헬린이인데 운동 봐주세요

[넌 나에게 꽃이고 난 너에게 꽂히다]

헬린이인데 오늘부터 헬스할건데 이정도면 괜찮을까요 ?

1. 워밍업(걷기, 가볍게 뛰기) 5분
2.동적 스트레칭(국민체조) 5분
3.근력운동 각 1~3세트 (20~40분)
4. 유산소 운동(러닝머신, 자전거 등)
중강도, 약간 숨이 찰정도 20~40분
5. 정적 스트레칭

여기서 근력운동은

1. 랫풀다운 15개 1~3세트
2. 체스트 프레스 15개 1~3세트
3. 숄더 프레스 15개 1~3세트
4. 레그 프레스 15개 1~3세트
5. 바벨 컬 15개 1~3세트
6. 벤치 딥 15개 1~3세트
7. 마무리 플랭크 30초

횟수는 그날에 따라 조절하려고요
괜찮을까요 ??

[stay with me]

넌 나에게 꽃이고 난 너에게 꽂히다 저는 웨이트 1시간 하고 실외러닝 30분~ 1시간 하기는 하는데
자신의 컨디션 보고 결정하는게 좋아보여요

[넌 나에게 꽃이고 난 너에게 꽂히다]

stay with me 감사합니당!!

[도탁국어원]

트레드밀 있으면
경사 12
속도 3
20 ~ 30분

[넌 나에게 꽃이고 난 너에게 꽂히다]

감사합니다.

[넌 나에게 꽃이고 난 너에게 꽂히다]

일반 러닝머신 같아요 ㅠㅠ...경사 설정이 안되네용...