운동 7년차 주로 맨몸운동했는데 제가 얻은 경험이에요

[규 현]

음 자기엔 아시워서 폰탁으로 쓰는거라 깔끔하지 못한 점 미리 사과드릴께요

운동 처음 시작하시면서 3대운동 이나 턱걸이 딥스같은 맨몸운동 시작하시는 분들 많은데
먼저 푸쉬업 맨몸스쿼트만 하셔도 좋을꺼같아요.
전신운동이면서 기본틀과 기본근육 만들기 상당히 좋다고 생각해요.
맨몸스쿼트로 허벅지 두꺼워져 바지 못입을까 걱정하시는 분들
최저시급으로 가로수길 빌딩사는게 빠를지도 몰라요

저의 경우 운동 첫 시작할때 168 48 상의 85사이즈로 시작했어요
지금은 168 62~63키로 100~105사이즈 입고있습니다.
처음할땐 푸쉬업만 주구창창 했어요. 하루종일 해서 한 2~3천개?
1달? 정도만에 효과가 팍팍 느껴진거 같더라구요.
이후 턱걸이/푸쉬업만 꾸준하게 했어요
헬스라는 운동 자체는 15년도 처음 헬스장 들어갔고 이후로도 웨이트 운동은 주2회정도만...
운동을 해서 몸이 변하고 싶은데 잘 모르고 주위에 자세 알려줄 사람도 없다 싶으시면 턱걸이랑 푸쉬업만 하셔도 많이 변합니다.

웨이트운동에 대해서는 중량에 너무 신경쓰지 마세요.
잘못된 자세로 중량해봤자 운동도 아니고 그냥 힘만쓴거같아요
가벼운 중량이나 느낌오는 중량으로 천천히 자극 느끼는게 훨씬 운동효과 좋습니다.

휴식에 대해서 저는 일요일만 쉬는편이에요 분할도 안하구요 근육크기에 대한 성장을 원하시면 분할도 하시고 쉬셔야 합니다. 전 크기는 관심이 없어서... 풀업 딥스 같은거는 매일해요 풀업의 경우 정자세로 25개 넘겼는데 이후로 맥스를 안치네요 딥스도 30개 이후로 맥스 안치고...
저는 휴식도 있고 분할운동 하시는거 추천드려요

그리고 다이어트에 대해서는
음 일단 먹은거 다 적으세요 가능하면 칼로리도
많이먹으면 그만큼 움직이세요
1키로 걸으면 대략 50~60칼로리소모
제기억에 1키로에 1400걸음 전후 나올꺼에요
저가 4월10일 다이어트 시작해서 5월1일 10키로 감량했더라구요
다이어트전 뚱뚱하기보다 보통 정도 몸이였구요
식단이 가장 중요하고 식단지키셨으면 많이 움직이세요 최대한
또란 다이어트 하신다고 탄수화물 아예 안드시는 분들 계시던데 미친겁니다. 운동 2시간정도 전에 고구마 잡곡밥 같은걸로 탄수화물 섭취하세요 운동은 탄수화물 에너지원으로 해야 가장 좋습니다. 탄수화물 섭취 안할 시 단백질도 에너지원으로 사용하는거로 알고있어요

체지방감소의 경우는
현재 한달간 인바디상으로는 8프로인지 9프로인지 빠졌던데
체지방감소는 무조건 유산소가 답입니다. 근력운동 하시고나서 유산소 40분이상 하세요
효과로는 오르막빨리걷기>오르막걷기>빨리걷기>싸이클>걷기
순인거 같아요 뛰면 근손실 약간 있긴한데 저희는 보디빌더가 아니잖아요 그냥 숨이 헿헿거릴 정도에서 40분이상 유지가능한거 하시는게 제일 좋아요

보충제는 음 사실 저도 먹고있긴한데 효과 잘 모르겠어요
그냥 느낌이에요 자신이 닭가슴살 계란흰자 같은 자연식에서 이미 단백질을 채우셨다 싶으시면 드시고 아니면 자연식단에서 찾으세요 그게 효과 훨씬 좋습니다.

최근 헬스게 오면서 많이 질문 하시는것중 저가 겪어보거나 그나마 아는게 이정도뿐이 없네요.
운동할때 힘들죠 식단도 지키기 힘듭니다.
하지만 운동이나 식단과 같은 몸에 관련된 노력은 결코 배신안하더라구요. 노력한 만큼 몸은 좋아진다고 생각해요

마지막으로 훌륭한 몸은 아니지만 제 몸뚱이 인증할께요 이래야 운동조금이라도 깔짝거린 애가 글썼구나 하고 믿으실테니까
이것외에 맨몸운동이나 웨이트 운동에서 궁금하신거 있으시면 제가 최대한 아는 부분에서 답변 드릴께요
1번 2번은 어제찍은거고 3번은 15년도 헬스장 등록3개월차에요
다들 득근하시고 절대로 포기하지마세요.

[규 현]

커피한잔하죠 푸쉬업 스쿼트는 쉬운데 풀업 200개는 난이도가 어느정도 있을꺼 같네요. 살을빼시는게 주 목표시면 운동도 운동인데 식단관리도 함께하시는걸 추천드릴께요

[커피한잔하죠]

규 현 지금 상의 사이즈 100 목표로 하고있긴한데 아직은 좀 큽니다. ㅠ.ㅠ
제가 식단관리를 안해봐서 잘 모르겠는데 어떤식으로 하면 좋을까요??
아 그리고 하루에 푸샵 스쿼트 풀업 3가지 다 해야하는 건가요? 아님 요일마다 한개씩잡고 조지는식으로 갈까요? 그러면 각 운동마다 이틀정도의 휴식이 가능한데

[규 현]

커피한잔하죠 에고 이걸 지금봤네요. 사이즈업이 목표시면 식단중 단백질양을 지키시면서 탄수화물 지방 적당량 섭취하시는걸 추천드릴게요 팔 / 어깨 / 등 / 가슴 / 하체 이런 루틴으로 하시거나 팔/등 가슴/어깨 하테 이런 루틴으로 하시는걸 저는 추천드리고 싶네요 현재 몸이 어느정도 인지 몰라서 기초근육이 없을땐 푸쉬업 풀업 스쿼트 딥스같은 맨몸운동류로 어느정도 기초근육 만드는게 좋을꺼같아요 늦아서 죄송합니다 ㅜ

[zmmn]

ㄷㄱ

[달리고달리자]

ㄷㄱ 운동