[스크랩] 30대 건강관리 팁

30대 도탁서들을 위한 건강관리 팁
 

1. 수면

수면을 취할 땐 최대한 편한 공간에서 혈당과 인슐린이 가장 낮은 상태로 잠들어야 좋습니다.(본인 수면시간 4시간 전에 식사)

보통 공부를 하거나 직장을 다니는 분이 대다수라 다들 수면 부족 + 카페인에 의존하는 면이 강할 텐데,

저도 한 때 일을 하며 짧게는 2~4시간만 자고 한 달간 생활한 적도 있어 건강 포함 정신적으로 매우 힘들었습니다.

수면이 5시간 이하면 바쁜 순간에도 점심이나 잠시 시간을 활용해 10-20분정도 숙면을 취했고, 교대역에 수면 카페 등도 활용한 적이 있는데 나쁘지 않았습니다.

여기서 팁은 저는 항상 안대를 착용했는데 수면에 가장 적이 되는 것 중 하나가 바로 빛입니다. 그래서 사무실 쪽잠을 자거나, 차량, 비행기 등에서도 굉장히 잘 활용했는데 집에서 숙면을 취할 때도 무조건 강추합니다.

주말이나 쉬는 날 등 무조건 수면시간을 확보해 주면 좋고, 하루 못해도 6시간은 채울 수 있도록 노력하는 게 건강을 지키는 첫 번째 단계입니다.

잠이 줄어들면 우리의 뇌는 지저분하게 변합니다.


2. 식단

아침 - 그릭 요거트, 블루베리, 견과류(호두, 아몬드), 토마토, 삶은 계란 등 가볍고 알찬 식단

모닝 커피는 최대한 자제합니다. 커피는 점심 이후 마시는 것을 추천

점심(사회생활) - 구내식당 등 일반식 최대한 채소를 곁들이는 방향으로 식사

저는 일이 너무 바쁠 때 집에서 만든 카레로 식사를 했었습니다. (카레 재료 - 당근, 토마토, 마늘, 양파, 브로콜리, 닭가슴살, 새우, 파프리카, 아보카도 등 재료들을 돌려가며 요리)

점심(공부, 휴직) - 현미밥(통곡물), 채소, 나물, 생선, 된장국 등 최대한 균형 잡힌 식단으로 골고루 섭취

간식 - 바나나

저녁 - 점심과 비슷하게 하지만 두부처럼 소화가 잘되는 식단으로 섭취

여기서 중요한 점은 저녁은 잠들기 최소 4시간 전에 식사하는 게 좋으며, 식단은 개개인의 환경과 신체에 따라 달라질 수 있기 때문에 최대한 영양소의 균형을 생각하며 섭취하는 게 좋습니다.


3. 운동

진정한 노화 방지는 근육에서 나오는 것처럼 일주일간 균형 있는 운동이 엄청 중요합니다.

특히 스트레칭과 러닝이 중요한데, 업무&공부로 경직되어 있는 몸을 부드럽게 늘려주고 풀어주는 시간이 반드시 필요하기 때문에 하루 운동은 못해도 스트레칭은 필수입니다.

또한 러닝은 뇌의 노폐물 제거 등 일상생활의 스트레스를 해소하는데 굉장히 효과적이므로 무릎이나 발목이 약한 분들은 트레드밀도 좋지만, 신선한 공기와 함께 주변 풍경을 둘러보며 힐링할 수 있도록 외부에서 뛰는 것을 추천드립니다.

저의 루틴은 월, 수, 목, 금, 일 3~5km 러닝
월, 목 상체 운동
수, 토 하체 운동
화, 금, 일 휴식입니다.(금, 일은 러닝만)

본인의 신체 능력에 맞게 꾸준하게 가져가는 것을 추천드립니다.


4. 영양제

유산균, 비타민B, C 정도 섭취를 추천드립니다.

홍삼, 아르기닌, 아연, 오메가3, 밀크씨슬 등 많은 제품이 있는데 본인의 기호에 맞게 적당량의 섭취가 필요하며,

개인적으로 한 가지만 먹는다면 비타민 B를 추천합니다.


5. 스트레스 해소

현대를 살아가며 많은 정보의 노출과 일상생활에서 오는 스트레스를 최대한 건강하게 해소하는 게 가장 중요합니다.

술, 담배는 일시적인 쾌락을 부여하지만 결국 뇌와 장기가 망가지기 때문에 최대한 자제하며, 마약은 절대 금물입니다.

테니스, 골프, 러닝, 헬스 등 운동
피아노, 바이올린, 드럼 등 악기
미술, 전시 관람, 문학 등 개인적 취미생활과

사랑하는 사람과의 여행, 성관계 등 함께하는 소소한 행복을 통해 건강히 해소하는 것을 추천드립니다.

여기까지 위 지식들에 대해 저보다 전문가인 분들이 계셔서 많은 조언 부탁드리며,

서로가 갖고 있는 본인만의 팁들도 함께 공유 부탁드립니다 :) 감사합니다.

ㄷㄱ

ㄷㄱ

현대인에게 제일 어려운게 수면 8시간인듯...

ㄷㄱㄷㄱ

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