가 건강을 해친다느것 명심하겠습니다*^^*

[풀초롱]

감사합니다 좋은 자세야 말로 꼭 지캬하는 것이지요

[송인순]

지금 댓글 올리면서 모니터를 보는 시선을 30도 정도 아래를 향하게 했어요. 고맙습니다^^

[sumin송명애]

명심 하겠습니다!!

[에스테틱[석태월]]

좋은정보 감사합니다~