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몸을 움직여 산란한 마음 극복하면 ‘삼매’
절하는 횟수를 세면 정신 집중 복식호흡 하면 심신 안정 평안
절은 육체와 마음 두 가지를 동시에 다루면서 하는 수행이다. 오체투지 큰절로 신체를 움직이면서 마음으로 어느 대상에 집중해 가면서 적정한 상태에 이르는 것이다. 마음으로 집중하면서 절을 하게 되면 108배나 1080배, 그 이상의 절을 하더라도 단조로운 상태나 산란한 마음을 극복할 수 있으며 깊은 삼매의 경지에까지 오를 수가 있다. 절하면서 마음을 집중하는 방법으로는 그 집중의 대상으로 호흡이나 그 신체의 움직임을 관하거나, 염불 주력 화두 사경 참회법 등이 있다.
1) 절하면서 호흡하는 법 절을 할 때 기본적인 호흡법은 몸을 일으킬 때 숨을 들이마시고 접족례하면서 동작을 정지할 때 숨을 참으며 몸을 숙일 때 내쉬는 것이다. 숨을 들이마실 때는 부처님의 밝은 기운이 코를 통해 전신을 휘감고 발바닥과 손끝까지 들어오는 것을 느끼며, 날숨을 내 쉴 때는 나쁜 기운과 더불어 잡념이나 번뇌 망상을 내보낸다는 심정으로 한다. 이렇게 해서 호흡이 자연스럽게 길어지고 복식호흡으로 연결되어 심신이 평화로워지고 안정된 상태에 머물게 된다. 2) 절하면서 참회 및 감사하는 법 참회(懺悔)는 자신이 지은 죄업과 허물을 뉘우치고, 다시는 잘못을 범하지 않겠다는 굳센 결의요 맹세다. 참회를 통해서 자신의 업장을 소멸하고 희망찬 앞길을 열어가게 되는 것이다. 이러한 참회법으로 절 수행만큼 효과적이고 강력한 힘을 지닌 것은 없으리라 본다. 그래서 많은 사람들이 절을 통해 참회함으로써 고통에서 벗어나 새롭고 활기찬 삶을 살아갔다. 가장 일반적인 절을 통한 참회법은 절하면서 입으로 불.보살의 명호를 부르고 마음으로 자신이 지은 죄업을 낱낱이 고하면서 뉘우치는 것이다. 온 몸과 마음으로, 절실하고 간절한 마음으로 자신의 죄과를 참회하는 것이다. 그 다음 방법은 예불대참회문을 외면서 참회하는 것이다. 여러 사람들이 참회문을 보고 외면서 절하기도 하고, 한 사람만 참회문을 외고 다른 사람을 그 말을 들으면서 절하기도 한다. 또는 참회와 더불어 감사하는 마음을 내며 절하거나 자신이 직면한 절실한 문제를 생각하면서 절하는 것도 좋다. 이와 관련하여 녹음기를 이용하여 명상음악과 더불어 명상 메시지를 들으면서 천천히 1배 1배 절하는 방법이 요즘 많은 사람들로부터 호응을 받고 있다. 절 명상 테이프를 틀어놓고 거기서 나오는 메시지를 떠올리며 1배1배 마음을 다하여 천천히 절하면서 자신의 내면을 깊이 응시하는 것이다. 3) 절하면서 수를 헤아리는 법 절을 하면서 수를 헤아리게 되면 산란한 마음을 진정시킬 수 있어 마음을 가라앉히는 데 효과적이다. 좌선할 때도 초심자의 경우 마음이 안정이 안되면 화두에 집중할 수가 없다. 이런 경우에는 하나, 둘, 셋 하면서 호흡을 세어나가면 마음이 들뜨거나 방황하는 것을 막아 주어 화두에 집중하는 데 커다란 도움을 준다. 절하면서 그 절하는 횟수를 세어가는 것도 마음을 집중하는 좋은 방법이다. 절을 하면서 수를 헤아리는 일반적인 방법으로 108염주를 이용하는 것이다. 이 방법은 108개 달린 염주를 하나하나 세어가면서 108번을 마치는 것이다. 1080배는 이 108염주를 열 번 돌리면 된다. 이럴 경우 108염주를 한 번 마치면 성냥개비나 콩 등의 도구를 사용하여 열개가 되면 1080배를 하는 방식으로 수를 세어 나간다. 그리고 더 적극적으로는 108염주를 사용하지 않고서 횟수를 세어나간다. 즉 서 있는 상태에서 앉으면서 ‘하나’, 접족례를 올리면서 ‘하나’, 일어서면서 ‘하나’라고 세면서 한 번 절할 때마다 같은 숫자의 절 횟수를 세 번씩 반복해 나간다. 혹은 1배를 올리면서 ‘하~나~’라고 깊이 횟수를 세어나갈 수도 있다. 이렇게 절하는 숫자에 마음을 집중하면서 108배까지 진행해 나가면 마음이 이리저리 움직이는 것을 꼭 붙들어 맬 수 있다. 조계종 포교연구실 |