자유수영 시간에 할수 있는 발차기 연습 루틴~~

[ㅅㅅ]

수영할때 꼭 외우고 머리속에 넣어둘 공식

이전글에 이어서 오늘은 자유수영엔 뭐해야됨? 을 적어 보겠습니당

원래는 발차기랑 상하체 드릴을 다룰려고 했는데

범위가 넘 커져서 발차기만 올리겠습니당

킥연습은 초보때만 하는게 아니라 수영시작해서 그만둘때까지 하는거라서용

몇달동안 매일 킥연습만 해도 부족함이 없습니당

킥 못하면 수영을 못하는거라고 생각하시면 됩니당

1타임 50분씩+25M 영장에 왕복 50M 기준입니다
25M를 40~50초 페이스로

오래걸려도 괜찮습니다! 킥한번한번 정확하게 눌러주세요
무리하지 말고 천천히 일정하게 찍으시면 됩니다

중간에 멈춰 서지 말고 벽끝까지 달리시고 옆에 레인도 잡지 마세용

50분 끝까지 채워야 하니까 체력 분배 잘 해주세용

준비물은 킥판입니다. 오리발은 착용하지 않아요ㅠ

킥판을 자유수영때 사용 못하게 하는 수영장이면 없이 할게요ㅠ

Ⅱ. 자유수영할때 초보~중상급자 추천 드릴 세트 (킥연습)

발차기 연습은 50분내내 해도 되고, 몸풀기로 15분~20분 앞쪽에 배치하면 되겠습니다
본인 수력이 1년 내외면 50분 다 채우시는걸 권장합니다
쉬는시간은 길어도 20초~1분을 넘기지 말아주세요

① 자유형킥 (너무 세게 첨벙첨벙X)

자유형 킥판 잡는 방법

킥판잡고+팔돌리기X : 50M X 3바퀴
킥판잡고+팔꿈치 펴서 양손 돌리기 : 50M X 3

킥판잡고+팔꿈치 펴서 돌리기+사이드킥 : 50M X 3

② 배영킥 (상체+골반이 수면에 붙도록)

배영 킥판 잡는 방법

킥판잡고+(킥판위치 골반)+배영킥 : 50M X 5바퀴

→ 무릎이 킥판에 안닿게 합니다

→ 발가락 끝이 수면을 살랑살랑 차도록 합니다

→ 최대한 아래로 위로 크게크게 킥하려고 노력해주세요

→ 턱을 살짝 당겨서 얼굴이 10도정도 앞으로 기울여주세요

③ 평영킥 (글라이딩 길게)

킥판잡고+1킥 : 50M X 3바퀴
킥판잡고+2킥 : 50M X 3
킥판잡고+(웨이브 넣어서)+1킥 : 50M X 3

④ 접영킥 (양쪽 엄지발가락 붙여서 아래로 꾹꾹 누르듯이)

킥판잡고+웨이브 크게, 킥 아래로 깊게 넣어서+1킥 : 50M X 3바퀴

킥판잡고+웨이브 약하게, 돌핀킥+1킥 : 50M X 3

킥판 안잡고, 한손자유형+웨이브 크게, 킥 아래로 깊게 넣어서+1킥 : 50M X 3바퀴

킥판 안잡고, 한손자유형+웨이브 약하게, 돌핀킥+1킥 : 50M X 3

⑤ 혼합 (2바퀴 돌고 15~20초 휴식)

1SET 기준

왕복 자유형킥 25M 2바퀴 → 갈때 자유형킥 25M+올때 배영킥 25M 2바퀴 → 갈때 자유형킥 25M+올때 평영1킥 25M  → 갈때 자유형킥 25M+올때 평영2킥 25M → 갈때 자유형킥 25M+올때 접영킥 크게 25M  → 갈때 자유형킥 25M+올때 접영킥 얕게 25M

SET가 끝나면 1분 휴식하고 다시 1SET 반복

* 이거 다 하라는게 아니고 본인이 부족한 킥을 이 루틴으로 연습하시면 되겠습니다

[ㅅㅅ]

난중에 네다섯개 더 쓰고 붙여서 올리려구용
수영발차기 무리하면 허벅지보다 무릎이 다치기도 하니까 조심하세용~~

[Remember22]

ㅅㅅ 글 넘나 감사함다~ 다운킥 업킥 … 어서 연습하고싶네요..!!! 일때매 자수 못가는데

[ㅅㅅ]

Remember22 제가 자유수영을 매번 강조하지만 직장인들에겐 너무 사치죠ㅋㅋ강습을 안빠지고 나오는것만으로도 여유로운 삶 아니겠어용 감사합니당

[FrenteTricolor]

다시 볼 것 ㄷㄱ

[weed9]

ㄷㄱ