천천히 뛰는데도 심박이 자꾸 160이상으로 올라가네뇽
달린지 두달쫌 넘었는데 늘지를 않음 ㅜ
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댓글
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작성자KROOS 작성시간 26.01.07 1키로 인터벌 하세요 5셋정도로 주1회만 ! 트렉안가도되고 심박낮아지눈데눈 효과확잇음 . 조깅만해도결국 낮아지긴하는데 시간이좀걸려요
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답댓글 작성자아이사 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 26.01.07 감사합니당 인터벌은 어떤식으로 해야하는건가요!
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작성자KROOS 작성시간 26.01.07 수욜정도로해서 1주일에 1번만 하시고, 거리는 1키로 뛰고, 한 90초에서 2분정도 쉬고 이렇게 5번 반복하는거에요 ㅎ 페이스 설정이 중요한데 너무빨리뛰거나 너무느리게뛰면 부상위험이 높아요. 첨에는 대략 10k pb속도 혹은 10k pb페이스에서 5~10초정도 빠른 페이스 로 해보시는거 추천! 아 물론 훈련하기전에 워밍업 조깅 최소 2~3키로는 하셔야합니다~! 아무래도 처음에는 부상위험도 있으니 페이스 너무 공격적으로 잡지마시고 느낌을 봐보셔요 ㅎ
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답댓글 작성자KROOS 작성시간 26.01.07 주 3~4회한다 쳤을때 하루 포인트훈련잡고 나머지는 다 조깅으로채우시고 주말에만 장거리 조깅 뛰어주시면 좋아요 무리다싶으면 격주로라도?? 거리만 조금씩 늘려가면서요 ㅎㅎ 조깅 두달이면 좀 심심하실때도 됏고 기록이나 이런부분 욕심이잇으시면 어느정도는 훈련시작하셔도 될거라고 봅니다. 기초는 그래도 조금 잡혀있지않을까싶네여
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답댓글 작성자아이사 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 26.01.07 KROOS 감사합니당! 열심히해보겠슴다
