사진=클립아트코리아
과자나 음료 섭취량을 조금 줄이는 것만으로도 건강해질 수 있다. 최근 평소 섭취 열량의 10~15%만 줄여도 각종 건강 지표가 한결 나아진다는 연구 결과가 나왔다.
미국 터프츠대 연구팀은 143명의 참여자가 일일 섭취 열량을 25% 줄인 상태를 2년간 유지하도록 하고, 이들의 신체 변화를 추적한 데이터를 분석했다. 대조군으로 참여한 75명의 사람들은 열량 제한 없이 평소대로 식사했다. 연구 기간 내내 참여자들은 주기적으로 연구 기관에 방문해 몸무게, 혈압, 포도당 내당능(혈당을 정상 수치로 조절하는 능력) 등을 측정했다.
실험 기간이 끝난 후에 참여자들의 식단을 확인해보니, 열량 섭취를 줄인 사람들은 지방을 덜 먹고 단백질과 탄수화물을 더 먹는 쪽으로 식단이 변해있었다. 당초 목표와 달리 평소 열량 섭취량의 12%만이 줄었지만, 그럼에도 혈압과 LDL(저밀도지단백) 콜레스테롤 그리고 인슐린 수치가 식단에 아무런 변화를 주지 않은 집단보다 대폭 감소해 있었다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 침착돼 동맥경화를 유발한다. 열량 섭취를 줄인 사람들은 다이어트 목표가 없었음에도 체중의 10%를 감량했다.
터프츠대 산하 인간영양노화연구센터 소속 선임 과학자인 사이 크루파 다스는 “건강한 성인이라면 누구나 일일 열량 섭취량을 약간 줄이는 방식을 시도해볼 수 있다”면서도 “그러나 65세 이상 노인이나 아이, 임신부, 체질량지수(BMI) 22 미만인 사람은 의사와 먼저 상의해야 한다”고 했다.
실제로 일일 열량 섭취를 10~20% 줄이는 것은 그리 어려운 일이 아니다. 하루에 총 2000kcal를 섭취한다면 200~400kcal만 덜 먹으면 되는데, 과자나 단 음료만 덜 먹어도 이를 달성할 수 있다.
이 연구 결과는 학술지 ‘미국 임상영양저널(The American Journal of Clinical Nutrition)’에 게재됐다.
비용 걱정 없는 6월 바다 여행지 추천
이해를 돕기 위한 이미지 / 사진=온라인 커뮤니티
본격적인 찜통더위가 시작되기 전인 6월은 청량한 바닷바람을 맞으며 여행하기 가장 이상적인 시기입니다. 뻔한 도심을 벗어나 다채로운 액티비티와 황홀한 야경을 한 번에 누릴 수 있는 전라남도 남해안 일대가 최근 나들이객들 사이에서 다시 주목받고 있습니다.
비싼 비용을 들이지 않아도 훌륭한 풍광을 자랑하는 가성비 스팟부터, 특별한 인증샷을 남길 수 있는 이색 체험형 명소까지 알차게 묶었습니다. 이번 주말, 소중한 사람들과 함께 낭만이 흐르는 밤바다의 매력 속으로 훌쩍 떠나보는 것은 어떨까요?
오동도 / 사진=온라인 커뮤니티
오전 시간에 가장 먼저 들르기 좋은 곳은 해안 절경이 빼어난 오동도입니다. 기암절벽과 해식애가 어우러진 길을 천천히 걷다 보면 복잡했던 머릿속이 맑아지는 기분을 느낄 수 있어, 부모님을 동반한 가족 여행객에게 특히 만족도가 높습니다.
입구에서 1,000원(성인 기준)만 내면 탑승할 수 있는 동백열차를 이용하면 체력을 아끼면서 섬 안쪽까지 편하게 진입할 수 있습니다. 한낮의 열기가 오르기 전인 오전 10시 이전에 방문하시면 훨씬 쾌적하게 탁 트인 해안선을 감상하며 인생샷을 남길 수 있습니다.
여수 예술랜드 / 사진=온라인 커뮤니티
자연을 충분히 즐겼다면 점심 식사 후에는 다이내믹한 체험이 기다리는 예술랜드로 이동할 차례입니다. 성인 기준 15,000원의 미디어아트 이용권을 끊으면 탁 트인 오션뷰를 배경으로 다양한 조각 작품들을 여유롭게 관람할 수 있습니다.
이곳의 하이라이트인 '마이다스의 손' 조형물은 주말이면 사진을 찍으려는 대기 줄이 생길 정도로 SNS에서 폭발적인 인기를 끄는 포토 포인트입니다. 바다 위를 가로지르는 짚라인이나 스윙 그네 등 짜릿한 추가 액티비티도 마련되어 있어 2030 세대의 데이트 코스로도 손색이 없습니다.
오동도 케이블카 / 사진=온라인 커뮤니티
해가 뉘엿뉘엿 지기 시작하는 늦은 오후에는 오동도 인근에서 탑승할 수 있는 해상케이블카를 코스에 넣는 것이 효율적입니다. 왕복 17,000원이라는 합리적인 요금으로 발아래 펼쳐진 푸른 물결과 도심의 전경을 한눈에 담는 호사를 누릴 수 있습니다.
특히 바닥이 투명한 크리스탈 캐빈(왕복 24,000원)을 선택하면 마치 허공에 떠 있는 듯한 아찔함이 배가됩니다. 일몰 30분 전쯤 탑승해 하늘이 붉게 변하는 매직아워를 노리면, 굳이 비싼 전망대에 가지 않아도 환상적인 노을 뷰를 감상할 수 있습니다.
돌산공원 / 사진=온라인 커뮤니티
하루의 일정을 완벽하게 마무리할 마지막 장소는 화려한 조명이 켜지는 돌산공원입니다. 입장료나 주차비가 전혀 발생하지 않는 무료 개방 공간임에도 불구하고, 반짝이는 대교와 항구 야경을 가장 선명하게 내려다볼 수 있는 일급 스팟입니다.
저녁 식사 후 산책 삼아 가볍게 언덕을 오르며 시원한 바람을 맞다 보면 그간 쌓인 스트레스가 씻은 듯 사라집니다. 도심에서는 보기 힘든 아름다운 불빛들을 멍하니 바라보며 초여름 나들이 코스를 여유롭게 마무리해 보시길 권장합니다.
알고 보면 세균 가득한 일상 용품 5가지, 언제 바꿔야 할까.
[서울=뉴시스]박세은 인턴 기자 = 외신 '헬스(Health)'가 매일 사용하기에 더러울 수 있는 생활용품들을 정리했다.
가장 짧은 교체 주기를 갖고 있는 것은 수세미였다. 주방에서 사용하는 수세미는 다양한 박테리아가 모여 있어 소독을 하더라도 특정 균을 사멸하지 않고 생존할 수 있다고 알려져있다. 그렇기에 위생적으로 사용하기 위해선 적어도 2~3주일에 한 번씩 교체하는 것이 좋다.
칫솔과 샤워커튼은 3개월마다 바꿔야한다. 칫솔의 경우 칫솔모가 닳거나 휘어지면 치아 세정력이 크게 떨어진다. 무엇보다 욕실 환경을 고려한다면 변기 물을 내릴 때 발생하는 세균이 칫솔에 묻을 가능성도 있다. 3~4개월마다 교체하는 것이 가장 좋고 면역력이 약한 시기에는 더 자주 바꾸는 것이 추천된다.
습기 많은 환경에 노출되어 있는 샤워커튼은 곰팡이와 세균이 쉽게 번식하기 쉽다. 시각적으로 보이는 오염이 없어도 3개월마다 세탁하거나 교체하는 것이 바람직하다.
유통기한이 지난 채 쌓아둔 상비약은 효과가 떨어지거나 안전성의 문제가 발생할 수 있다. 이 점에서 6개월마다 약통을 점검해 유통기하인 지난 약이나 불필요한 약을 정리해야 한다.
마지막으로 정수 필터는 물속 불순물을 제거하는 것이 주된 역할인 만큼 사용 기간보다 오래 사용하면 내부에 세균이 증식할 수 있다. 그러므로 제품별 교체 주기를 필히 확인해 지키는 것이 중요하다.
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주말 당일치기, 진안·장수 여행 필수 코스
이해를 돕기 위한 이미지 / 사진=게티이미지뱅크
전라북도는 발길 닿는 곳마다 자연의 수려함과 넉넉한 인심이 묻어나 나들이 명소로 인기가 높습니다. 그중 장수군과 진안군을 묶은 당일치기 여정은 역사 탐방과 자연의 신비를 동시에 만끽할 수 있어 부모님을 동반한 가족 여행이나 조용한 데이트 코스로 큰 사랑을 받습니다.
특히 복잡한 유명 관광지를 벗어나 여유로운 산책과 알뜰한 비용으로 알찬 하루를 보낼 수 있다는 점이 매력적입니다. 각 명소마다 지닌 독특한 풍경과 쾌적해진 관람 환경 덕분에 언제 방문해도 훌륭한 힐링 코스가 완성됩니다.
장수군 / 사진=게티이미지뱅크
첫 코스는 임진왜란 당시 순국한 주논계를 기리기 위해 조성된 장수군의 생가지입니다. 많은 사람들이 논개를 진주 사람으로 오해하지만 실제 고향은 이곳 장수이며, 1960년에 처음 건립된 후 댐 축조로 인해 현재의 넓은 부지로 새롭게 이전 복원되었습니다.
단순한 유적지를 넘어 연못과 정자가 어우러져 있어 조용히 산책을 즐기기에 그만입니다. 입장료와 주차비가 모두 무료라 비용 부담이 없으며, 거대한 석상과 전시관을 둘러본 후 안쪽에 자리한 생가를 마주하면 가슴 뭉클한 감동과 편안한 휴식을 얻을 수 있습니다.
마이산 / 사진=게티이미지뱅크
장수에서 진안으로 넘어가면 말의 두 귀를 닮은 독특한 형상의 마이산을 만나게 됩니다. 남부 주차장에 차를 대고 약 1km 정도 완만한 산길을 오르는 구간은 울창한 숲과 맑은 공기 덕분에 걷는 내내 상쾌함을 느낄 수 있어 힐링 트레킹 코스로 제격입니다.
가벼운 산행을 즐기며 숲길을 지나면 거대한 암마이봉의 허허로운 절벽 아래 자리 잡은 은수사가 모습을 드러냅니다. 가파르지 않은 동선 덕분에 유모차를 끄는 부모님이나 어르신들도 큰 무리 없이 웅장한 자연의 위용을 감상하고 멋진 풍경 사진을 남기기 좋습니다.
탑사 / 사진=게티이미지뱅크
은수사를 거쳐 조금 더 안쪽으로 들어가면 진안 여행의 하이라이트인 탑사에 도착합니다. 전국 주요 사찰의 문화재 관람료가 대부분 무료로 전환되었지만, 이곳은 전라북도 도지정문화재 구역에 해당하여 성인 기준 3,000원의 별도 입장료가 아직 유지되고 있습니다.
비용이 전혀 아깝지 않을 만큼 주탑인 천지탑을 중심으로 80여 개의 돌탑들이 사방에 늘어선 모습은 그야말로 압도적입니다. 손끝만 닿아도 무너질 듯 아슬아슬해 보이지만, 강한 태풍에도 끄떡없이 자리를 지키는 경이로운 장관 덕분에 주말마다 여행객들의 발길이 끊이지 않습니다.
이해를 돕기 위한 이미지 / 사진=게티이미지뱅크
자연 탐방을 마쳤다면 지역의 넉넉한 인심을 맛볼 수 있는 진안고원시장으로 향할 차례입니다. 평소에는 현대화된 상설 마트형 시설로 쾌적하게 운영되지만, 매월 날짜 끝자리가 4일과 9일인 날에 방문하면 활기 넘치는 전통 5일장이 열려 구경하는 재미가 배가 됩니다.
이곳에서는 진안의 대표 특산물인 질 좋은 4년근, 6년근 수삼과 홍삼을 시중보다 저렴한 가격에 직거래로 구입할 수 있어 인기가 폭발적입니다. 인삼 외에도 제철 농산물과 건강한 담금주, 푸짐한 장터 먹거리가 가득해 여행객들에게 두 손 무거운 쇼핑의 만족감을 안겨줍니다.
장수와 진안은 뻔한 관광지가 아닌 자연의 신비로움과 훈훈한 지역 문화를 쾌적하게 체험할 수 있는 알짜배기 여행지입니다. 일상의 피로를 날려버릴 특별한 나들이가 필요하다면 이번 주말 당장 차를 몰고 전북으로 떠나보는 것을 추천합니다.
