하반기 마라톤대회 준비하시는 분들 무리하게 운동하지 마세욧

제가 이번주에 야외운동을 해보니까요

아침 8시 00분부터 ~ 저녁 20시까지

야외활동을 자1제 하는게 맞습니당

저는 새벽 4시부터 5시 30분까지 1차로 하고

오전운동이 부족하면 21시 이후에 60분 러닝을 하는데요

이 시간대 아니면 야외에서 땀흘리면서 유산소 운동 하는것은 피해야 됩니당

1. 야외 운동중 섭취 권장

(아래 사진은 특정 제품과 연관 없습니당)

식염 포도당, 이온음료, 에너지젤을 적극적으로 섭취해주세용

요즘같은 더위에 저는 필수로 항상 자주 많이 먹고 있어요

저는 식염포도당은 운동전 30분전에 한알 미리 먹고, 시작할때 한알, 운동 종료까지 30~40분씩 한알 주기로 먹습니다

에너지젤도 운동전 15분전 미리, 운동중 운동후에 한포씩 

이온음료는 15~30분에 한번씩 계속 먹어요

2. 운동시간, 거리, 강도는 최대한 낮게

고강도의 운동을 해야 한다면 스케줄 20~30분 이내로 짧게 끝내기

(하기전 5~10분 가볍게 몸풀어서 미리 열내기)

3. 아래 증상이 나타나면 중단하고 눕거나 기대어 앉아 쉬기

① 어지럽고 눈앞이 핑 돈다

② 두통

③ 신체 일부가 갑자기 싸늘하고 추움

④ 심박이 순간 높게 치솟거나, 낮아짐

4. 기왕이면 운동 하지말고 8월 중말까지 쉬면서 실내운동으로 전환

저처럼 새벽 3시 30분에 인나서 나오는건 미친사람이고

웬만하면 걍 하지마시고 푹 쉬세용

대부분의 하반기 대회가 9월 초중순 시작이죠?

2026 철원 dmz가 9월 첫째주인걸로 알아요

메인 대회는 10월 말~11월 초에 있으니까요

8월부터 9월초까지는 야외운동 쉬어도 괜찮아요

무리하게 해서 체력 깍아먹지 마시고

이럴때 헬스장에서 근력 운동 쭉쭉 해놓으시지용 ㄱㄱ

메인대회 D-100일 남았다고 유투브에 영상 뜨던데

그런거 가볍게 무시하시고 컨디션 조절 잘하세요~~

ㄷㄱ

식단에 유무산소운동이라 한번씩 저혈당으로 어지러운거 같앗는데 포도당 챙겨야겟음 ..

저도 앵간한 훈련은 다 러닝머신하고
풀마대비 롱런만 저녁에 진행했었는데
8월은 두렵네요
식염포도당이 체감이 엄청 좋긴하더라구요